Жылдамдықтың анықтамасы дегеніміз не?
Спорттық және физикалық фитнестегі ептілік дегеніміз не?
Жылдамдық - бақылауға алынған кезде дененің бағыты мен позициясын жылдам әрі тиімді өзгерту мүмкіндігі. Ол жылдам рефлекстерді, үйлестіруді, теңгерімді, жылдамдықты және өзгеретін жағдайға дұрыс жауапты талап етеді.
Айқын болу үшін, сіз қоршаған айналаңызда жатқан нәрселерге жауап бересіз, бұл ақпаратты қабылдап, оны баланс пен бақылауды сақтайтын дене позициясына аударасыз.
Сіз келесі шараны өткізу үшін, мысалы, допты ұстап алу немесе команданы алу сияқты жақсы жағдайға көшіп барасыз. Дене мен спорттық құрал-жабдықтар дұрыс әрекет етсе, келесі әрекетті тиімді өткізе аласыз.
Спорттық және дене белсенділігінің негізгі компоненті ретінде ептілік
Agility фитнестің негізгі компоненттерінің бірі болып табылады және көптеген спорттық және физикалық әрекеттерде құнды. Қозғалысты қолдануға болатын спортты ойлап көріңіз. Футбол, футбол, баскетбол, хоккей, волейбол және регби секілді командалық спорт түрлерінде сіз басқа ойыншылардың және доптың қозғалыстарына тез жауап беруіңіз керек.
Теннис, гандбол, сквош, үстел теннисі және сол сияқты жеке спорт түрлерінде сіз доптың жағдайына тез жауап беруге тиіссіз. Серфинг, шаңғымен сырғанау және сноубордта судың және қардың өзгеретін жағдайына жауап беру үшін жылдамдық қажет.
Агрессиялық сынақтар
Шалғайдағы жүгіру жиі ептілік сынағы ретінде, сондай-ақ спорттық ептілікті қалыптастыру үшін бұрғылаумен орындалады.
Таңбалауыштар орнатылып, бір маркерден екіншісіне қарай жүгіресіз, жылдам айналымды және спринтті артқа айналдырыңыз. Американдық әскери академия шаттл өткізуге арналған тестті пайдаланады. Ұлттық футбол лигасы ептілік сынағы мен жаттығу ретінде 5-10-5 штангаға жүгіруді пайдаланады.
Иллинойстың Agility Run Test жиі мектепте және құқық қорғау органдарында ептілік сынағы ретінде пайдаланылады.
Ол жүгіртпе жолды пайдаланады және тек қана автобуспен жүріп қана қоймайды, сонымен бірге төрт конустың арасында тоқуды да қамтиды. Өйткені ол көптеген жылдар бойы қолданылған, нормалар мен бағалау жүйесі қолданылады.
SPARQ рейтингі жылдамдық, қуат, жылдамдық, реакция және жылдамдықты сынауды біріктіреді. Бұл жалпы спорттағы спортта, сондай-ақ жалпы атлетизм сынағы. Жалпы бағалау тесттері икемділікті өлшеуге арналған 5-10-5 жылдамдықты шаттлды қамтиды. Спортқа тән ептілік үшін олар баскетболға арналған ыстық ағындық жаттығуды , хоккейге арналған штангалық кросспалды және футболға арналған көрсеткішті бұрғылауды пайдаланады. SPARQ рейтингі көптеген спорттық тренингтік компаниялармен және SPARQ тренерлерімен сертификатталған.
Спортшылар үшін шапшаңдық жаттығулары
Әр түрлі спорт түрлерінде жылдамдықты және үйлестіруді дамыту үшін қолдануға болатын осы жаттығулар туралы қосымша ақпарат алыңыз.
- Бүйірлік плиометриялық ұшулар
- Tuck Jumps
- Трансмиссиясы
- Алға-кері соққылар
- Speed Ladder Agility Drills: Олар баспалдаққа ұқсас жабдықты пайдаланады және жаттығулар өріс спорты үшін аяқтың жылдамдығын жақсарту үшін немесе тізбекті спорттық ойындар үшін ептілікті жақсарту үшін жоғары деңгейде жүгірумен орындалады.
- Нүкте бұрғылау: Бұл нүктелер бір уақытта екі аяғымен нүктеге дейін өту үшін X-пішінді үлгіні пайдаланады. Ол далалық және ракеталық спорт, сондай-ақ шаңғы және баскетбол үшін қолданылады.
Көздер:
АҚШ Әскери академиясының қабылдау комиссиясы, Лемминк К.А., Виссер С, Ламберт Ми, Ламбертс РП. Үзіліссіз спорттық ойыншыларды интервалдан өткізу сынағы: сенімділікті бағалау. Күш беретін жайлылықты зерттеу журналы. Қараша, 2004 ж.
Дэвис Б. және басқалар; Дене шынықтыру және спортты зерттеу; 2000 ж