Алты пакетті алу тек AB жаттығуларынан көп нәрсе алады
Сіз қол жеткізе алатын бір фитнес мақсаты қандай? Егер сіз адамдардың көпшілігіне ұқсасаңыз, сіз алты абсолютті ABS қажет . Оңай көрінеді: күнделікті жүздеген күнделікті шабуыл жасаңыз және сіздің сағаттарыңыздың сиқырлы түрде пайда болуын күтіңіз.
Бұл AB жаттығуларынан көп нәрсе алады
Сіз қалай тапқыңыз келсе, см-нің абсорбциялау үшін жеткіліксіздігі. АБ жаттығулары күшті нығайтады, әсіресе негізгі күшке назар аударсаңыз .
Алайда, сіздің ортаңызды жабатын майлы қабат болса, сіз оларды ешқашан көрмейсіз.
Бәлкім, желдің азаюы желде тітіркенудің тиімді екендігін естіген шығарсыз, бірақ сіз ішектің азаюын азайту үшін өзіңіздің ABS-іңізді жұмыс істеген кезде, дәлірек айтсақ, дәл солай жасауға тырысасыз. Дененің бұл аймақта тікелей бұлшық еттерін қолдану арқылы белгілі бір аймақта майдың жоғалуына мәжбүр болмайды. Сізге назар аудару керек, бұл майдың жоғалуын және бұлшық етті азайтады.
Сіздің диетаңызбен бастаңыз
Дене майын жоғалтуға арналған алғашқы қадам сіздің диетаңызды өзгертеді.
- Жиі ішіңіз. Бірнеше күн бойы бірнеше тағамдарды тамақтандыру сіздің метаболизміңізді арттырады және сіз көп калорияларды жағуға көмектеседі.
- Аз мөлшерде калорияларды ішіңіз . Порция мөлшерін бақылау және күйіп кеткеннен аз жеп отырғаныңызды тексеру арқылы жұмсақ калория тапшылығын жасаңыз. Толық астық, жеміс-жидек, көкөністер мен басқа қоректік заттарға назар аудара отырып, жоғары талшықты өнімдерді толтырсаңыз, аз калорияны жеуге болады.
- Суды көп ішіңіз . Кейде аштықтың салдарынан сіздің денеңіздің суға деген сұрауы бар.
Сіздің жаттығуыңыздың тәртібін реттеңіз
Жаттығуларсыз диета кейбір салмақ жоғалуына әкеледі, бірақ бір сәтте сіз платоға жетесіз. Бұлшықет массасын сақтай отырып, жаттығулар сізді итеріп кетуі мүмкін. Сіз өзіңіздің калорияңызды азайтқаннан кейін жаттығулар сіздің физикалық мақсаттарыңызға жетуге көмектесетініне көз жеткізу керек.
Сіздің бағдарламаңыз:
- Науқастың жүру жылдамдығыңыздың аймағында аптасына 30-60 минут жүргенде 3-5 күн. Сізге ұнайтын кез-келген кардио бар ма? Сондай-ақ жаттығуларыңызды барынша пайдалану үшін түрлі қарқындылықпен жұмыс істеу керек.
- Барлық бұлшықет топтарына аптасына 2 рет қатарынан күнделікті тағайындалады, abs қосылады. Сіз күнделікті ABS- тің жұмыс жасауын қажет етпейсіз және іс жүзінде бұл кері әсерлі болуы мүмкін. Сіз күштеріңізді аяғы, артқа, кеудеге және жалпы кардио сияқты көп калорияларды өртеуге көмектесетін үлкен бұлшық топтарда жұмыс істеуге жұмылдырасыз әлдеқайда жақсы.
- Жаттығулардан кейін икемділік пен релаксация үшін созыңыз.
- Әр жаттығудан бұрын, жылудан кейін суытып, көп мөлшерде суды ішіңіз.
Генетика мен өмір салтын қарастырайық
Шындық - егер сіз бәрін дұрыс жасап, дене майын жоғалтып алсаңыз да, ол сіздің ортаңыздан еріп, алты абсолютті ABS анықтайтынына кепілдік жоқ. Сіздің денеңіздің гендеріне сәйкес майларды жоғалтады және майлар жоғалтады, сондықтан сіз белгілі бір жерлерден май жоғалтқан жерлерді бақылай алмайсыз. Біз бәріміз бір жерде артық майды сақтаймыз - әйелдер үшін бұл төменгі іш, жамбас және жамбас айналасында жиі болады. Ерлер үшін бұл жиі ортаңғы және артқы жағында.
Мәселен, осы жерлерде май жоғалтудың мүмкін еместігін білдіреді ме?
Ештене етпейді. Бірақ, ол біраз уақыт алуы мүмкін және ол мүлдем кетпеуі мүмкін. Білудің жалғыз жолы - салауатты тамақтану , үнемі жаттығу және денеңіздің жауап беруіне мүмкіндік беру.
Сіз сондай-ақ өмір салты туралы ойлауыңыз керек. Егер сіздің денеңіздің майын төменгі деңгейге көтере алсаңыз, онда сіз жалпылама сіңіруге қол жеткізе аласыз, алайда бұл сізде уақыт пен энергияға қарағанда көп жаттығуды немесе диетаға неғұрлым көбірек назар аударуды талап етеді? Осындай жағдай болса, сіз жалпақ ABS алуды ұмытпаңыз және сіздің өміріңізге сәйкес келу үшін мақсаттарыңызды реттеңіз.
Сіз әлі AB жаттығуларын орындауға тиіссіз бе?
Сіз өзіңіздің ішіңіздің майын азайтуға көмектеспейтінін білетіндіктен, сізде мақсатты AB жаттығуларын орындаудың кез-келген нүктесі бар ма деп сұрақ тудыруы мүмкін.
Ия, сіз өзіңіздің ABS-ңызды жұмыс істегіңіз келе ме (сіздің бүкіл түп-тамырыңыз , шын мәнінде), бірақ әдеттегідей құмыралар мен отырыстар сияқты емес.
Мұны істеудің ең жақсы жолы - жаттығу кезінде күш пен тұрақтылықты қалыптастыру үшін бірнеше мезгілде бірнеше бұлшықеттермен жұмыс істеу. Сіз өзіңіздің ABS-ке қатысты өзіңіздің серпінді динамикалық қадамдарыңызды күшейту үшін қолдануға болатын көптеген жаттығулар мен құралдар бар.
Сіз инвестициялауға болатын ең жақсы құралдардың бірі - жаттығу жиыны , ол осы негізгі тренажерде ұсынылған сияқты әртүрлі қадамдар үшін қолданыла алады. Денеңізді допқа тұрақтандыру қажет болғандықтан, дәстүрлі жаттығуларға қарағанда бұлшықеттер топтарын көп пайдаланасыз.