Сіз лептин қоспасын қабылдағаныңыз немесе салмақ жоғалту үшін лептинді диетаны қолданғаныңыз жөн?
Лептин - Сіздің денеңіздегі майдың (майдың) жасушалары арқылы шығарылатын полипептид гормоны. Лептин гормоны сіздің тамақ қабылдауды азайту және энергия шығынын арттыру үшін сигналдарды сіздің миыңызға жібереді. Зерттеушілер қазіргі уақытта гормонның салмақ жоғалтуға қалай көмектесетінін түсіну үшін лептин мен салмақ жоғалтуды зерттейді.
Лептин: салмақ жоғалтудың анықтамасы және қолдану
Сіздің денеңіздің құрамында тамақтың дұрыс мөлшерін жеуге және салауатты салмақты сақтауға көмектесетін көптеген гормондар пайда болады.
Лептин - олардың бірі. Лептин гормонын май жасушалары шығарады. Егер сізде май бар болса, сіз лептин көп шығарасыз.
Сіздің май жасушаларыңыз лептин шығарған соң, ол қан арқылы гипоталамуста жүреді. Гипоталамус - бұл аштықты, шөлдікті, көңіл-күйді және көптеген басқа физикалық функцияларды реттейтін мидың бөлігі.
Гипоталамустағы лептин рецепторлары лептин гормонымен өзара әрекеттескенде, сіз миыңызға қанықтылық сигналдарын жіберіп, сізде жеткілікті қуат (май) сақталады. Энергетикалық дүкендер - майлы қоймалар. Лептин - сіздің денеңіздің миыңызды сізге тамақтануды тоқтатуға болатындығын айту тәсілі, себебі сізде сақталған барлық қуат (май) бар.
Лептиннің сіздің денеңіздің басқа да функциялары бар, бірақ диеталар мен салауатты иттердің көпшілігі салмақ жоғалту үшін лептинді қызықтырады. Зерттеушілер 90-шы жылдарда лептинді зерттеуге кірісті және гормон салмағын жоғалтуға және фунт стерлингті сақтауға көмектесетін әдістерді зерттеуді жалғастырады.
Лептиннің төзімділігі және семіру
Ғалымның зерттеген зерттеулері маңызды бірі - лептиннің төзімділігі . Кейбір зерттеушілердің пікірінше, лептиннің төзімділігі семіздікке ұшыраған адамдарға аз уақыт жұмсайды және салмағын жоғалтады.
Сонымен, лептиннің төзімділігі қалай жұмыс істейді? Зерттеушілер анық емес, бірақ олар семіздікпен ауыратын адамдарда лептина деңгейінің жоғары екенін біледі.
Бірақ гормонның жоғары деңгейіне қарамастан, қанықтылық сигналдары жалған адамдарда жұмыс істейтіндей жұмыс істемейді. Қысқа айтқанда, сіздің миыңыздың тамақтануды тоқтатып, көп калорияларды жағуды бастайтын хабарлары лептин деңгейлері жоғары болғанымен жұмыс істемейді.
Бірақ лептина қарсыласу идеясы даулы болып табылады, өйткені ғалымдар гормонның басқа факторлармен қалай өзара әрекеттесетінін білмейді. Көптеген басқа да аппетит пен аштық гормондары бар, олар сіз тамақтанатын және қаншалықты жеуге болатын рөл атқарады. Зерттеушілер тағамның иісі, тағамның дәмі, әдеттер, марапаттау жүйелері және тіпті мәдени дәстүрлер сияқты азық-түлікке әсер ететін басқа да нәрселер бар екенін біледі. Сондықтан лептиннің төзімділігі семіздік тудыратынын анықтай алмайды.
Лептинді салмақ жоғалтуға арналған қоспалар
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, сіз лептина қосымшаларын онлайн немесе журналдарда көрген боларсыз. Хабарландырулар сізге лептин деңгейін көтеруге немесе лептиннің төзімділігін түзетуге көмектеседі. Бірақ бұл таблеткада лептин гормоны жоқ. Көптеген диеталық таблеткалардың құрамында сіз жай ғана сезінуіңізге немесе көп калорияларды күйдіруге көмектесетін жасыл шай немесе талшық сияқты сәнді ингредиенттері бар.
Мәселен, сізге салмақ жоғалту үшін лептин қоспасын көріңіз?
