Қол және тізе балансы - бұл көптеген маңызды йога позалары, негізгі күші бар барлық маңызды, бірақ маңызды кілтпен жұмыс істеуді бастау үшін тамаша орын. Егер сіз құлап кететіндігіңізді сезінсеңіз, ол жер бетінде өте төмен және тез босатылуы оңай болады, бұл көптеген қиындықтармен айналысатын адамдарға қамқорлық көрсетеді. Сондай-ақ, оны дайындаған кезде оны жұлыптауға немесе кейбір қоқыс шығаруға оңай.
Барлық мәліметтерді оқыңыз.
- Сондай-ақ, белгілі: Balancing Table Pose
- Позаның түрі : Қол және тізе
- Артықшылықтары : Теңгерімді және негізгі күшті жақсартады.
Нұсқаулық
- 1. Барлық төрттерге қолдарыңыздың астындағы білекпен және жамбастың астындағы тізелермен келіңіз.
- 2. Табаныңызды артқы жағына оң аяғыңызды ұзартып, аяғыңызды бүгіңіз.
- 3. Оң жақ аяғын жамбас деңгейіне дейін көтеріп, жамбастың еденге қарай квадратын ұстап, аяғыңызды бүгіңіз.
- 4. Қолыңызды тік ұстап, сол жақ қолыңызды иық деңгейіне дейін көтеріңіз. Біреудің қолын сілкіп немесе алақаныңызды еденге бет бұрғандай секіріңіз.
- 5. Сол жақ тізе мен оң қолыңдағы баланс, омыртқа бейтарапты және мойынды ұзақ сақтаңыз. Сіздің көзқарасыңыз еденде болуы керек.
- 6. Алынған қолды және тизені төмендетпес бұрын 5-10 тыныс қалдырыңыз. Қатты іргетасқа ие болу үшін барлық төртінші біршама тыныс бөліңіз, содан кейін екінші жағынан позаны жасаңыз.
Жаңа бастаған кеңестер
- Сіз теңестірілу кезінде омыртқа сиыр позициясына құлап кетпеуін қадағалаңыз.
- Егер сіз шайқасаңыз, бұл жақсы. Екі қолды еденнен көтерілгенді жөн көріңіз.
Кеңейтілген кеңестер
- Өзіңіздің оң жақ тізеңізді және солға қарай локтяңызды өзіңіздің ішіңіздің астына жинау үшін омыртқаның айналасына (мысалы, мысық позициясы) біраз қопсытыңыз, содан кейін оларды қайтадан ұзартыңыз. Әр жағынан бес рет қайталап, тыныспен қозғалады. Қолды және аяқты өзіңіздің деммен жұтуыңызға қарай созыңыз және тізеңізді алып, экзаляттарыңызда бірге жағыңыз.
- Оң жақ тізеңізді ұстаңыз. Аяғыңыздың төбесі төбеге қарайтын болады. Қолыңыздың арт жағына қолыңызбен жетіп, қолыңызды саусақтарыңызды көрсететін оң аяғыңыздың ішіне ұстаңыз. Оң жақ аяғыңызды көтеріп, омыртқаны ұзартуға әкелу үшін мұнда қалуға немесе оң қолыңызбен оң қолыңызбен ұшуға болады.