Дұрыс тамақтанбайтын тамақтану әрдайым оңай емес, әсіресе алдымен. Бірақ сіз өзіңізді нашарлатыңыз! Міне, өзіңізді жеңілдететін жеңілдететін он қадам.
Құрамында қант сусындарын тоқтату
Бұл өте айқын көрінеді, бірақ бұл АҚШ диетасындағы қанттың №1 көзі. Тоқтатудан басқа, жалпы халықтың денсаулығына үлкен әсер ететін басқа нәрсе болмауы мүмкін.
Әрине, суды ауыстырудың айқын нәрсесі бар, бірақ бұл көптеген адамдар үшін біршама күшті болады. Тағы бір ұсыныс - шай , оның барлық түрлерінде: ыстық, мұзды, қара, жасыл және шөп. «Тұрақты» шай (қара немесе жасыл) және көптеген шөптер сода құнының бір бөлігінен көп пайда әкеледі. Тіпті хош иісті шай бар. Және араласуға және сәйкестенуге қорықпа! Менің қазіргі сүйіктіім - кейбір қара чаймен кейбір хош иісті жасыл шайды (лимон, манго немесе жасмин) қайнату. (Ескертпе: егер сіз жасыл шайды пісіріп отырсаңыз, ол ащы аулақ болу үшін қарадан аздап төмен температурада болуы керек.)
Ашуды тоқтату
«Диета» сөзі аш болатындай, тағам туралы ойланып, тамақ туралы армандағандығын есте сақтайды ма? Аштық пен айырылу салмақ жоғалту үшін қажет деп ойлайсыз ба? Ал, керісінше ойлап бастаңыз. Егер бұл тәжірибе жиі кездессе, онда сіздің тамақтану тәсілі тұрақты емес.
Осылай тамақтану туралы осы адамдардың тізімін көріңіз. Тізімнің жоғарғы жағында «аштықтың жетіспеушілігі» және «қанағаттану сезімі» бар.
Майдан жиренуден қорықпаңыз
Барлық жерде майларды жеуге болатыны туралы хабарлар бар. Оларды елемеуге үйрену керек. Гарвард денсаулық сақтау мектебі азық-түлік жазушыларымен және журналистермен симпозиум өткізді, онда олар «аз майдың» терминін пайдалануды тоқтатуға уәде беруді сұрады, бірақ, өкінішке орай, бұл - бекер.
Күнделікті бірдей нәрселерді тамақтандыруды тоқтатыңыз
Алғаш рет диетамызды өзгерткенде, тамырға кіруге және бірдей азық-түліктерді үнемі жеуге болады. Бұл адамдардың көпшілігі үшін өте тез скучную алады , ал «зажигающая» жапсырмасы тез диетаға қосылады. Интернетте кейбір cookbooks немесе рецепттер қараңызшы, шабыт алу үшін дәмдеуіштерді тексеріңіз, жаңа көкөніс немесе ет кесу көріңіз. Диетаңыздағы өзгерісті сіздің көкжиектеріңізді кеңейту мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз. Есіңізде болсын, әртүрлілік жақсы нәрсе, тамақтану.
Low Carb Junk Food-ға сүйенуді тоқтатыңыз
Төменгі көміртекті барлар мен тамақ өнімдерінің пакеттері, мысалы, саяхаттау кезінде орын алады. Бірақ олардың күнделікті диетамыздың бір бөлігіне айналу үшін кемшіліктер бар. Бір жағынан, адамдар осы өнімдердің көпшілігіне қан айналымы қаншалықты жоғары дәрежеде өзгереді. Пакетте тізімделген «таза карбалар» төмен көрінуі мүмкін, бірақ түрлі себептермен сіздің денеңіздің келіспеуі мүмкін. Сондай-ақ, бұл «өте дәмді тағамдар» біздің дәмді бүйректеріміз бен миымызды көп нәрсеге «ілуге» арналған. Жасанды-тәттілендірілген тағамдарды көп тамақтану - олар бізге жоғары деңгейде тәттіленетін тағам деп санауға тырысады.
Дәнді, крекер және куки жолақтарын қарауды тоқтатыңыз
Көзге көрінбейтін, ақылсыз.
Айтарлықтай. Чипы Ахойдың сөмкесінде сықақ! печенье тек қана сіз Ахойдың етін жеп болғаныңыз туралы еске салады. Бұдан жақсы ештеңе жоқ. Дүкеннің «периметрін сатып алу» және ішкі жолдардан аулақ жүру - бұл оны басқара алатын тамаша стратегия.
Ұйықтауды тоқтатыңыз
Біздің денемізге нұқсан келтіретін көптеген нәрселер бар, ал ұйқы жеткіліксіз - бұл үлкен нәрселердің бірі. Ұйқының және басқа да стресстің болмауы кортизолды және басқа да стресс гормондарын бастан өткізеді, бұл біздің қант қантына кедергі келтіреді. Бұл, әрине, аз көміртекті диета қанның қант деңгейін тұрақтандыруға бағытталған.
Қаптаманың бөлігі ретінде дененің стресстік реакциялары тәбетті арттырады, бұл біз міндетті түрде қажет емес.
Жаңалықтардағы диета туралы зерттеуді тоқтатыңыз
Жаңалықтардағы көптеген «ғылым» мақалалары зерттеулерді бұрмалаған немесе зерттеудің өздері де қандай да бір мәселе болып табылады. Деректер жинақталған жылдар ішінде, бұл жылдар ішінде халықтың көпшілігінде тамақтанудың өте жақсы тәсілі болып табылатын азық-түліктік диетаға көп мән береді деп сендірдік. Қалай болғанда да, 50 000 адамның орташа нәтижесі сізге не істейтіні жайлы көп айтпайды. Миллион долларға бағаланған зерттеу қажет емес; Тек өзіңіз үшін тексеріңіз.
Сіздің жақындарыңызға арналған диетаны ұстануға тырысыңыз
Әр дерлік диета кейбір адамдар үшін жұмыс істейді және көмірсулардың әртүрлі мөлшерін әр түрлі адамдар үшін жақсы жұмыс істейді. Аткинс диетасының күшті факторларының бірі, мысалы, әрбір адамға көмірсулардың түрлеріне және мөлшеріне нөлге жетуіне көмектесу болып табылады.
Сол сияқты, өзіңіздің көршіңізді өзіңіз үшін де жұмыс істейтін диетадан даулауға тырыспаңыз. Тек сіз және сіздің денеңіз үшін не істейтінін айтыңыз; бұл мәселені талқылау қиын.
Шындықтан аулақ болыңыз
Егер азық-түлік азығы диета сіз үшін жұмыс істейтінін білсеңіз - егер сіз қосымша қант пен крахмалдардан құтылсаңыз, сіз сау және бақытты болсаңыз, сіз өзіңізге осы жұмысты қалай жасау керектігін түсінуіңіз керек. тұрақты тамақтану тәсілі. Ешкім кемелді емес, сондықтан бәрімізге «диета» емес, «тамақтану тәсілі » көмектесу керек. Сіздің болашағыңыз үшін алғыс айтамыз.