Бұл құқықты алу маңызды. Мұнда қалай.
Жақында бірнеше жабық велосипедшілер мен нұсқаушылар маған жаттығу барысында дене шынықтыру жаттығуларын жасай алатындығын сұрады. Бұл қызығушылық, әрине, белгілі бір орындардың не істейтінінен туындайды: SoulCycle, мысалы, жаттығудың соңында жеңіл гандболпен бірге жүреді; Flywheel шабандоздары бикип бульдозерлер, баспа престеуі, трицепс басу машиналары және сол сияқты, сапардың соңына қарай жеңіл салмақты шкафты пайдаланады; әртүрлі бутик-студияларда адамдар бұғыларға немесе басқа жоғарғы қозғалыстарға қарсы күресті жүргізеді.
Велосипедте ауыр салмаққа және калистеникаға айтпаңыз
Адамдардың толық дене жаттығуларын алуға деген талпыныстары болғанымен, жабық велосипед класы дұрыс уақыт пен орын емес. Міне, себебі: Біріншіден, көптеген жабық велосипедшілерге мініп отыру кезінде дұрыс ұстап тұру жеткілікті , себебі сіз гидро-рюкзерлерді немесе бикэп бұйраларын немесе теңдеулерге салмағы бар баспа баспаларын қоссаңыз, бұл жарақат үшін орнату (әсіресе сіздің арқа, мойын, жамбас немесе тізе). Басқаша айтқанда, көптеген қайталауға арналған жарықтың көтерілуін (1-5 фунт) салмақ бұлшықет массасын немесе күшін құрмайды ; сіз ауыр салмақтарды қолданып, бұлшық еттеріңізді лайықты түрде сынау үшін сізге аз өкілдік ету керек.
Кейбір нұсқаушылардың пікірінше, нақты тыныс алу жаттығуларын жасау арқылы шынайы жаттығуды алуға болады деген ұғымға келсек, бұл нонсенс. Иә, сіз бұлшық еттеріңізді келісім-шарт жасасуға және кеңейтуге мүмкіндік бересіз, бірақ ауадан ғана қозғаласыз бұл бұлшықетті құрастырмайды немесе өңдейді.
Сізге қарсылық қажет. Қолдарыңыз үшін де дәл осылай болады: Жабық велосипед жаттығулар кезінде колонкалар мен басқа да қиындықтар туралы ойларға сәл ғана уақыт беріп отырсаңыз да, сіз жарығын көтеру үшін тіпті бұлшық еттерінің үлкен күші мен ептілік анықтамасын салуды жоспарламайсыз велосипедтің салмағы.
Кесуді қию
Бұлардың ешқайсысы жабық велосипедпен айналысуға толық дене жаттығуларын жасай алмайтыныңызды білдіреді. Сіздің ең жақсы ставкаңыз - әрбір сабақта арнайы жұмыс істегіңіз келетін аймаққа бағытталған жаттығуларды жасағаннан кейін 10-15 минут жұмсау; Осылайша, жалпы жаттығуыңыз 45 минуттық велосипед класын алғанға дейін бір сағатқа созылады. Бұл уақыт жұмсалды!
Бұл тәсілді қалай бағалай аласыз:
Егер жақсы дене жаттығуларын алуды қаласаңыз: Денені толығымен жылытып жатқанда оны сабақтан кейін сақтаңыз. Дене шынықтыру жаттығуларының әртүрлі түрлерін орындауға болатын тренажердің салмақ бөлігіне жүгініңіз.
Егер сіз өзіңіздің қорыңызды нығайтқыңыз келсе және сіздің бұлшық еттеріңіздің анықтамасын қалыптастырғыңыз келсе: Планшеттің әртүрлі нұсқаларын (алдыңғы тақтай, бүйірлік тақталар, қабырға мұнаралары және т.б.) және басқа нәтиже беретін жаттығулармен айналысыңыз.
Егер сіз ең төменгі, бірақ тиімді тегіс жоғарғы және төменгі денені алғыңыз келсе: Негізгі жаттығу жаттығуларымен шайқаңыз . Бұл скотиндер, кеудеге арналған пресстар, қазандықтар, аяқ басу машиналары, сыққыштар, трицепс-ілгектер және т.б.
Кейбір сауықтыру клубтарында және бутиктерде: Hybrid (немесе fusion) сыныптарында, онда сіз жабық велосипед және йога (немесе Pilates немесе мүсіндеу немесе кілем) жаттығуларын бір класқа айналдыра аласыз.
Бұл әдетте велосипедтің басқа жаттығу пішіміне 50-50 қатынасы бар, жалпы алғанда 45-60 минутта (басқаша айтқанда, велосипедпен жүрудің 25-30 минутына, қосымша жаттығулардың ұқсас мөлшерімен). Бұл сабақтардағы мақсат - екі жаттығуды біреуіне беру, бірақ «басқа» жаттығудың (йога, Пилатес, абсис және т.б.) велосипедтен жасалатыны маңызды. Қауіпсіздік және тиімділік үшін бұл осылай.