Үлкен жарыстың фиништық сызығын кесіп өткеннен кейін, әсіресе сіздің кейінгі маусымыңыз суық ауа-райының басталуымен және қысқа күндермен сәйкес келетін болса, босаңсу және креслолар болу керек. Бірақ егер сіз тым ұзақ уақытқа созылмасаңыз, сіз алдыңғы айлар ішінде соншалықты қиын жұмыс істеген бұл фитнесіңізді жоғалтасыз. Сондай-ақ, келесі жаттығу маусымын өзіңізге бұрынғыға қарағанда күшті және жарақатқа төзімді сезіну мүмкіндігін жіберіп алмайсыз.
Мотивацияны қалай ұстау және өзіңіздің маусымнан тыс уақыттағы барынша тиімді пайдалану туралы кейбір ойлар.
1. Өзіңіз үшін 30 күндік фитнес-шақыруды орнатыңыз
Өткен жылы мен Ризашылық күні мен Рождество арасында жүгіру жолын жасадым. Мақсат - күнделікті кем дегенде бір миляны немесе сыртта немесе жүгіру жолында жүгіру. Бірнеше күн болды, мен таусылып, бір мили ғана жасады, бірақ көп күндерде мен одан әлдеқайда көп жасадым. Мәселе мені қызықтырған мереке кезеңінде мені қалыптастырып, ақылға қонымды болды.
30 күндік фитнес-тестке жүгіруді қосу қажет емес. Сіз күн сайын 30 күн бойы 25 рет отыратын және 25 рет соққы жасауды жоспарлай аласыз. Немесе бір ай ішінде күн сайын белгілі бір қадамдар жасауға тырысыңыз. Сондай-ақ, сіз оны дұрыс тамақтану арқылы біріктіре аласыз. Сіз таңдайсыз, оны күнтізбеңізде немесе істер тізімінде белгілеңіз және барған сайын оны тексеріңіз. Күнделікті жетістікке жету сезімі сізді әрі қарай жалғастыруға ынталандырады және басқа дене жаттығуларының мақсаттарына жетеді.
2. Қосымша оқуды жасаңыз
Арнайы нәсілге арналған жаттығу кезінде жаттығу кезінде қанша уақыт жұмсаудың қажеті жоқ, осылайша сіз өзіңізге ұнайтын жаттығулардың басқа түрлері үшін жаттығу уақытын босатады. Тренажер залында йогаға немесе кардио кикбоксингке арналған кейбір сабақтарды көріңіз, сіз бұрынғы кестеңізге кіре алмадыңыз. Мұз айдыны, қардан шаңғымен сырғанау және тау шаңғысы сияқты қыстық шаралар - белсенді болған кезде достарыңызбен және отбасыңызбен бірге уақыт өткізуге тамаша мүмкіндік.
3. Көңіл көтеру үшін жарыс жасаңыз
Тренингтің ортасында болғанда, қашықтықтың қандай болмасын, сіз жүгіріп жүрген әрбір жарысқа үлкен алаңдаушылық пен қысым көрсете аласыз. Сіздің маусымнан тыс уақытта, уақытты мақсатқа емес, таза көңілді үшін жасайтын бірнеше нәсілдерді таңдап алыңыз. Бұл қызықты тақырыптық жарыстардың біреуін немесе мереке күндерін ( Түркияның Трот немесе Жаңа жыл қарсаңында) достар тобымен жасауға жақсы мүмкіндік. Костюм киюге, көңілді шляпаны немесе көйлек киюге, қылшыққа киіндіріңіз немесе ауыр жаттығу режимінде болғанда әдеттегідей болмайтын нәрсені жасаңыз. Сондай-ақ, досыңызбен жүгіруді жоспарлап, әдетте жарыс өткізіп, бір-бірімен бірге тәжірибе алмасаңыз болады. Сіздің жарысыңызға көбірек көңіл бөле отырып, жаттығу кезінде ерекше мақсатқа ұмтылған болсаңыз да, жаттығуыңызды жеңілдетіп, жарысыңыз туралы алаңдамай жаттығуға мүмкіндік береді.
4. Арнайы қысқа мерзімді мақсаттарды белгілеңіз
Апта сайынғы жаттығу кестесімен таныс болмасаңыз да, сізді ынталандыру үшін қысқа мерзімді мақсаттар қажет болады. Сізге нақты мақсаттарыңыз болмаса, күнделікті жаттығуды, содан кейін бірнеше аптадан кейін жеңілдетуге болады. Сіз оны білместен бұрын көптеген фитнессіңізді жоғалтыңыз. Аптасына екі рет йога немесе күш-жаттығу жасау сияқты күнделікті бірнеше мақсаттарды таңдап, оларды жасайтын күндерді жоспарлаңыз. Сіздің аптаның құрылымын жасай отырып, сіздің жаттығуларыңызға төзімді болуыңыз ықтимал.
5. Тұрақты күш-жаттығу
Көктемде километрге көтерілуді бастамас бұрын маусымнан тыс күшті жаттығуларға көңіл аудару үшін тамаша уақыт. Аптаның екі-үш сессиясын күшейту . Сіз тіпті жаттығу залына барудың қажеті жоқ - жай дене салмағының төменгі корпусын және негізгі жаттығуларды 15-20 минут бойы араластырыңыз. Егер күш-жігеріңізді күштеп алуға ынталандыратын болсаңыз, оны досыңызбен немесе YouTube фитнес-бейнелерін пайдаланып көріңіз.
6. Сіздің Watch жоқ жүгіру
Қарқынды жаттығулардың ортасында болмасаңыз, кейде сіз өзіңіздің жылдамдығыңызға немесе қашықтыққа алаңдамай, өзіңізді сезінесіз. Жұмыстың таза қуанышына баса назар аударып, кем дегенде бір апта бойы жүгіріңіз. Зерттеу кезінде және өзіңіздің жүгірістеріңізде қазіргі уақытта болуды тырысыңыз. Тәжірибе алу, босаңсу және сабырлы болу, қарқынды оқу кезеңінде сіздің ақыл-ой қабілетіңізді жақсартады.
7. Жайлылық аймағынан шығу
Өткізу маусымы - жүгіруге қатысы жоқ жаңа фитнес-тест тапсырудың тамаша уақыты. Бір қыста мен төрт апталық жабық тауға көтерілу сыныбын өткіздім және оны керемет ақыл-ой мен физикалық шақыру деп таптым. Дене күшінің маусымнан тыс жаңа шегіне жету сіздің физикалық күшіңізді жақсартып қана қоймай, сонымен қатар сеніміңізді де күшейтеді.
8. Жеке жаттықтырушымен немесе жүгіріс жаттықтырушымен жұмыс істеңіз
Енді келесі тренинг маусымына сіздің мақсаттарыңызды қалыптастыруды бастау уақыты келді. Жаттықтырушы немесе жеке жаттықтырушы сіз ұзақ мерзімді мақсаттарға қол жеткізу үшін маусымнан тыс уақытта не істеу керектігін нақты жоспар жасауға көмектеседі. Сіз өзіңіздің оқу кезеңіңізді керемет жаттығу базасымен және сіздің мақсаттарыңызға қол жеткізе алатындығыңызбен бастаңыз.