Жаңа фитнестің мерейтойын атап өтудің керемет жолы!
Жаңа жылда бұл сергітетін жалғыз сапар, альпинизммен, жылдамдық аралығымен және араларындағы көңілді жаттығулармен аяқталды. Партияның тақырыптық музыкасы керемет, кейде ашық түрде мерекелік болып табылады, сондықтан сіз мерекелік вибрацияға түсіп, қосымша қиындықтарға тап болсаңыз, таң қалмаңыз. Келесі әндермен ойнату тізімін жасаңыз, сосын сүлгіні алыңыз (себебі сіз көп потируете!) Және жақсылап гидратталған болу үшін үлкен су бөтелкесін толтырыңыз.
Содан кейін, жылды дұрыс бастауға дайын болыңыз!
Ән: Уақыт (кептірілген бит), қара көзді пион
Не істеуге болады: 1 минут бойы жарық қарсылығын ұстап тұрыңыз және педальды ұстаңыз . Жұмысты оң жаққа 30 секундқа, ал содан кейін 30 градусқа қалдырыңыз. Екі аяқты 30 секундқа қосыңыз. Кішкене қарсылық қосыңыз; өлеңнің соңын қайталаңыз.
Ұзақтығы: 5 минут жылдамдығы ( RPM ): 80-100 күрделілігі ( RPE ): 4-5
Song: Hard Hard, Дэвид Гетта ойнаңыз
Не істеу керек: 30 секундқа отырғанда педаль сізді тұрақты күйде ұстау үшін жеткілікті қарсылықты қосады; 45 секундқа өзіңізді тұрақты күйге келтіріңіз (3-позициядағы қолдар). Тұрақты жүгірткіге (қолмен 2-орынға) 45 секунд қосыңыз. Әуеннің соңына қарай седлеге оралыңыз.
Ұзақтығы: 3 минут. Жылдамдық (RPM): 60-80 күрделілігі (RPE): 6-7
Song: Жаңа жыл, U2
Не істеуге болады: Орташа қарсылықты және педальды орындықта қосып, қарсылықты 30 секунд сайын қосыңыз.
Ежелде көбірек қарсылық көрсете алмайтын нүктеге жеткенде, өзіңізді тұрақты көтерілуге (3-позицияға қолыңызды) әкеліп, өлең аяқталғанға дейін әр 30 секундта қарсылықты қосыңыз.
Ұзақтығы: 4 минут Магнитудасы (RPM): 45+ күрделілігі (RPE): 8-10
Song: Memories, Дэвид Гетта және Kid Cudi
Не істеуге болады: Орташа қарсылықпен (сізді тұрақты күйде ұстау үшін жеткілікті) жылдам бастапқы жылдамдықты (70-80 RPM) және педальды 30 секундқа тұрақты түрде табыңыз. Содан кейін 4-санау немесе 8- секундтық секірудің 4 сериясын санау, 4 санау немесе 8 секунд, 8 төмен-1 минутқа дейін орындаңыз. Тұрыңыз, қолыңызды 3-орынға алып, 30 секундқа жүгіріңіз. Баяу жүріп, отырыңыз және әннің қалған бөлігіне секіру үлгісін жалғастырыңыз.
Ұзақтық: 3½ минут Жылдамдық (RPM): 70/100 Күрделілігі (RPE): 6-7
Ән: Alarm, Beyoncé қоңырау шалу
Не істеуге болады: Сіз велосипедтен біршама қарсылығын азайтыңыз, сонда сіз жазық жол үстінде тұрсыз. Жылдам бастапқы жылдамдықты және педальды 30 секунд бойы тұрақты түрде табыңыз. 25 секундтық жылдамдық аралығын жасаңыз, педальте аласыз. 30 секундқа баяу жүріңіз; әнді аяғына дейін қайталаңыз.
