Міне, кинотеатрға негізделген ойнату тізіміне бару мүмкіндігі.
Оскарлардың құрметіне және киноға деген ортақ сүйіспеншілігімізге байланысты, танымал фильмдерде шығарылған әндерге арнап қарқынды аралық сапар. Сіз осы тренажерде кейбір төбешіктерді көтеріп, жылдамдықпен жұмыс жасайсыз - бұл сіздің күшін және төзімділігін арттыратын тіркесім. Бірінші қадам: келесі әндермен ойнату тізімін жасаңыз . Қызықты факторды таңдайсыз ба? Әрбір әннің қандай кинотеатрда жүргенін біліп көріңіз (соңында кілт бар).
Енді үлкен су бөтелкесін толтырып, жақсылап ылғалдандырып , сүлгіні ұстаңыз, себебі теріңізді кепілдендіресіз !
Song: Бақытты, Фаррелл Уильямс
Не істеу керек: Жылыту. Жарыққа дейін қалыпты қарсылыққа қарсы тұрып, педальды 1½ минут бойы ұстаңыз. Жұмысты оң жаққа 30 секундқа, ал содан кейін 30 градусқа қалдырыңыз. Қарсылық қосып, екі аяғын да қайта қосыңыз.
Ұзақтығы: 4 минут жылдамдығы (RPM) : 80-100 күрделілігі ( RPE ): 4-5
Song: Shut Up және Drive, Rihanna
Не істеу керек: Педаль 30 секундқа отырғанда; сізді тұрақты күйде ұстап тұру үшін жеткілікті қарсылығын қосыңыз және 30 секундқа өзіңізді жүгіріңіз ( 3-позициядағы қолдар) . Тұрақты жүгіруге (2-позицияны қолмен) 30 секундқа жылжытыңыз. Седлоға 30 секундқа оралыңыз. Үлгіні қайталаңыз.
Ұзақтық: 3½ минут Жылдамдық (RPM): 60-80 Күрделілігі (RPE): 6-7
Song: It Takes Two, Rob Base & DJ EZ Rock
Не істеуге болады: Орташа қарсылықты және педальды отырғызып, 30 секунд сайын қарсылықты қосыңыз.
Ежелде көбірек қарсылық көрсете алмасаңыз, өзіңізді жоғары көтерілуге (3-позицияда ұстаңыз) және сол жерде қалып, қалған 30 секунд сайын қарсылықты жалғастырыңыз.
Ұзақтығы: 5 минут жылдамдығы (RPM): 45+ күрделілігі (RPE): 8-10
Song: 1901, Феникс
Не істеу керек: Велосипедке отырғанда, педальды жұмсақдан қалыпты қарсыласуымен жылдам.
Бүкіл уақытты ұстап тұруға тырысыңыз.
Ұзақтығы: 3 минут. Жылдамдық (RPM): 80-90 күрделілігі (RPE): 6
Song: Gone Make You Pone, C + C Music Factory
Не істеуге болады: Велосипедте жарықтан қалыпты кедергіге ие болғанда жылдам бастапқы жылдамдықты (70-80 RPM) табыңыз және педальды 30 секунд бойы тұрақты түрде табыңыз; 25 секундтық жылдамдық интервалын жасаңыз (110 RPM). Үлгіні ән бойымен қайталаңыз.
Ұзақтығы: 4 минут жылдамдығы (RPM): 70/110 күрделілігі (RPE): 7-8
Song: Footloose, Kenny Loggins
Не істеуге болады: Велосипедке қалыпты кедергі келтіріп, қолыңызбен 3-позицияда тұрыңыз және 1 минутқа тұрақты қарқынмен (70 және 80 RPM арасында) ұстаңыз. 45 секундтық спринт жасап, бар күшіңізді барынша тез итеріңіз. 1 минутқа дейін 70-тен 80 RPM-ға дейін артқа түсіріңіз. Максимум жылдамдықпен тағы 45 секундтық спринт жасаңыз. Соңғы 30 секундта ыңғайлы қарқынмен жүріңіз. (Ескерту: Сіз бүкіл ән үшін тұрып жатырсыз.)
