Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 415
Май - 22г
Carbs - 40г
Ақуыз - 20 г
Жалпы уақыты 5 мин
5 минут дайындалып , Пісіріңіз 0 мин
Қызмет көрсету 1
Егер сіз жержаңғақ майлау шыныаяқтарынан дәм тататын салауатты таңғы асқа қол жеткізсеңіз? Жақсы жаңалықтар, сіздер білесіздер! Сіз жержаңғақ сары май, сүт және шие тұқымдары сияқты дәмді, жеңіл тағамға арналған қоректік ингредиенттерді айналдыра аласыз, ол сізді толығымен және барлық таңертең жақсы сезінеді!
Chia тұқымы «супер-тамақ» деп аталады, өйткені олар талшыққа, ақуызға және сау омега-3 май қышқылдарына толы. Олар сұйықтықта шоғып, сіздің дәмдеріңізге сай шексіз сау ингредиенттермен дәм татуға мүмкіндік беретін «пудинг» жасайды. Әрине, бірде-бір тамақ автоматты түрде сізді сауықтыра алмайды, алайда талшықсыз қантты астықты шиа пудингімен алмастыру сау әдеттерге бағытталған қадам болып табылады. Сіз түнде екі рет қызмет көрсете аласыз және таңертең тамақтануға дайын боласыз.
Жержаңғақ майы мен какао ұнтағының дәмді комбинациясы сүт және шианың тұқымымен бірге, талшық, ақуыз, антиоксиданттармен және сау маймен толтырылған, ол сізді бірнеше сағат бойы қанықтырады және қан қысымды сақтайды.
Құрамы
- 1/2 ас қасық ұнтақталған какао ұнтағы
- 1 ас қасық табиғи жержаңғақ майы
- 1 шай қасық бал (міндетті емес)
- 1 кесе сүтті сүт немесе таңдаған сүт
- 3 ас қасық chia тұқымы
- Үстін алу үшін: қосымша жержаңғақ майы, мини-шоколад чипсы немесе какао майы, немесе туралған пісірілген жержаңғақ
Дайындық
- Құмырада немесе қақпағы бар басқа контейнерде какао ұнтағы, жержаңғақ майы, бал (пайдаланғанда) мен сүтті бірге шайқаңыз.
Chia тұқымдарында араластырыңыз. Тоңазытқышты кемінде 6 сағат немесе түнде суытып алыңыз.
Таңертең, жаңғақ майы, жержаңғақ және / немесе мини-шоколад чипсы бар және ләззат алыңыз.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Егер қажет болса, жаңғақ майы орнына бадам майы немесе күнбағыс майы пайдаланыңыз. Түрлі жаңғақ майларына арналған тамақ ақаулары ұқсас.
Вегетариандықтар үшін сүттен тыс сүтті, агара немесе балдың орнына үйеңкі сиропын, сондай-ақ вегетариандық шоколадты чиптерді қолданыңыз.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Chia пудингі жылы немесе суық болады. Микротолқынды пеште микротолқынды пеште 1 минут ішінде жылуды жылытыңыз.