Ұзақтығы: 3½ минут Жылдамдық (RPM): 70-80 / 110 Күрделілігі (RPE): 6-7
Әндер: Celebration, Madonna; Біздің өміріміздің уақыты, Pitbull & Ne-Yo
Не істеуге болады: Орташа қарсылықты қосыңыз және 45 секундқа отырғызылған көтерілімді жасаңыз. Тұрақтай отырып, қолдарды 3-ші орынға қойыңыз, 45 секундқа қарсылық қосыңыз және оны қатты көтеріңіз. Келесі 30 секунд ішінде 10 RPM немесе екі педальдік инсультті қосу арқылы кедергі арқылы өтіңіз.
Тегіс жолға тісті беріңіз, 30 секундқа отырыңыз және педальды тұрақты түрде ұстаңыз. Үлгіні екі ән арқылы қайталаңыз, олардың әрқайсысы схеманы қиындатады.
Ұзақтығы: 8 минут жылдамдығы (RPM): 50+ күрделілігі (RPE): 7-9
Song: Дженнифер Лопес , тағы да би
Не істеуге болады: Орташа қарсылыққа қарсы тез бастапқы жылдамдықты (70-80 RPM) табыңыз және педальды 20 секунд бойы тұрақты түрде табыңыз; 20 секундтық жылдамдықты (100 RPM) орындаңыз, содан кейін 20 секундқа 70-80 RPM-ға оралыңыз. Ән бойындағы үлгіні жалғастырыңыз.
Ұзақтық: 4 минут жылдамдық (RPM): 70/100 күрделілігі (RPE): 7-8
Song: Партияның Рок әнұраны, LMFAO
Не істеуге болады: 45 секундқа қалыпты қарсылықпен тұрақты қарқынмен (70 - 80 RPM) ұстаңыз; біршама қарсылық қосыңыз және қарқыныңызды 45 секунд бойы ұстаңыз. Келесі 45 секунд ішінде жылдамдықты 10 RPM (80-ден 90 RPM) дейін арттырыңыз; аздап қарсылық қосыңыз және 45 секунд бойы 80-90 RPM ұстаңыз. Әрі қарай, жылдамдықты басқа 10 RPMs (90-нан 100 RPM-ға дейін) 45 секундқа арттырыңыз; 45 секундқа дейін (80-90) жылдамдықпен 10 RPM түсіріп, ән аяқталғанша 70-80 RPM дейін түсіріңіз.
Ұзақтығы: 5 минут жылдамдығы (RPM): 70-100 күрделілігі (RPE): 7-8
Song: Сіздің шыны көтеріңіз, қызғылт
Не істеуге болады: Тұрақты жағдайда сізге қолдау көрсету үшін жеткілікті қарсылыққа ие болыңыз. Жүгіру жылдамдығындағы педаль 40 секундқа (2-позицияда ұстайды); қарқындылығы көтерілгенде, қолыңызды 3-ші орынға қойып, 25 секундқа созылады. Қайтадан қимылдап баяу жүріп, әнді бүкіл әнді қайталаңыз.
Ұзақтығы: 3 мин. Минут. Жылдамдық (RPM): 70-100 күрделілігі (RPE): 6-7
Song: «Тоқтауға болмайды», Майкл Джексон
Не істеуге болады: Ұзақ уақытқа қарсылықты қосып, 30 секунд сайын қарсылықты қосыңыз. 3 минуттан кейін стенд, қолыңызды 3-ші орынға орналастырыңыз да, әр 30 секунд сайын қарсылықты жалғастыра беріңіз.
Ұзақтығы: 6 минут жылдамдығы (RPM): 45+ күрделілігі (RPE): 7-9
Song: Бұл күндер, 10,000 маньяк
Не істеу керек: Тегіс жолға және педалаға 1 минутқа дейін тегістеңіз. Аяғыңызды қозғалтпай ұстаңыз, седладағы биікке отырыңыз және үлкен, терең тыныс алыңыз . Жоғарғы дененің жоғарғы бөлігінің сериясын жасаңыз, содан кейін төменгі дене велосипедтен созылады .
Ұзақтығы: 3½ минут жылдамдық (RPM): 60-80 күрделілігі (RPE): 3-4