Ребека Ротштейн остеопороз үшін алдын алу және қауіпсіз Pilates жаттығулары туралы
Остеопороз үшін жаттығу - шатастыратын тақырып. Алдын алу үшін жаттығулар, реабилитацияға арналған жаттығулар және остеопороз болған жағдайда жаттығуларға қатысты қауіпсіздік мәселелері бар. Пилатес - остеопорозға қатысты жиі айтылатын жаттығу түрі. Бірақ Пилатесте остеопорозға қандай жаттығулар қолайлы екенін нақты параметрлер бар.
Сіз өзіңіздің салмағыңызды көтере алатын және мобильділікке мүмкіндік беретін күшті сүйектеріңіз болуы керек. Бірақ остеопорозды болдырмау немесе өмір сүру үшін жаттығуды пайдаланғанда не істеп жатқаныңды білу керек. Ребека Ротштейн остеопороз және сүйектің күшеюі үшін жаттығулардың, Пилатес пен Пилатес құралының рөлін түсіндіруге көмектеседі.
Ребека Ротштейн остеопороз, сүйек денсаулығы және Пилатестің сарапшысы. Ол біріктіруші қозғалысының негізін қалаушы, Pilates және қозғалыстың білім беру ұйымы және Buff Bones жаттығулары үшін Pilates әзірлеушісі. Ребека сондай-ақ Остеопорозды зерттеу және білім беру қорының тәрбиешісі болып табылады.
Ауыр салмақты жаттығулар остеопорозға көмектеседі
Ротштайн остеопороздың алдын алуда ауыр салмақты жаттығулардың рөлін түсіндіреді. «Сүйек - бұл бұлшықет сияқты динамикалық тіндер, ол күштерге қарсы тұруды күшейтеді.Гравитация - осындай күштің бірі және ауырлыққа қарсы жұмыс жасау ауыр салмақты жаттығу туралы айтқан кезде айтылады».
Бірақ ол ауырлықтан гөрі көп жұмыс істейтінін атап өтті: «Сүйектің күшеюі кезінде ауырлықтан және бұлшықеттерден қысу мен кернеудің тіркесімі маңызды рөл атқарады, бірақ остеопороздың алдын алу сүйек жүктелген секіру немесе жүгіру сияқты әсерден келеді ол осы күштерді орналастыру үшін, негізінен болашақ күштерді қолдау үшін өзін күшейтеді ». Ол сондай-ақ егер сүйек тығыздығы өте төмен болса немесе сынғанын байқасаңыз, онда жоғары әсерге қарсы болады.
Қарсыласу жаттығуларына қарсы жаттығулар
Салмақты жаттығулар - бұл техникалық тұрғыда тұрған кез-келген нәрсе. Сондай-ақ, Ротштайн сіздердің қолдарыңыздың салмағын көтеріп, күштеріңізді білектеріңізге беру арқылы қолдарыңыз бен тізелеріңізде жасалатын төрт есе пилатес жаттығуларын қамтиды. «Білек - бұл остеопороздық сынықтар, сонымен қатар омыртқа мен жамбас сияқты ең кең таралған аймақ болып табылады», - дейді Ротштайн.
« Қарсыласу жаттығуларында сүйекке сүйек тартатын бұлшықеттерді жай тартады, ол сүйек күшейтеді, қарсылық салмақтардан , серпімді белдеулерден немесе серіппелерден пайда болуы мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің дене салмағыңызды кейбір жағдайларда қарсылық ретінде қарастыруыңызға болады Бұл мысалда қарсылықты қамтамасыз ету және бұлшық еттердің тартылуын қамтамасыз ету үшін ауырлық пен өзіңіздің дене салмағыңыз пайдаланылады. «
Ротштайн, соққы күшейтетін ең жақсы формула, күшті жаттығулардан басқа, сіз қарсыласу жаттығуларымен ауыр салмақты біріктіретін жерде кездеседі. Оның айтуынша, салмақты скотчиктер немесе тұрақтылықты ұстап тұрса, немесе серпімді жолақты қолданса, сүйек жаттығу режиміне жақсы қосылатын болады.
Пилатестердің остеопорозды болдырмау үшін жеткілікті пе?
Ротштайнның айтуынша, Pilates денені нығайтудың керемет құралы, тиімді қозғалыс үлгілерін орнату және буындарды және осьтік қаңқаны біріктіру.
Бірақ ол сіздің сүйектеріңіздің остеопороздың алдын-алу үшін қосымша жүктелуді қажет ететінін, сондай-ақ жас кезінде жасалатын жалпы сүйек жоғалуын қажет етеді. «Бұл жүктеме салмақтардан, скотчиктерден және жүгіруден секіруден секіруге арналған үлкен жаттығулардан тұрады, кейбір зерттеушілер қазір айтқандай, жаңа жолдармен қозғалу керек және сүйектен сүю керек» Сүйек тіндері ленеді, сондықтан оны сақтау керек Сүйектерді нығайтуды ынталандыру үшін әртүрлі бағытта және түрлі жылдамдықпен қозғалуымыз керек ».
