Күш пен төзімділікті арттыруға арналған жаттығулардың үлкен түрі және майдың жоғалуы үшін, шайнектер дененің буындарының қозғалысын және қозғалыс ауқымын жоғарылату үшін пайдалы. Бұл, шын мәнінде, мобильділік біз жасқа қарай маңызды болғандықтан, шайнекті жаттығудан ең ұзақ пайда әкелуі мүмкін. Дүниедегі барлық күш-қуат қозғалмалы денеге аз пайдаланады.
Қозғалыс шектеулері орын алатын және көптеген адамдарда көп кернеу тудыратын жалпы аймақ - бұл иық белдіктері және жоғарғы артқы бұлшықет.
Kettlebell Halo феноменальды иық және жоғарғы артқы мобильділік жаттығулары.
Көптеген адамдар бұл қозғалыстың иықтарды сезінуіне және оларды жылыту, оңалту және алдын-ала қалпына келтіру мақсаттары ретінде қосуын жақсы көреді.
Атауынан көрініп тұрғандай, ол шәйнекпен бастың айналасында тығыз шеңбер жасау арқылы орындалады.
Мұнда Kettlebell Halo жаттығуларын үйрену үшін қадамдық нұсқаулық нұсқаулық:
Тұтқаны көлденең ұстап тұрған мүйіздерден ұстаңыз. Тұтқаны төмен қаратып, шұңғылқыштың төменгі жағы жоғары қарап тұр.
Қолыңызды басыңыздың бір жағына алып келіңіз және шелектің басының үстіне бір қол шоғыры ретінде басының артынан құлап кетуіне жол беріңіз.
Шеңберді бастау ұстанымына оралғанша шеңберді толығымен жалғастырыңыз.
Шайнек сиқыры төмен қарай төмендейді, ол сіздерге келеді және қайтадан көтеріледі, ол алдыңғы жағына қарай жылжиды. Бұл бір толық революция. Бір бағытта 10 немесе одан көп қайталау үшін айналдыруды жалғастырыңыз, содан кейін бағытты басқа бағытта кері бағыттаңыз. 10 немесе одан көп қайталау үшін қайталаңыз. Баламалы түрде, кез келген бағытта 30 секунд немесе 1 минут сияқты өкілдердің орнына уақытты пайдалануға болады.
Негізгі көрсеткіштер
Атауынан көрініп тұрғандай, маңдайың үстіңгі жағында «гало» салыстыруға болатын шайқаңыз.
Шкафтарды босатыңыз және оларға еркін сөйлеуге рұқсат етіңіз
Әдетте тыныс алу және белгілі бір үлгіге бармай-ақ жаратылыс
Дененің айналасында жаттығудан өтіп бара жатқанда, шайқағыштың жолын басына жақын ұстаңыз, бірақ иықпен кездейсоқ байланыссыз болдырмау үшін сақ болыңыз
Аулақ болудың жалпы қателері және түзетулер
Басты құлап, төмен қарап, мойынның бүгілуі
Түзету - алдыңыздағы қабырғадағы орынды таңдап, қозғалыстағы барлық көздеріңізді ұстаңыз
Жүктің ауырлығы
Түзету - бұл жаттығуды күшейтетін жаттығу емес, ұтқырлық жаттығуы.
Жеңіл жүктемені таңдап, қайталауды көбейтіңіз. Бұл жаттығуды ешқашан асыра алмаңыз.
Halo бағдарламасын сіздің сусындандыру бағдарламасына енгізу
Kettlebell Halo ескі иттерге және артқы жағына, сондай-ақ ескі жарақаттар кезінде терапияға арналған жылыту сияқты ең пайдалы болып табылады. «Қозғалыс - бұл лосьон» - бұл Kettlebell Halo ұсынатын нақтылық сипаттамасы. Бұрыштық айналасында бақыланатын қозғалыстар арқылы дененің айналасындағы буындарға майлау сияқты әрекет ететін синовиальды сұйықтықтың айналымын арттырады.
Хало релаксацияны және дұрыс позаның сақталуын қамтамасыз ететін жеткілікті шайқауға ие болды, синовиальды сұйықтықтарды арттырады және иық белдеуінде және жоғарғы жұлын омыртқасындағы үйкелісті төмендетуге көмектеседі.