Төменгі арқа, иық және тізе - белсенді адамдарға арналған үш «жарақаттану» қосылысы. Белсенді емес болса да, бұл буындардың біреуіне немесе бірнешеуіне өмір бойы ауыр немесе ауыр жарақат тиеді. Торлы жарақаттар, әсіресе тізе байланысы, спорттық қоғамда өте жиі кездеседі. Түйе жарақаттары ауырсынуды, ісінуді және іс жүзінде кішкентайдан бастап ауырға дейін қозғалмауға әкелуі мүмкін.
Дәрігерлер мен физикалық белсенді ерлер мен әйелдер үшін тізе буындары кернеулер мен штамдардың кең ауқымын қолданады. Негізінен, жас кездерде тізе буындары бізге жақсы қызмет көрсетеді. Дегенмен, тізе буынының күрделі сүйектерін біріктіретін футбол, баскетбол, хоккей және көптеген басқалар сияқты бұрылыс қозғалыстары бар спорт түрлерінде жиі қатал болуы мүмкін. Сонымен қатар, біз жасы келген кезде, қалыпты тозу және тізе буынының остеоартриты болуы мүмкін. Бұл жағдайда сүйек арасында тегістеуді қамтамасыз ететін шеміршек тозады және сүйектерді ауру мен қаттылыққа әкеледі.
Салмақты оқыту және торлы жарақаттар
Дегенмен, ауыр салмақты жаттығулар тізе жарақаттарына себеп болуы мүмкін, бірақ бұл жағдай емес. Тұтқалар мен скваторлар сияқты лифттер тізе буындарына жоғары күштерді орналастырады, бірақ бұл күштер көлденең немесе айналмалы емес (бұралу) емес, негізінен тігінен қолданылады.
Тізім тік күштерді жоғары әсерлі көлденең және бұралу күштеріне қарағанда әлдеқайда жақсырақ. Дегенмен, ауыр атлетикада және ауыр атлетиканың ауыр күштерінде тізе жарақаттары орын алады, ал егер сізде басқа іс-әрекеттерден болған тізе жарақаты болса, салмақ жаттығуларының орынсыз болуы жаттығулардың нашарлауына әкелуі мүмкін.
Төмендегі тізе байланысы жарақаттарының әрқайсысында зақымдану, ең ауыр жағдайларда, сығудан жеңіл шерге дейін немесе толығымен жыртылып кетуі мүмкін. Мынаны білу керек.
Жалпы жарақаттар
- Алдыңғы қызғылт лигамент (ACL). Бұл байланысы жамбастың жамбас сүйегінің төменгі аяғының шырышына немесе сүйек сүйегіне байланыстырады және тізе буынының шамадан тыс айналуын немесе ұзартылуын бақылайды. Алдыңғы маңдайда. Сондай-ақ, артқы (артқы) байланыс бар. ACL жарақаттары негізінен спортшыларда көрінеді. ACL-ге ауыр зақым келтіру әдетте хирургиялық қайта құруды және 12 айға дейін қалпына келтіруді білдіреді. Тренажер залдарында үлкен қасақана, кездейсоқ немесе кездейсоқ түрде тізе қозғалыстарын бұрмауға мүмкіндік бермеңіз.
- Posterior Cruciate Ligament (PCL). PCL femur және tibia-ді әртүрлі нүктелерде ACL-ге қосады және тығынның кез-келген артқы қозғалысын басқарады. PCL негізінен жазатайым оқиғалардың салдарынан соққы күштерімен жараланған, кейде тізедегі өткір соққы болған спорттық іс-шараларда.
- Медиалық қамтамасыз етудің лигаменті (MCL). Бұл тізе тістерді тым алыс иілуден сақтайды (ортасында). Зақымдалған MCL негізінен тізенің сыртына әсер етуден немесе тіпті аяғы ерекше бұрышқа жеткенде кездейсоқ дене салмағынан күші бар.
- Кепілдік қамтамасыз ету лигаменті (LCL). Бұл MCL-ге қарсы қарама-қарсы байланыс. Ол тізенің сыртында орналасқан және шамадан тыс қозғалысты сыртқа қарай басқарады. Бұл байланыс фибуланы (төменгі аяқтың кішірек сүйегі) фемурға байланыстырады. Сол сияқты, LCL де күші тізені сыртқа шығарғанда жарақат алады.
- Қылқалам жарақаты. Шиегі сүйектерді біріктіріп, жастықтардың әсеріне жол бермейді. Екі тізе менисьцы (менискус синглы) - тізе буынының ішкі және сыртқы жағын жасыратын шеміршектер. Шырындардың басқа түрлері жамбас пен сүйек сүйектерінің ұштарын қорғайды. Шеміршек жыртылған немесе зақымданған кезде, артроскоппен операциялар қажет болуы мүмкін. (Артриоскоп - бұл хирургға кішкентай кесілу кезінде шеміршек жарақаттарын көруге және түзетуге мүмкіндік беретін құрал.)
- Тендонит. Тізедегі ауырған және артық қолданылған сіңірлер тізе жарақаттарын өшіруі мүмкін. Қатерлі зақымданулар «миелотикалық диапазон синдромы» (ИТБ) жиі жүгірушілерде тізенің сыртына ауырсыну тудырады, бірақ ол кез-келген төтенше жағдайда пайда болуы мүмкін. Бұл жарақаттардың түрлері үшін демалыс және созылу және қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер жиі ұсынылады.
Салмақты оқытуға арналған жаттығулар
Егерде сізде бар тізе жарақаты болса, бірінші кезекте дәрігеріңізді немесе физиотерапевтіңізді алыңыз. Үздіксіз аулақ бола алатын тренажерлік жаттығулар - аяқты ұзарту машинасы секілді оқшауланған жаттығулар және аяқтың бұйра жаттығулары, немесе тұрып жатқан немесе үстелі. Сонымен қатар, ауыр жүктемелер немесе терең скверлер көбіне аулақ болу керек.