Ең жақсы деген не?
Салмақтық жаттығу жабдықтары үш негізгі санатқа бөлінеді: бос салмақ, тұтқыш машиналар және кабельді тартқыш машиналар. Суретті толтыру үшін орындықтар, кадрлар және жұмыс станциялары сияқты қосалқы бөлшектерді қосуға болады. Дене салмағы жаттығулары мен созылу кедергісі де болуы мүмкін.
Пікір қандай жабдықтардың қайсысы жақсы және қайсы нәтижелерге байланысты.
Шын мәнінде, тек қана леберлік және пулемет машиналарымен олимпиадалық ауыр атлеттер болуға үйренуге болмайды. Сол сияқты, пауэрлифтерлер буксирлермен жаттығуды қажет етеді, өйткені олар бәсекелестікте қолданатын нәрсе.
Бұл біраз айқын келісімдерге қарамастан, бұл еркін салмақтар, мысалы, манжеттер, гантельдер немесе шайбалар - кездейсоқ салмақ жаттығулары немесе тіпті күрделі бодибилдер үшін тамаша құрал. Сіз жоғарыда аталғандардың барлығын пайдалана отырып, өте құзыретті бағдарламаны жасай аласыз. Әр санатты қарастырайық.
Тегін салмақ
Еркін салмақ, бұл термин деп болжайды, сіз кез келген нәрсені көтеруге болады, ол жылжымайтын дереккөзге бекітілмейді. Сіз құмды сөрелерді, штангаларды немесе су құймаларын немесе шарапты көтере аласыз. Шын мәнінде, Strongman жарыстары бәсекелестікте түрлі салмақтардың көптеген түрлерін қолданады.
Еркін салмақтардың ұсынылған артықшылығы мынада, олар қозғалыстағы дене бөлігін қозғалмайтын тұтқаға бекітеді, мысалы, тұтқыш машиналар.
Бұл синергетиктер мен көмекші бұлшықеттер сияқты бұлшықеттердің кең ауқымын шақырады, бұл жалпы бұлшықет құрылысы үшін жақсы болуы мүмкін.
Тегін салмақ үлгілері:
- Barbells
- Қолтықтар
- Kettlebells
- Медицина шарлары
- Плиталар
Левер машиналары
1970-жылдардың басында Артур Джонстың ойлап тапқан түпнұсқалық Nautilus маркалы машиналары тренажерлік саланың үй атауы болды және бүгінгі күні бренд дамып келеді.
Олар әртүрлі машиналар мен мақсатты бұлшықеттер топтары бойынша бірқатар тұтқалар мен реттелетін кедергілермен жұмыс істейді.
Осындай машиналардың көптеген басқа маркалары, сонымен қатар, үйдегі спорт залдары үшін сатылады.
Левер машиналары қозғалыс жолында құлыптайды, бірақ машиналардың ауқымы функционалды алуды қамтамасыз етеді.
Левер машиналарының мысалдары:
- Кеуде баспасөзі
- Аяқ басу
- Аяқ кеңейтімі
- Аяқтың қисаюы
- Басып шығаруды басу
- Пек палубасы
Кабельді және тығын машиналары
Егер сіз тренажер залы болсаңыз, сіз бұл машиналарды білесіз. Олар екі түрге бөлінеді: бұлшықеттердің мақсатты машиналары және түрлі жаттығулар мен бұлшықет мақсаттары үшін қолдануға болатын еркін кабельдік кадрлар. Кабельді тарту машинасы - бұл мақсатты құрылғы жақсы үлгісі. Сіз көлбеу орындықта тұрып, артқы бұлшық еттерін жұмыс істеу үшін қарсыласқан кабельді тартып аласыз.
Кабельді әшекейлер әдетте реттелетін тіректердің биіктіктері бар әрбір ұшында екі реттелетін кабельдік тіреулерге ие. Әрбір кабельді өзіңіз пайдалана аласыз, мысалы, кеуденің жаттығуларын жасау үшін кабельдік тұтқаларды біріктіре аласыз.
Кабельді машиналардың мысалдары
- Кабельді басу
- Кабельдік жол
- Кабельдік ұшақтар
- Кабельді үгітулер
- Сыртқы және ішкі кабельдің айналуы
Қысқаша
Егер сіз бодибилдер болып табылсаңыз немесе жалпы дене шынықтыру және денсаулыққа арналған жаттығулар жасасаңыз, онда барлық үш жабдық сыныптарын керемет пайдалану мүмкіндігіңіз бар.