Табысты жаттығу дизайнының элементтері
Пилатес сабақтарына бару, тренермен жұмыс істеу немесе бейнені қадағалау өте жақсы, бірақ өзіңіз үшін жаттығуды жоспарлауды білу сіздің дене шынықтыру мақсаттарыңызды қолдаудың ең жақсы әдістерінің бірі болып табылады. Бірнеше негізгі нұсқа сіз қай жерде болсаңыз да тиімді жаттығулар жасауға көмектеседі.
Тәжірибе таңдауыңызды ұйымдастыруға және қауіпсіз, теңдестірілген және тиімді болатын жеке жаттығу бағдарламасын құруға көмектесу үшін төменде келтірілген тәртіптің элементтерін пайдаланыңыз.
Жоспар жасаңыз
Жеке жаттығуды бастағаннан кейін, қазіргі уақытта сіздің баста жаттығулар жасағанда, оны импровизацияға азғыруға болады. Дегенмен, сіз қозғалуды бастамас бұрын, егер сіз жоспарды (идеалды түрде қағазда) жазсаңыз, онда ұшу кезінде орын алатын біршама жақсы жаттығу жасалады.
Сіздердің Pilates жаттығуларыңыз туралы ойлайтын кейбір нәрселер сіздің мақсатыңыз, сіздің энергетикалық деңгейіңіз және сіз өзіңіз жұмыс істегіңіз келетін нақты дене кеңістіктерінің бар-жоқтығы. Жаттығуларды жүргізуді жоспарлауда үлкен көмек болуы мүмкін. Сондай-ақ, сіз өзіңіз қалайтын белгілі жаттығуларыңыз болуы мүмкін. Егер солай болса, олар сізге бағыт бере алады және сіз қандай жаттығулар сіздің мақсатты жаттығуларыңыз үшін жақсы нәтиже беретінін ойлай аласыз.
Warmup және Centering
Жақсы жаттығудың бастапқы басталуы, ортасы және соңы бар. Өзіңіздің мақсатыңызды белгілеу үшін, жаттығуыңыздың басында біраз уақыт бөліп, тынысыңызбен байланысып, ақыл-ой мен денені алдағы жұмыс үшін синхрондаңыз.
Денені жылытуды бастау үшін жаттығулар мен ұзындықты таңдап алыңыз. Кейінірек, олар кейінірек толық түрде жасайтын жаттығулардың нұсқаларын өзгертеді. Бұл идея - бұл сіздің денеңізге бейімделу және бұлшық еттерін босату, бірақ артық емес.
Сіз сондай-ақ Pilates қағидаттарын қарап шығуды қалауыңыз мүмкін: орталықтандыру, шоғырлану, бақылау, дәлдік, тыныс және ағым. Бұл принциптер Pilates жаттығуларының барлық аспектілерін хабардар етеді.
Бүкіл денемен жұмыс істеу
Сіз жаттығуларға кіргеннен кейін сіз күшті жаттығуларды таңдайсыз. Егер сізде өте аз уақыт болса, сіз мақсатты бірізділік таңдай аласыз. Мысалы, кері немесе артқа бағытталған жаттығулар. Ең дұрысы, сіз бүкіл денені қозғайтын жаттығулар жиынтығын таңдайсыз. Тепе-теңдікпен жұмыс жасай алатыныңызға көз жеткізу үшін жаттығудың үстіңгі немесе төменгі және алдыңғы жағын немесе артқы жағынан баса назар аудару пайдалы.
Сондай-ақ, қарама-қарсы созу принципін сақтау пайдалы. Пилатестің жаттығулары ұзартқыш жаттығуларға қарағанда алға қарай икемді жаттығуларда күшейеді, бірақ ұзартқыш жаттығумен немесе екі жаттығуымен біршама жұмсақ жаттығуларды теңгеру маңызды.
Ауқым және айналу
Сіз толығымен жылынғаннан кейін, күнделікті қозғалыс ауқымын кеңейтуге көмектесетін жаттығуларды қамтуыңыз керек. Бұлар буындарда қозғалысты ашады және созылған жаттығулар болады. Денені айналдырып, айналдыратын жаттығуларды қосу уақыты. Омыртқаны айналдыратын жаттығуларға мұқият ден қоя отырып, бұлшық еттер жылынбағанша жасалмауы керек.
Ауыстыруға арналған үлгі жаттығулары:
Өзгерістер жасаңыз
Өзгерістеріңіз тренингтерді қызықты, күрделі және қауіпсіз жүргізу туралы. Жаттығуды өзгерту үшін жаттығудың бастапқы ниетін сақтап, оны оңайырақ немесе күрделендіру немесе дененің белгілі бір аймағын қорғау үшін түзету керек. Жаттығуларға өзгерістер енгізу негіздерімен танысу керек. Бұл сіздің ерекше қажеттіліктеріңізге бейімделудің ең жақсы әдістерінің бірі.
Пайыздар мен әртүрлілікті қосу
Вариация - бұл модификация, бірақ сіз әртүрлі туралы әртүрлі туралы ойлай аласыз. Сіз скучно кезде, сіз мұқият. Егер сіз мұқият болмасаңыз, жаттығуларыңыздың барлығын пайдаланасыз.
Күнделікті жасаңыз және жаттығу жасаудың жаңа тәсілі ретінде жаңа нәрсе тастаңыз немесе сиқырлы шеңбер, жаттығу жиыны немесе доп сияқты жаңа жабдықты қосыңыз .
Сіздің жаттығуларыңызға қызығушылық пен құндылықтарды қосудың ең жақсы әдістерінің бірі - Пилатес принциптерін толығымен қамту. Олар интеграциялық дене / ақыл тәжірибесінің саласына қарапайым жаттығуды үйренеді. Бұл Pilates әдісінің терең тиімділігіне нақты кілт.
Қатысуымен аяқтаңыз
Аяқтау - жаттығудың маңызды кезеңдерінің бірі. Мұны саналы түрде жасаңыз. Қарқыны төмендетуге арналған бірнеше жаттығуларды таңдаңыз. Сіз тіпті басында жасаған ортақ жаттығулардың бірнешеіне қайта орала аласыз. Назарыңызды ішке кіргізіңіз және тынысыңызды реттеңіз.
Pilates функционалды фитнес әдісі. Күнделікті өмірде керемет және тиімді жүру үшін өз денесін дайындау өте маңызды. Жаттығу режимінен күнделікті өмірге көшудің жақсы тәсілі - жылдам позаның тексерілуін аяқтау.
Өзіңіз жасаған жақсы жұмысыңызды мойындау және денеңіздің қаншалықты сезінетінін тексеру үшін бір сәтке алыңыз. Сіздердің жаттығуларыңыз сізді ұзақ, теңдестірілген, шоғырландырылған және күшті сезінуге мүмкіндік береді.