Диеталық кальций негізгі минерал болып табылады және бұл адам ағзасындағы ең мол минерал. Кальцийдің көп бөлігі сүйектерде және тістерде сақталады (шамамен 99 пайыз), ал қалғаны қаныңызда, бұлшық етіңізде және жасушадан тыс сұйықтықта болады.
Кальций сау сүйектер мен тістерге қажет. Сіздің денеңіздің үзілісі үзіліп, сүйектеріңізді күштеп ұстап тұруға көмектеседі. Сіз жас болсаңыз, сіздің денеңіздің сүйек сіресінен тез сіңіретін кальций құрылады, бірақ сіз қартайғанда, денеңіздің салмағы артқаннан гөрі көп кальций алуға болады, осылайша сіз әлсіз және сынғыш сүйектер.
Кальций сондай-ақ қанның ұйыуына, бұлшықеттің қысылуына, гормональды секрецияға және қалыпты жүйке жүйесінің жұмысында маңызды рөл атқарады.
Ұлттық ғылым академиялары, инженерия және медицина, денсаулық сақтау және медицина бөлімі кальцийге арналған диеталық анықтамаларды (DRI) анықтады. Ол орташа сау адамның күнделікті тамақтану қажеттілігіне негізделген және жас және жыныс бойынша ерекшеленеді. Егер сізде қандай да бір медициналық мәселелер болса, кальцийге қойылатын талаптар туралы медициналық көмек көрсетушіге хабарласыңыз.
Диеталық анықтамалар
1 - 3 жас аралығы : күніне 700 мг
4-8 жас аралығы: күніне 1000 мг
9-18 жас аралығы: тәулігіне 1300 мг
19-70 жастағы еркектер: тәулігіне 1000 мг
19-50 жастағы әйелдер: тәулігіне 1000 мг
51 жастан асқан әйелдер: тәулігіне 1200 мг
Ерлер 71 жастан асқандар: тәулігіне 1200 мг
Кальций тапшылығының белгілері мен белгілері
Ұзақ мерзімді кальций тапшылығы остеопенияға әкелуі мүмкін, бұл сүйек тығыздығының жоғалуы болып табылады.
Остеопения остеопорозға дейін жетуі мүмкін, сөөктері әлсіз және сынғыш болатын денсаулық жағдайы. Ересектердің көпшілігі күн сайын 1000-нан 1200 миллиграмға дейінгі кальцийге мұқтаж. Бұл қажет сүт өнімдері, сүйкімді балық, қара жасыл көкөністер және кальций-фортификатталған тағамдарды қамтитын теңдестірілген тамақтану кезінде кездестіруге болады.
Сіз кальций жетіспеушілігінің нақты белгілерін сезінбеуіңіз мүмкін, егер сізде гипокальцемия болмаса (қанның төмен кальцийі), ол әдетте денсаулық жағдайына немесе кейбір дәрі-дәрмектерге және емдеуге байланысты. Гипокальцемия симптомдары бұлшық етті, спиральдың, саусақтардың уайым-қайғы мен ауырсынуын және жүрек ырғағының мәселелерін қамтиды. Мұның бәрі де денсаулықтың басқа да белгілерінің белгілері болуы мүмкін, сондықтан егер сізде болса, сіздің денсаулық сақтау провайдеріңізді көруіңіз керек.
Кальций тапшылығы сізде кальций бар жеткілікті азықтарды жеуге болмаса немесе сіздің денеңіздің кальцийді шығаратын протеин мен натрийке бай тағамдарды көп ішсе, пайда болуы мүмкін. Егер сіз Д дәрумені төмен болса, сіздің денеңіздің кальцийді сіңіру және пайдалану үшін D дәруменіне деген қажеттілігі бар - сондықтан сүт Д витаминімен күшейтіледі. Алайда, сіздің дәруменің көп бөлігі сіздің күн сәулесінің әсеріне ұшыраған кезде сіздің денеңізде қалыптасады. Медицина институты тәулігіне 600-ден 800-ге дейін Д дәрумені халықаралық бірліктерін қабылдауды ұсынады.
Кальций қоспаларын қабылдау
Ересек әйелдерге остеопороздың алдын алу үшін кальций қосындылары жиі ұсынылады. Олар әдетте қауіпсіз. Дегенмен, Медицина институты тәулігіне 2500 мг-нан жоғары рұқсат етілген жоғарғы шегін анықтады.
Осы сомадан көбірек алып, гиперкальцемия, бүйрек проблемалары туындауы мүмкін және басқа минералдардың сіңуіне әсерін тигізуі мүмкін.
Сондай-ақ, кальций қоспалары бірнеше дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алатынын білу маңызды, сондықтан кальцийді қабылдағанға дейін немесе дәрі-дәрмектерді қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесіңіз - егер де сіз рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді алып жатсаңыз.
Көздер:
Ұлттық ғылым академиясы, инженерия және медицина, денсаулық сақтау және медицина бөлімі. «Диеталық анықтама кестелері мен қолданылуы». 2016 жылдың 25 наурызында қол жетімді. Http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
Ұлттық денсаулық сақтау институты. Диеталық қосымшалар кеңсесі. «Диеталық қосымшасы: кальций». 2016 жылғы 25 наурызда қол жетімді. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium/.