Жүгірушілер ретінде біз рюкстерге кіре аламыз және өзіміз жұмыс істеп жүргенімізді жақсартпайтын және жарақаттар мен басқа да қиыншылықтарға алып келуі мүмкін білетін нәрселерді табуымыз мүмкін. Бірақ ескі (жаман) әдеттер кейде қиынға түсуі мүмкін. Төменде жүгірушілердің әдеттегідей жақсы емес әдеттері және оларды бұзу үшін не істей аласыңдар.
1 - Сіздің қаруыңыздың артқы жағына ауысыңыз
Алға-артқа қозғалысты пайдаланудың ең тиімді жолы. Сіз өзіңіздің денеңіздің ортаңғы жағына қолыңызды салған кезде, жоғарғы денеңіздің көп күш жұмсауына мәжбүр болады, сондықтан сіз көп күш жұмсайсыз. Ол сондай-ақ, сіздің кеуде қуысының қысылғандығын және оңай дем ала алмайтындығын білдіреді. Сіздің аяқтарыңыз қолдарыңыздың қандай екенін жасайды, сондықтан қолыңызды көкіректің үстіне сіңіріп, аяғыңызды бір-біріне қиып алады. Сіздің денеңіз осы жанар қозғалысын жасау үшін әлдеқайда қиын жұмыс істеуге тиіс.
Оны қалай бұзуға болады: Қолыңыздың қай жерде екеніне көбірек көңіл бөлуге тырысыңыз. Иықтарын босаңсаңыз, қолыңызды 90 градус бұрышта ұстаңыз. Егер қолыңыз төмен болса, онда олардан өту қиын. Білегіңізді иықпен айналдыруға тырысыңыз. Егер сіз иығыңыз және қолдарыңыз шаршап жатқанда көтеріле бастаса, қолдарыңызды бүйіріне тастап, оларды сілкіңіз. Одан кейін 90 градус бұрышта оларды екі жаққа қайта орналастырыңыз .
2 - Күннің экранын қолданбау
Ұстағыштар күн себетін пайдаланбайтын көптеген себептермен пайда болуы мүмкін - мен өртемеймін, көлеңкеде жүгіріп келемін, бұлыңғыр, мен жай ғана потертейін және т.б. Сіздің теріңіз тұрақты экспозициядан кейін терінің қатерлі ісігінің қаупін арттырады.
Оны қалай бұзуға болады: SPF-тен кем дегенде 15-ке дейінгі суға төзімді күн сақинасын пайдаланыңыз және кең спекторлы қорғаныс ұсынады, бұл UVA және UVB сәулелерінен қорғайды. Тұтқындардың тұжырымдары жүгірушілердің жүздеріне жақсы келеді, себебі күн көзі сіздің көзіңізге түспейді. Егер бірнеше сағат бойы жүгіріп жүрсеңіз және көп терлеуді білетін болсаңыз, қайтадан қолдануға болатын қосымша күн қорғанысын пайдаланыңыз.
3 - жеткілікті ылғалдандырмайды
Кейбір жүгірушілер жүгіру кезінде су ішпейді, себебі олар бүйірлік тігістерді алады . Ал содан кейін жарыстарда суды тоқтатудан аулақ болғандар бар, өйткені олар уақытты ысыртпауды қаламайды. Сіз терді жоғалтқан сұйықтықтарды алмастырмайсыз, сіз дегидратация және басқа ыстыққа байланысты мәселелерге қауіп төндіресіз. Дұрыс ылғалдандырылмаған болса, сізде де зиянды әсер етуі мүмкін
Оны қалай бұзуға болады: Егер сіз 30 минуттан көп уақыт жұмыс істеп жүрсеңіз, сусыздану салдарынан аулақ болу үшін, шын мәнінде, ылғалдану қажет. Жүгірушілерге арналған сұйықтықтың қазіргі ұсыныстары олар «сусыздыққа мойынсұнуға» және ауызы құрғақ болған кезде ішетіндіктерін және ішу керектігін сезінетінін айтады.
4 - Сіздің денеңізді тыңдамайсыз
Ауру - сіздің денеңіздің бір нәрсе дұрыс емес екенін және назар аудару керек екенін айту тәсілі. Кейбір жүгірушілер жұмыс істеп жатқан кезде ауырсынуды (бұлшықет әлсіздігі емес) басады немесе созылмалы мәселені шешпейді. Мәселені елемеу оны нашарлатуы немесе басқа мәселелерге әкелуі мүмкін.
Оны қалай бұзуға болады: Сіздің денеңізге мейірімді болыңыз және сізге сигнал беруге тырысатын нәрсені тыңдаңыз. Егер бұлшық еттің ауыруы сияқты ауырсынуды бастасаңыз, сіз жүгіріп жүрсеңіз, тоқтаңыз және жүріңіз немесе ауырсынуды жеңілдету үшін созыңыз. Егер сіз өзіңіздің жұмысыңызда бірдей ауырсынуды сезсеңіз немесе одан да жаман болса - жай ғана жүріп бара жатқанда жаттығуға үзіліс жасаңыз және жүгіруден бірнеше күн кетпейтінін көріңіз. Егер қандай да бір жақсарту байқалмаса, физиотерапевт немесе спорттық дәрігермен кездесу жасаңыз.
5 - Тек қана жүгірумен айналысу
Кейбір жүгірушілер жақсы жүгіруші болудың жалғыз жолы - көбірек жүгіру. Шындығында, жүгірушілер жақсы теңдестірілуі және басқа әрекеттермен айналысу керек және оларды оқытуға күшейтіп, жарақат алу қаупін азайта алады және өнімділікті жақсартады . Өзіңізге үзіліссіз күнделікті жүгіру жарақатқа әкелуі мүмкін.
Оны қалай бұзуға болады: Апта сайынғы жаттығуларға арналған кросс-жаттығу әрекеттерін жасаңыз. Жүзу және велосипедпен жүру - жүгірушілерге керемет нұсқалар, өйткені олар буындарды үзілуден үзіліс береді. Йога да жақсы таңдау болып табылады, өйткені сіз күшейту мен икемділікте жұмыс істейтін боласыз. Барлық жүгірушілер аптасына 1-2x жаттығудан бастап, күш пен төзімділік пен жарақатқа қарсы тұруды жақсартады.