Жаттығу шарларындағы шабыс - сіздің ABS-ді тиімді өткізуге көмектесетін Pilates жаттығуы. Ол иық тұрақтылығын , жамбас тұрақтылығын және шошқа позициясын жасау үшін абдоминалды бақылауды қажет етеді.
- Жаттығу қиындықтары: Шошқаның орташа қиындықтары
- Қажетті уақыт: жиынтығын жасау үшін шамамен 2 минут қажет.
Балдың жаттығу шарларына арналған шарты
Сіз жаттығу шарларында шорқуды бастамас бұрын еденге жақсы қоятын орынды ұстап тұру керек.
Бұл ойнау үшін көңілді жаттығу болса да, күш пен теңгерімді қажет етеді. Сіз жаттығу допқа шипажай жасау үшін қозғалудан бұрын тақтаны жасай отырып, өзіңізді сенімді сезінуіңіз керек.
Жабдық қажет
Сізге қажетті жалғыз жабдықтар - жаттығу шарасы. Бұл жаттығуды үйде, Pilates студиясында немесе спортзалда орындауға болады.
Pilates Pike қалай жүзеге асырылады
Доптың үстіндегі тақтай орнын алыңыз. Доп сіздің жамбасыңыздың астында орналасады. Сіздің аяқтарыңыз тікелей сіздің артыңызда. Сіздің иығыңыз құлағыңыздан алыстап, артқа қарай бұрылып жатыр.
Шынайы тұрақтылықты табу үшін бір сәтке назар аударыңыз. Ерекше қабаттағы сияқты, сіздің абсисеңіз көтеріліп, сіздің денеңіз ұзақ жолда. Сіз тұрақтылық үшін ортаңғы сызығыңызға құшақтап, аяқтарыңыз бен жебеңізді тартуыңыз керек.
Өзіңізді қолыңызбен алға қарай жылжытыңыз, осылайша, доп сіздің тізеңіз немесе шұңқырларыңыздың үстіңгі жағында болады. Шипажайға жету үшін дұрыс қашықтықты табу үшін осы ойынмен ойнаңыз.
Алға қарай ілгерілеу сіз шұғылалығыңыздың жоғарырақ деңгейіне жететін болады, бірақ сіз сондай-ақ тұрақты болмайсыз, сондықтан бірте-бірте жұмыс істеңіз.
Ингаляция.
Шығару: бір тегіс, ағып жатқан қозғалыста, сіздің бұлшық еттеріңізді көкбауырды көкжиекке дейін көтеру үшін қолданыңыз (1-суретті қараңыз). Доп сіздердің аяқтарыңыздың астына айналады, сіздің бөренелеріңізге жақындай түседі.
Ендер мен құлақтар арасындағы қашықтық көп болғандықтан, көкіректің енін және иығыңызды төмен ұстаңыз.
Баяу жүріп, теңгеріміңізді қадағалаңыз.
Кеңес: Тым алыста алға кетпеңіз, сіз майданға секіре аласыз. Сіздің абс for your abs.
- Тыныс алу: Қабынуды бақылауды планок орнына қайтару үшін пайдаланыңыз.
- Шорты 3-6 рет қайталаңыз.
Кеңестер
- Сіздің балшықтарды шарларға басу тұрақтылыққа көмектеседі.
- Доптың сіз үшін дұрыс өлшем екенін тексеріңіз. Бұл жаттығу үшін ауқымды шарды қолданбаңыз.
- Бұл жаттығудағы көкке көтерілу қозғалысы Pilates- дің шошқа бөлігіне қалай қатысты екенін қараңыз. Ол сондай-ақ иық тұрақтылығын, жамбас тұрақтылығын және орта сызықты құшақтауды қажет етеді.
- Сізге Pilates барлық жаттығулар үшін дұрыс өлшемді немесе бірнеше мөлшердегі доп керек пе?