Салмағы бар жіптермен жұмыс істейтін түймені және қимылмен жұмыс істеңіз
Дәлірек - бұл алға басудың үлкен қадамы. Жаттығулар салмақсыз, қолдарымен немесе иық деңгейінде ұстап тұрған гантельдермен, немесе мойнында иықтың артқы жағындағы штангамен орындалуы мүмкін. Лундждар бөкселердің жоғарғы бұлшық еттерін және бұлшық еттерін жұмыс істейді.
Салмағы бар лангтар жақсы теңгерімді талап етеді, сондықтан сіз өзіңіздің балансыңызды сақтап қалатын сұрақтарыңыз бар болса, жаттығуларды салмақсыз орындаңыз. Бұл жаттығу үшін теңгеріміңізді дамытады, бұл салмақты қосқан кезде жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі.
Осы жаттығуды бастамас бұрын, жаттығу терминологиясы мен жаттығу сипаттамасы туралы көбірек біліңіз. Осы жаттығудың пішімделген көшірмесін басып шығарыңыз. Көп гандбол жаттығуларын қараңыз.
Бастапқы ұстаным
- Өзіңіз таңдаған жаттығу жиынтығын аяқтауға мүмкіндік беретін салмақты гандбол таңдаңыз. Тиісті салмаққа байланысты сынақ пен қателік талап етіледі. Жеңіл салмақпен бастаңыз. Жоғарыда айтылғандай, сіз теңдестіруде қиындықтар туындаса, салмақсыз бастайық.
- Әр қолыңыздағы гантельмен түзу тұрыңыз. Қолдарыңызға қолыңызбен байланыңыз. Пальмалардың жамбасқа (балғамен ұстау) қарсы тұруы керек. Аяқтар иық енінен біршама аз болуы керек.
Қозғалыс
- Алдыңғы жамбас жерге қарай параллельге жеткенге дейін тізедегідей итеріп, екі аяқпен де үлкен қадам жасаңыз. Артқы аяғы тізе бүгіліп, саусақтарда теңестіріледі. Аяғыңыздың алдына алға қадам жасасаңыз, тізе саусақтардың ұшынан өтуіне жол бермеңіз. Бұл тым көп жасалса, тізе буынын күшейтуі мүмкін.
- Бастапқы ұстанымға оралып, қозғалысты екінші аяғымен қайталаңыз. Жаттығу бағдарламасы аяқталғанша балама аяқтар аяқталды.
Ескертуге назар аударыңыз
- Қару жаттығуларын салмақсыз орындауға болады, бірақ салмақтармен бөлінген бұлшықеттерге қосымша жұмыс жасайды. Әсіресе, әйелдер үшін бұл сүйек денсаулығы үшін өте маңызды салмақты жаттығулар.
- Жаттығуды иықтың алдыңғы жағында тұрған гантельдермен немесе мойнының артынан иықпен тесу арқылы орындауға болады. Бұл неғұрлым озық нұсқалар.
- Жақсы теңгеру үшін, осы жаттығуды сезінгенше, артқы аяғыңызды аяғыңыздың шетіне дейін көтермеңіз. Сіз тәжірибедегідей жақсы боласыз.
- Есте сақтаңыз: Алға тізеңізді саусақтардың ұшынан өткізбеңіз.
- Бұл схемалық жаттығу бағдарламасына қатысу үшін жақсы жаттығу.