Соңғы рет chia бұл сәнді болды, өйткені сіз оны үй жануарларын өсіру үшін қолдануға болады ... Бүгінгі күні зауыт өзінің қоректік тұқымдары үшін танымал. Бірақ ch-ch-ch-chia тұқымдары фунт стерлингтен шығуға көмектесе алады ма?
Chia тұқымдарын калориядан төмен, бірақ талшық, ақуыз және салауатты майлармен оралғандықтан, салмақ жоғалту құралы орталығы ретінде қарастыруға негізделген себептердің көпшілігі.
Барлық қоректік заттар толықтығы сезімін арттырады, бұл аз мөлшерде азық-түлікті азайтуға және фунт сусыздандыруға әкелуі мүмкін. Кейбір сарапшылардың пікірінше, хиа тұқымдарынан табылған диеталық талшықтар салмақ жоғалуына әкелуі мүмкін.
Chia тұқымдары мен салмақ жоғалту арасындағы қарым-қатынас туралы аздаған ғылыми зерттеулердің бірі шианың тұқымы салмақ жоғалуына тікелей сызық салу үшін бармағанымен, аппетитін азайтуға мүмкіндік береді.
Чиа тұқымдарын және салмақ жоғалуының арасындағы түпкілікті байланыс болмаса да, оларды азықтандыру аппетитіңізді азайтуы мүмкін екенін көрсетті. Сонымен қатар, шие тұқымы асқазанда кеңейіп, сізді толықтай сезінуге мәжбүр етеді. Өзіңізді қанықтырып, тамақтанудан артық тамақтану және тағамдарға жету мүмкін емес.
Сондықтан оларды диетаға қоспайсыз ба? Кішкене тұқымдар талшық пен омега-3с (толассыз майлар) болып табылады. Әр асхана қасықында шамамен 60 калория, 4 г май, 0 мг натрий, 4,5 г карбон, 4,5 г, 0,0 г қант және 2,5 г ақуыз бар.
Chia тұқымы шаштың денсаулығы үшін де жақсы.
Сіздің диетаңызға шие тұқымын қосу туралы бірнеше кеңестер берілген:
- Сіздің йогуртыңызға шие тұқымын қосыңыз. Бұл шитті ұнататын классикалық әдіс, және ол қарапайым йогуртты талшық пен ақуызды арттырады. Сіздің йогуртыңызға біраз дәмдеу қосу үшін, оны шикі шие тұқымымен себіңіз. Сіздің йогуртыңызды ауыстырып алу үшін тұқымдармен араластырыңыз және оларды кеңейтіңіз.
- Оларды тегіс етіп араластырыңыз. Блендеріңізді жеміс-жидек, мұз және майсыз сүтпен толтырыңыз (немесе сіздің сүтті своп-таңдауыңыз). Chia тұқымының ас қасықшасын тастаңыз және араластырыңыз, сәби, араласыңыз!
- Chia тұқымымен тегіс ыдыс жасаңыз. Қадағалаңыз үстіңгі жағынан кеңес беріңіз, содан кейін қоспаны ыдысқа құйыңыз. Кейбір йогуртте және кокос жаңғағымен және кесілген бадаммен жоғарғы жағыңыз. Егер сізге ұнаса, үстіне біршама көп шитті қосыңыз.
- Оларды сұлы дәміне қойыңыз. Шырын сығындысын сілекейшенің үстіне себіңіз немесе оларды суға салып, сұлы өсіруін бақылаңыз.
- Сіздің салатыңызға кейбір тұқымдарды алып тастаңыз. Шын мәнінде, түскі асқа немесе түскі асқа белок пен талшықты қосуға қарапайым тәсілі туралы ойлайсыз ба? Бұл сондай-ақ жеміс салатымен жұмыс істейді.
- Тұқымдарды ірімшікпен араластырыңыз. 2 пайызға төмен майсыз ірімшіктерден бастаңыз. Chia тұқымдарын, даршын мен калориялы тәттілендіргішті араластырыңыз. Содан кейін, сіз өзіңіздің таңдауыңыздың жемісімен аяқтаңыз.
Кінәсіздікке арналған рецепттер, азық-түлік табыстары, кеңестер мен басқалар үшін тегін күнделікті электрондық хаттарға жазылыңыз немесе Ашық қызға барыңыз!