Ұзақтық: 4 минут жылдамдық (RPM): 70/100 күрделілігі (RPE): 8-9
Ән: тыныс, Жемчужина
Не істеуге болады: Орташа қарсылықты және педальды 1 минутқа отырғызыңыз. 30 секундқа біршама қарсылық қосыңыз және көтерілуге көтеріңіз. Ежелге оралып, қарсылық қосыңыз және 1 минутқа отырғызылған педаль.
Қолмен ұстап тұрыңыз және педальды 30 секундқа 3 позициясына қойыңыз. 30 секундқа отырыңыз, қарсылықты қосыңыз және педальды қосыңыз. Тұрыңыз, қарсылық қосыңыз және 1 минутқа көтеріліңіз. 30 секундқа отыратын орынға оралыңыз. Егер сіз мүмкін болса, қосымша қарсылық қосыңыз; өлеңді аяқтаңыз.
Ұзақтығы: 5½ минут Жылдамдық (RPM): 45+ Күрделілігі (RPE): 8-10
Song: Jai Ho !, AR Rahman & The Pussycat Dolls
Не істеуге болады: Орнатылған кезде жұмсақ-қалыпты деңгейге және педалға қарсылықты төмендетіңіз. Бүкіл уақытты ұстап тұруға тырысыңыз.
Ұзақтығы: 3 мин. Жылдамдық (RPM): 80-90 күрделілігі (RPE): 6
Song: Келіңдер, князьге барайық
Не істеуге болады: Велосипедке қалыпты кедергі келтіріп, 45 секунд бойы тұрақты қарқынмен (60-70 RPM) ұстаңыз . Жылдамдықты 10 RPM (70-ден 80 RPM) дейін арттырыңыз және оны 45 секунд бойы ұстап тұрыңыз. Содан кейін жылдамдықты тағы 10 рет RPM арқылы (80 - 90 RPM) 45 секундқа итеріңіз. Ақыр соңында, жылдамдықты 90-нан 100-ге дейін 45 секундқа дейін арттырыңыз. 30 секундқа қарқынынан (10-дан 90-ға дейін RPM-ға дейін) 10 RPM түсіріңіз. 30 секундқа дейін 70-тен 80 RPM-ға дейін түсіріңіз. 60-дан 70-ке дейінгі RPM әндерін аяқтаңыз.
Ұзақтығы: 4 минут / мин жылдамдық (RPM): 70/100 күрделілігі (RPE): 7-8
Ән: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin
Не істеуге болады: Велосипедке қалыпты кедергі келтіре отырып жылдам жылдамдықпен (70-80 RPM) және 20 секунд бойы педальды тұрақты түрде табыңыз да, 20 секундтық жылдамдықты (100 RPM) орындаңыз. 20- секундқа 70-80 RPM-ға оралыңыз, содан кейін оны 100-ге дейін қайта салыңыз. Үлгіні қалдырыңыз.
Ұзақтық: 4 минут жылдамдық (RPM): 70/100 күрделілігі (RPE): 7-8
Song: Америкада тұратын Джеймс Браун
Не істеуге болады: Орташа қарсылықты қосыңыз, қолыңызбен 3-орынға қолмен көтеріңіз. Үстіне жеткенше әр 45 секундта сәл қарсылық қосыңыз. Седлодан бүкіл жолды қалдырыңыз!
Ұзақтығы: 4 минуттан кейін жылдамдық (RPM): 45+ күрделілігі (RPE): 8-10
Song: Жас және әдемі, Лана Дел Рей
Не істеу керек: Тегіс жолға және педалаға 1 минутқа дейін тегістеңіз. Аяғыңызды қозғалтпай ұстаңыз, биіктеп отырыңыз, терең тыныс алыңыз , дененің жоғарғы бөлігін созыңыз . Велосипедті төменгі денеге қарай созыңыз.
Ұзақтығы: 4 минут жылдамдығы (RPM): 60+ күрделілігі (RPE): 3-4
Және бұл орамал!
Song / Movie Key:
Мен бақыттымын, жеккөрінішті 2
Ральф. , Рекс
Ұсыныс екіге созылады
1901, Балалық шақ
Сізді теріңіз, тауықтың кішкентай бөлігі жасаңыз
Footloose, Footloose
Тыныс, ерлі-зайыптылар
Джей Хо !, Миллионер
Күлкілі, күлгін жаңбырға барайық
Livin 'la Vida Loca, Шрек 2
Америкада өмір сүру, Рокки IV
Жас және әдемі, Ұлы Гацби