Күшті ядродан басқа , йоганың қару-жарақ пен қарама-қарсылықты жақсарту үшін күшті қару қажет. Адамдар мені жиі сұрайды, бұл позицияларға дайындық кезінде олардың күштерін қалай жақсартуға болады. Маңызды жаңалық - салмақты көтеру немесе кеудемсіздікке жол берудің қажеті жоқ. Тек йогиді үнемі жасаңыз және сіз осы позаларды қолдануға дайын болған кезде сізге қажет бұлшықеттерді жинай аласыз.
Мұнда жол бойында жұмыс істей алатын салмағы бар позалардың түрлеріне көз жүгіртесіз.
Жаңа бастағандардың позалары
- Төмен қарама-қарсы иттер - Adho Muhka Svanasana : Жақсы жаңалықтар: сіз жиі йога сабақтарында жасайтын позалардың бірі сіздің күшіңді жақсартудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Дұрыс тұру үшін итке тыныштық жасау үшін, сіздің салмағыңыздың көп бөлігін аяқтарыңызбен қамтамасыз ету қажет, бірақ сіздің қаруыңыз да ауыр жұмыс істейді.
- Планшеттің позасы : Планк жиі йогадағы алғашқы қол балансы деп аталады. Сіздің аяқтарыңыз осы күйінде тұрса да, салмағыңның көп бөлігі қолыңызда. Тігіңізді дәл дәлдеп, иығыңызды қауіпсіз ұстаңыз. Сіздің иығыңыз білектеріңізден тікелей тура болуы керек. Сіз өзіңіздің басыңыздың тәжінен түзу сызық жасап көріңіз, осылайша сіз өзіңіздің пышақыңызды көтермейміз және оны іліп қоймаңыз.
- Қолдаушы Side Plank : Бір қолға теңестіретін және бір аяғының шеті тең аралық поза (төменде қараңыз), бірақ бұл қолдау көрсетілетін вариация жаңадан бастаған адамдар үшін жарамды.
Аралық позалар
- Crow Pose - Bakasana : Crow - жиі йога оқушыларымен күресетін бірінші қол балансы. Оны үйрену, ауырлық күшінің кез келген нәрсеге қарағанда табуын шынымен көбірек біледі. (Анықтама: бұл сіз болғыңыз келетіндігіңізден әлдеқайда алға қарай алда болса керек, бірақ сіздің бетіңізге түсіп кетуіңізге болмайды.) (Басқа түйін: бетіңізге астындағы жастықшалар жасаңыз.)
- Төрт лимиттелген персонал поза - Chaturanga Dandasana : Көптеген чатурангаларды жасау (йоганың репродуктивтік нұсқасы) сіздің күшіңді нығайтудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Дегенмен, иық жарақаттарынан аулақ болу үшін, оларды дұрыс теңестіру керек. Сондай-ақ, қашан болғаныңызды білу керек, себебі жарақат алған кезде жарақатқа әкеліп соқтыратын тегістік соғуы мүмкін. Егер сіз көптеген виньазамен сабақ алсаңыз, онда сіз пішініңізді жоғалтқанда сезінгенде оларды әрқашан өткізіп жіберуге болады деп біліңіз.
- Бүйірлік тақталар паста - Васистьасана : Жақтау плиталар бір уақытта қолыңызда жұмыс істеу үшін керемет. Сенім артқан сайын, көптеген вариациялармен ойнауға болады.
- Жоғары қарама-қарсы иттер - Урдва Мухка Сванасана : Сіздің жамбастарыңыз осы позаның астынан болғандықтан, бұл сіздің қолыңыз үшін жаттығу. Әдетте, йога сабақтарында ұзақ уақыт бойы иттерді ұстау мүмкін емес, бірақ сіз үйде ұзақ уақыт ұстай аласыз. Тек көзге түскен кезде өзіңіздің білезіктеріңізді иілдіріңіз және иықтарын қайта-қайта ораңыз. Бұл сіздің иықтарыңыздың құлағыңызға дейін көтерілуін сақтайды.
Кеңейтілген поза
- Firefly Pose - Tittibhasana : Сіздің бірінші қол балансыңыздың тұтқасын алғаныңызда (мысалы, қараңғылық, жоғарыда), қалғаны салыстырмалы түрде оңай. Дегенмен, дене салмағыңызды қолыңызбен ұстап тұру үшін күш салу қажет.
- Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana : Ұшатын қарағай көгершін аяқтарын қарақұртпен біріктіреді. Аяғыңызды артқы жағына ұзарту - сәл қиын. Мен сіздің денеңіздің астындағы артқы аяғыңызбен бекітілген қолмен тепе-теңдікке енуді жеңілдетуді ойлайсыз, содан кейін сіздің артқы аяғыңызды түзу болған кезде еденнен көтеруге тырыспаңыз.
- Handstand - Adho Mukha Vrksasana : Адамдардың көпшілігі қабырғаға алдымен үйренеді, бұл күшті күш салудың жақсы жолы. Қолыңызды ұстамау үшін қолыңызбен ұстаңыз.
- Бақсы Crow Pose - Parsva Bakasana : Іс жүзінде бүйір қыранының екі нұсқасы бар. Алдымен, бір қолыңызбен және екінші жағынан тізеңізде түйреуішпен теңдестіруге тырысыңыз. Ақыр соңында, сіз өзіңіздің қолыңызды ұстайтын бір ғана қолды пайдаланып көріңіз.
- Дөңгелектің позасы - Урдва Данурасана : Толық дөңгелектегі көп нәрсе жүріп жатыр, оның ең азы өзіңді көтеріп, осы позицияны ұстап тұру үшін көп күш салмайды .
Көбірек білгіңіз келе ме?
Қару үшін 10 поза йога жаттығуын тексеріп, одан да көп позаларын көріңіз.