Пилатес қалдықтарды алдын алу үшін
Оның айтуынша, Пилатес - сүйек жүктеу техникасын толықтырып, жарақаттар мен құлдыраудың алдын-алу үшін баға жетпес құрал.
«Остеопорозбен ауыратын нақты қауіп-қатердің бұзылуына әкеліп соғуы мүмкін екенін есте сақтаған жөн ... Пилатес позаның, тегістеу мен тепе-теңдікке, сондай-ақ толық дене интеграцияланған қозғалыстарға назар аудара отырып, басқа функционалды тік), әсерге негізделген және қарсылық жаттығулары. « Оның айтуынша, Pilates сондай-ақ күштер жақсы омыртқа және жамбас арқылы жақсы жіберетін етіп салмақ жаттығулары үшін жақсы үлгі қалыптастырады. Басқа салауатты өмір салтының әдеттеріне сүйектерді минерализациялау үшін дұрыс тамақтану жатады.
Остеопороздың алдын алу үшін Pilates жаттығулар бағдарламасы
Ротштайнның айтуынша, Pilates остеопорозды алдын-алу бағдарламасы жеткілікті түрде артқы күшейтуді ( жұлын кеңейту және скапарлы тұрақтылықты ), сондай-ақ жамбас және білек күшейтуді қамтуы керек. Ол осы элементтерді оның Buff Bones бағдарламасы үшін Pilates негізін жасады.
«Пилатес класстар мен сессиялар жиі иығына, артқа және жамбас есебінен жұлын артикуляциясына баса назар аударады, мен артқы жақтардың назарын аудару үшін, бағдарламаның қайта бағалануын ұсынамын, әсіресе жоғарғы кеудеге арналған». Оның айтуынша, көптеген адамдар ұзартуға арналған арқа омыртқасына сүйене отырып, алдау жасайды.
«Бұл жоғарғы артқы күші балансты жақсартуға және құлдырау қаупін азайтуға арналған.Ал, әрине, бұл жоғарғы арқа кеңейтуге қол жеткізу үшін ядро бақылауы интегралды болып табылады. жұмыс істеу функциясы, аяқты біріктіру және қосымша ауыр салмақ үшін «.
Сізде остеопороз болған кезде Pilates жабдықтарын пайдалану
Ротштайнның айтуынша, Pilates жабдықтары остеопорозы бар адамдар үшін құнды болып табылады, себебі бұлақтар сүйекті нығайту үшін қажетті қарсылықты қамтамасыз етеді және классикалық репертуар ішінде және одан тыс жерлерде шексіз қозғалу мүмкіндігін ұсынады. Оның айтуынша, креслолар салмақ беретін функционалдық жаттығулар үшін керемет машина болып табылады.
Пилатестің қозғалысы Остеопорозбен ауыратын адамдар аулақ болу керек
Ротштайн остеопорозы бар адамдар омыртқаның бүгілуінен аулақ болу керек (әсіресе, шар тәрізді доңғалақ пен қысқа омыртқа сияқты айналдыру сияқты ) (әсіресе, дене салмағының ортасында жоғарғы омыртқаның артқы жағында). «Сондай-ақ бүйір иілісі мен айналуымен бүгілуді қамтитын әрекеттерден аулақ болу керек.Барлық жағын иілу таза бүйірлік иілуден гөрі, көбінесе шамадан тыс және икемдіге дейін құлап кетуден гөрі омыртқаның созылуына ерекше назар аударуы керек, омыртқалы дененің алдыңғы немесе алдыңғы бөлігін жүктеңіз [омыртқа]. «
Остеопорозбен ауыратын адамдар үшін ең жақсы Pilates жаттығулары
Ротштайн реформаторға (клиенттің деңгейіне сәйкес) жан-жақты, артқы және артқы бөліктерді ұсынады, себебі олар салмақты және балансты жақсартады, мысалы, аяқпен аяқ сорғылары мен вагонның үстіндегі альпинист. Оның айтуынша, реформатордағы борпылдақтар артқы және иығында, мысалы, креслолардағы аққу және Кадиллак үшін керемет.
Кейбір жаттығулар остеопорозы бар адамдарға пайдалы, ал кейбіреулері Pilates сақинасынан немесе жаттығу тобынан қарсылықты қамтиды. Олар бүгілуді (бұрылыс иілу) немесе айналудың бүйірлік иілуін қамтымайды. Остеопорозы бар кез-келген адам Пилатеске немесе остеопорозға сәйкес жаттығуларға үйретілген нұсқаушымен жаттығуға тиіс.
- Артқа ұзарту жаттығулары
- Жоғарғы дене Пилатес сақинасымен
- Тренажды жолағы бар бір аяқ шеңбер
- Аяқталғаннан кейін жаттығу жолымен созылады
- Тренажды жиіліктерімен кері жағыңыз
Ребека Ротштайн өзінің DVD-дегі « Пилатес буфф сүйектері үшін» толық остеопорозмен қауіпсіз жаттығуды үйретеді.
> Дерек көзі:
> Ротштайн, Ребека. Сұхбат. 2010 жылғы қазан.