Зерттеушілер балға белсенді отырудың артықшылықтарына күмәнданбау керек деп санайды
Жаттығу үстелін үстел үстелі ретінде пайдалану негізгі күшті және жақсы тұрақтылықты дамытуға көмектеседі ме? Теория жаттығу шаншысына отырғанда денеңіздің постуральды бұлшықеттермен, абдоминалмен, глютизмен және аяқтың бұлшық еттерімен үнемі шағын түзетулер жасайды. Бұл эргономикалық үстелдерде де дамитынымызды және нашар позицияны емес, «белсенді отыру».
Зерттеу барысында, допты офистік кеңістіктегі орындық ретінде қолданған адамдар өздерінің қалып-күйін, теңгерімін және энергия деңгейін жақсартады деп ойлады. Бірақ басқа да зерттеулер бұлшықеттердің белсендірілуін едәуір ұлғайтты және энергия шығынынан айырмашылығы жоқ. Сіз тұрақсыз бет үстінде отыратын маңызды калорияларды өртеп жібере алмайсыз. Сондай-ақ, ол сиырдың ұзақ уақытқа созылатын денсаулығы үшін қауіпті азайту үшін жеткіліксіз болуы мүмкін.
Тұрақтылық балына отыра отырып, төменгі сырқаттануға арналған сақтық шаралары
Бір зерттеу көрсеткендей, допты пайдаланғандардың жартысы оны қолданған кезде ауырсыну туралы хабарлады. Стюарт МакГилл, PhD. «Кішігірім арқаулардағы» жаттығу допын орындық ретінде қолданудан сақтандырады, егер сізде артынан ауырсыну пайда болса. Егер жаттығу допын орындық ретінде пайдаланған кезде арқадағы ауырсынудың жоғарылауы байқалса, медициналық провайдеріңізбен талқылаңыз және оны пайдалануды тоқтатыңыз.
Эргономикалық балға отыра ма?
Әрқайсысы жүздеген долларды тұратын эргономикалық үстел креслоларын әзірлейтін және сататындар, әрине $ 15-30 жаттығу доптарын пайдалану туралы ескертеді.
Әрине, арқа сүйектері және басқа да тірек-қимыл аппараты бұзылулары бар адамдар креслоларды сағаттарға ауыстыру кезінде сақ болу керек.
Сіз дұрыс өлшемді допты алуыңыз керек. Сіздің жамбас 90 градустан артық емес, сәл төмен қарай төмендетілуі керек. Бірақ доп соншалықты ұзын болмауы керек, сіз өзіңіздің білектеріңізді пернетақтада теңестіре аласыз.
Зерттеу жұмыстары тұрақтылық допын кафедра ретінде қолдану үшін артықшылықтардан бас тартты. Дегенмен, көптеген физиотерапевттер, кинезиотерапевтерлер және жеке жаттықтырушылар тұрақтылық шарларды орындықтар ретінде пайдаланады. Мүмкін, бұл өте қызықты, бірақ жаттығу және терапия сарапшыларының арасында көптеген түрлендіргіштер бар.
Біртіндеп уақытты құрыңыз
Допты пайдалана отырып, сіз жарты сағат немесе одан аз уақытты бастауыңыз керек және күнделікті уақытты өзіңізге қаншалықты төзімді екеніңізді көру үшін жасауыңыз керек. Төрт орындықты пайдаланудың орнына, эргономикалық үстел креслолары, доп дисктері және белсенді жұмыс станцияларының басқа түрлері арасында ауысқыңыз келуі мүмкін. Жаяу жүгірушілерге арналған үстел немесе Deskcycle үстелінің циклінің жаттығуы - бұл белсенділікті арттыратын басқа баламалар.
Балдың жаттығулары
Допты ыңғайлы болғаннан кейін, үстелден қайта оралуға және бірнеше әбігерге салуға болады. Доп матаны пайдаланғанда пайда болатын жамбас ауырсынуды тудырмайды және сіз басыңызды мат немесе еденге тигізбейтіндіктен, шашыңызды араластырмайсыз.
- Күштілік, тұрақтылық және теңгерім үшін бастауыш жаттығулар
- Жаттығу балын таңдау және пайдалану
- Балдырларға арналған майларды қалай жасауға болады
> Көздер:
> «Төмен кернеудің бұзылуы» Стюарт М. МакГилл, Авторлық құқық 2002, Адам кинетикасы.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Жұмыс орнында тұрақсыз отыру: дене белсенділігінің пайдасы бар ма? Американдық денсаулықты қорғау журналы . 2015; 29 (4): 207-209. doi: 10.4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Parker CD. Тұрақтылық шарларына отыру: жұмыс орнында биомеханиканы бағалау. Еңбекті және қоршаған ортаны қорғау гигиенасы журналы . 2013 ж. 10 (2): 55-63. doi: 10.1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Біз қалай жұмыс істейтінімізді өзгерту: Энергия шығындарын жұмыс станциясының нұсқаларымен көтеру. Халықаралық семіздік журналы . 2013; 38 (6): 755-765. doi: 10.1038 / ijo.2013.223.