1 - Су - маңызды нәрлі заттар
Су ағзаның денсаулығы мен дене шынықтырудың оңтайлы болуына байланысты маңызды қоректік заттар болып табылады. Ол бізді ылғалдандырады және адам қызметінің барлық деңгейлерінде басқа маңызды процестерге көмектеседі. Зерттеулерге сәйкес, су спорттық тамақтанудағы ең маңызды қоректік заттардың бірі болып табылады .
Адам денесі 60% астам судан тұрады. Су барлық тәулік бойы жұмыс істейтін барлық дене функцияларына көмектеседі. Ол гидратацияны, асқорытуды, жүрек және өкпенің функциясын, бірлескен майлануды, біздің ұлпаларды қорғауды, дене температурасын реттейді және тағы басқаларын қолдайды.
Суды біздің денсаулығымыз шексіз деп санауға болады. Бұл біздің ең жақсы және созылмалы зерттеулерімізде сезім мен жұмыс істеуді сақтап қалады, біздің денсаулығымыз үшін судың мол болуының қаншалықты маңызды екенін түсіндіреді.
2 - Су жоғалтуға көмектеседі
Зерттеулерде судың көбеюі жеткілікті суды ішпейтін адамдармен салыстырғанда жылдамырақ салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретіндігін көрсетті. Тамақтану алдында стакан су тәбетті төмендетуге, ас қорытуға көмектеседі және зат алмасуды арттырады.
Порция бақылауы жақсарады және салмақ жоғалтудың жетілдірілген нәтижелерін жақсартады. Көптеген адамдар аштыққа шөлді араластырады, бұл салмаққа қол жеткізуге мүмкіндік берді. Дәрігерлер енді бір стақан суды ішуді ұсынып отырады, егер сіз азық-түлікке жетуден бұрын жалқау немесе шаршаған сезінесіз. Бұл сусыздану мен аштыққа арналған қарапайым сынақ бөлікті бақылауға көмектесті. Күні бойы ауыз су да қажет емес калориялармен толтырылған кәмпиттер / шырындарды тұтынуға деген ұмтылысты жояды.
Судың интенсивті термогенезі бойынша соңғы зерттеулер ауыз суық судың ағзаға энергия шығынын арттыратынын көрсетті. Зерттеулер көрсеткендей, энергияның өсуі организмнің судың температурасын жылытуға күш салады. Бұл теорияда зат алмасудың жоғарылауы және салмақ жоғалтуы түсіндіріледі.
3 - су ішекті бөртпені азайтады
Суды ұстау немесе шағылысқан сезім бізді ыңғайсыз сезіндіруі мүмкін. Бұл көбінесе нашар ас қорыту, натрийдің көбеюі немесе әйел үшін ай сайынғы цикл. Көптеген адамдар суды ұстағанда, ішетін судан аулақ болу керек деп санайды. Бұл шындықтан алыс.
Су - күлімдеуді азайту және күнделікті көп ішуді азайту үшін табиғи құрал - шаю процесін бастайды. Судың сақталуы - дененің сусыздануын болдырмау үшін табиғи қорғаныс шарасы, сондықтан ауыз суды ұстап қалуға уақыт қалмайды.
Ішкі сусыздандырылған тұздың мөлшерін азайтады және ішекті тамақ өнімдерін жоюды жылдамдату үшін ішекті жағады.
4 - суды ассистенттейді
Іш қату - бұл жағымсыз тәжірибе және жеткілікті су ішпегенде, дұрыс емес ас қорытуды жақсартады. Суды көбейтіп, оны үнемі және ыңғайлы қарқынмен ұстап тұру керек.
Су ішекке еріп кететін талшыққа байланады және нәжістің көлемін көбейтеді, транзиттік уақытты қысқартады және жоюды жеңілдетеді. Сусыз ас қорыту жүйесінен сақталған кезде, ағзаға су ішіп, іш қату мәселесін тудырады. Көптеген ішу іш қатудың алдын алады, жақсы қорытуға көмектеседі, токсиндерді тазартады және бүйрегіміз бен бауырымызға ауыртпалықты жеңілдетеді.
5 - Су біздің денемізді сау етеді
Құрғақ және жансыз теріге зардап шегеді ме? Себебі күнделікті тамақтанудың бір бөлігі ретінде сумен жетіспеуі мүмкін. Теріні тазарту ішінен басталады және көп мөлшердегі суды ішкенде пайда болады.
Дене суын терден және тіпті жаттығу кезінде және ыстық ауа райында жоғалтады . Ішкі су терінің табиғи майлануын қалпына келтіру және толтыруды қамтамасыз етеді. Біздің теріміз ылғалды жақсы көреді және көп мөлшерде су ішіп, икемділікті қалпына келтіреді және құрғақтықты жояды.
Судың жеткілікті мөлшерде суы әрқашан сұрақ болып табылады және жақсы индикатор сіздің түйе түсіңізді тексереді. Дені сау несеп өте айқын және терімізді дымқыл және майлану үшін көп мөлшерде суды ішетінімізді көрсетеді. Лосьонды қолдану жақсы, алайда ауыз суы жақсы ылғалданған теріні сақтаудың негізгі жолы болып қалады.
6 - Мен қанша су ішуім керек?
Су талаптары қаншалықты ішетінімізді және азық-түлікті азық-түлікпен тұтыну арқылы қанағаттандырылады. Әрбір адам жасына, қоршаған ортасына және белсенділік деңгейіне қарай судың қажеттілігіне қарай ерекшеленеді.
Күн сайын дене терісіне, тыныс алуына және ванна бөлмесіне баратын судың жоғалуы. Егер физикалық тұрғыдан белсенді болсақ, ыстық ауа райында, безгегімен жүрсеңіз немесе диарея немесе құсу сияқты тұмау белгілері болса, біз одан да көп суды жоғалтамыз.
Барлық судың жоғалуы біздің денелерімізді ылғалдандырып, дені сау ұстау үшін ауыстыруды қажет етеді. Тамақтану және тамақтану жөніндегі кеңес су үшін жаңа диеталық анықтамаларды шығарды. «Әйелдерге күнделікті 2,7 литр (91 унция), ал түрлі сусындар (80%) немесе азық-түлік (20%) арқылы ерлер 3,7 литрді (125 унция) тұтынады». Таза су алудың керемет көрсеткіші несепті тазартып, осы белгіні алғанша көп ішу керек.
Көздер:
> acefitness.org, фактілерге сай, Healthy Hydration , 2008
cdc.gov, су және тамақтану негіздері, 6/3/14
> АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, денсаулық сақтаудың ұлттық институты, «Су индуцирленген термогенезі» дене салмағының әсері, дене салмағының индексі және артық салмақ субъектілерінің дене құрамына әсері, журнал клиникасы. Diagnostic Res., 9/10/13, A. Vij және Anjali S. Joshi