Зерттеушілер лептин мен лептиннің төзімділігін толық түсінбейтіндіктен, он-лайн компаниялары оны анықтаған жоқ. Егер сізде лептин деңгейлері өшірілген деп күдіктенсеңіз немесе лептина қарсыласуынан зардап шегетін болсаңыз, сіздің ең жақсы ставкаңыз гормоналды сынақтар немесе салмақ жоғалтуға көмектесетін басқа емдеу туралы дәрігеріңізбен сөйлесу болып табылады.
Лептин диета салмағын жоғалту үшін
Тағы бір танымал тренд - лептин диетасы. Ғалымдар сізге лептиннің салмағын жоғалтуға көмектесетін тамақтың әр түрлі түрлерін зерттеді. Мысалы, бір зерттеу көрсеткендей, майсыз, жоғары көмірсулар диета жоғары май, төмен көмірсу диета қарағанда лептина деңгейін арттырды.
Дегенмен, белгілі бір диета сізге лептиннің дұрыс мөлшерін жасауға немесе лептиннің емдеуін емдеуге көмектесетін ешқандай дәлел жоқ.
Кейбір сарапшылар денеңіздің лептинді көтеру үшін кішкене күнделікті азық-түліктер мен әдеттер өзгергенін айтады. Бұл өзгерістер мыналарды қамтуы мүмкін:
- Қантпен аз азықтарды таңдау. Кейбір ғалымдар инсулин деңгейлері мен лептин арасындағы байланыстарды анықтады. Сіз қанның қант пен инсулинді бақылау арқылы денеңіздің лептин деңгейін жақсарта аласыз. Аз мөлшерде өңделген және қант қосылмаған азықтарды таңдаңыз .
- Қаныққан майдың тұтынылуын азайтыңыз. Зерттеушілер сондай-ақ, триглицеридтің жоғары деңгейлері лептиннің сау тасымалына кедергі болуы мүмкін деп санайды. Сондықтан сіз триглицеридтеріңізді аз қаныққан маймен жеуге азайтуға кеңес бересіз.
- Талшықта жоғары тағамдарды жеп алыңыз. Талшықтың лептин деңгейіне әсері белгісіз, бірақ талшықтарға бай тағамдардың ұқсас әсері бар. Талшықтан жоғары тағамдарды жеп болған кезде, талшық сізге тезірек сезінуге көмектеседі және аз ішу үшін қанағаттандырылады.
- Жақсы ұйықтаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, жақсы түнгі ұйқы алу лептин деңгейін көтеруге көмектеседі. Түнде жақсы демалу үшін сіздің күнделікті жұмысыңызға өзгерістер енгізіңіз .
Әрине, бұл «лептин диетасы» сіздің лептин деңгейін түзететініне немесе өзгеретініне кепілдік жоқ. Егер мұны істеген болса, сіз бұл туралы тіпті біле бермеуіңіз мүмкін. Лептина деңгейін тек қан анализімен зертханада өлшеуге болады. Бірақ бұл дұрыс диета ештеңе өзгермейді, олар теріс жанама әсерлері жоқ, және олар салмақ жоғалтудың басқа да артықшылықтарын қамтамасыз етеді. Мәселен, зерттеушілер лептин мен салмақ жоғалту арасындағы қарым-қатынас туралы көбірек білмейінше, олар сіздің денеңіздің әлеуетін жоғарылатудың ең жақсы тәсілі болуы мүмкін.
Көздер:
Генетика Басты анықтамасы. LEP. АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы.
Генетика Басты анықтамасы. Лептинді рецепторлардың жетіспеушілігі. АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы.
Jéquier E. «Лептиннің сигнализациясы, жартылай қышқылдық және энергия теңгерімі» . Нью-Йорк Ғылым Академиясының жылнамасы .
MD Klok, S. Jakobsdottir және ML Drent. «Лептин мен Грелиннің адамның тамақтану және адам денесінің салмағын реттеудегі рөлі: шолу».
Myers MG Jr, Leibel RL, Seeley RJ, Schwartz MW. «Семіздік және лептиннің төзімділігі: эффекттің себебін анықтау» Эндокринология және метаболизмнің үрдістері 2010 жылғы қараша.
Martin G. Myers, Jr. et al. «Клиникалық лептина төзімділігін анықтау - сын-қатерлер мен мүмкіндіктер» жасушалық метаболизм 8 ақпан 2012 ж.
Patricia Prinz. «Ұйықтау, аппетит және семіздік - бұл қандай байланыс?» PLoS Med желтоқсан 2004.
Шахрад Тахери,. «Қысқа ұйқының ұзақтығы азайтылған лептинмен, жоғары көтерілген грелинмен және дене салмағының жоғарылауымен байланысты» PLOS Med желтоқсан 2004.