Егер сіз көптеген диеталар сияқты болсаңыз, сіз өзіңіздің тамақтану әдеттеріңізді өзгертуге қарсы емеспіз және сізге жұмсартуға болатын жаттығуларыңызбен де алаңдамайсыз. Бірақ салмақты тезірек жоғалтқыңыз келеді. Шкалада нәтижелерді бірнеше апта күте тұру көңілді емес.
Мәселен неге салмақ жоғалту жоспарыңыздың үстіне түсуге болмайды? Сіздің күнделікті өміріңізге және тамақтану әдеттеріңізге аздаған нәрселерді азайтуға, көп калорияларды өртеуге және салмақ жоғалту бағдарламасын жолға қоюға көмектесетін қарапайым өзгерістер бар. Ал сіздің диетаңызды гипер-драйвпен алсаңыз, сіз өзіңізге қажетті нәтижелерге қол жеткізесіз және аз уақытқа лайықсыз .
1 - Тамақты жартысында кесіңіз
Калорияны санауға уақыт жоқ Проблема жоқ! Тек тамақ пен тағамның көп бөлігін жартысы ғана кесіп алыңыз. Сіз аз тамақтанасыз және тез сіңіресіз.
Яғни, сіз қайсы элементтерді екіге бөлуге тиіссіз? Көкөніс пен жеміс бөліктерін толық көлемде сақтаңыз. Бірақ сіздің крахмалды (картоп, нан және күріш сияқты), ақуызды (бұл әдетте ет) және жартысын кәмпиттеріңізді кесіңіз. Бұл заттар өте жиі өте жиі. Оларды жартысын кесу арқылы, сіз өзіңізге салмақ жоғалту үшін дұрыс бөлік мөлшерін көрсете аласыз .
Және сіздің сусындарыңызды ұмытпаңыз. Сіз оларды жартысында кесуге болады. Су және қара кофе сияқты калориялық сусындардың азаюы туралы алаңдамаңыз, бірақ сіздің алкогольді латкиктеріңіздің жартысын, спорттық сусындар мен диеталарыңыз үшін жаман басқа да сусындарыңызды құйыңыз.
2 - Шылым шылымы
Сіз сұлулықты ұнатасыз ба? Таза калориялы жеміс немесе көкөніс сығындысы жақсы тағам алмастырғыш немесе күнделікті тағамдар болуы мүмкін. Көптеген диеталар олардың салмағын жоғалту үшін пайдаланады. Бірақ сіз оларды жасаған кезде шырынды қолданбасаңыз, салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Жеміс шырындары аралас сусындарға калория және қант қосады. Өкінішке орай, шырын көп артықшылықтарды бермейді. Дегенмен, толық жеміс сіздің диетаңыз үшін жақсы. Толық жемісті қосқанда дәмді, құрылымды және маңызды қоректік заттардың пайдасын аласыз. Ал толық жеміс ішіндегі талшық сізге аз және жұқа тамақтануға көмектеседі .
Сонымен, сіз шырынсыз кілегейлі сусыныңызды қалай араластырасыз? Жай су мен мұзды қосыңыз. Сіз шырынды жіберіп алмайсыз, ал сіздің денеңіздің калориясын артта қалдырғаныңыз үшін сізге рахмет.
3 - жаттығу кезінде көп мәрте
Үздік салмақ жоғалту бағдарламасы жаттығуды қамтуы керек. Жаттығулардың созылмалы жаттығулары, тығыз денені қалыптастыру үшін икемділік пен беріктігін арттыру үшін жаттығуларды созу маңызды. Бірақ бұл жұмысқа кім уақыт жұмсайды?
Спортзалдың бірден-бір түсінушісі болғанымен, бәрін бір уақытта жасауға болады. Сіз денсаулық клубында болсаңыз, салмақ оқыту машиналарын және кардиологиялық жабдықты өткізіп жіберіңіз. Оның орнына жаттығу залы еденге барып, орнына дене салмағының толық жаттығуларын жасаңыз . Жаяу жүру секілді қозғалыстар жүректің жиілігін арттырады, төменгі корпусты майыстырады және өңдейді, тіпті жамбас пен жамбаста қозғалыс ауқымын көбейтеді.
Уақытты машинадан машинаға көшіруді жұмсамасаңыз, бірнеше қосымша жаттығу жасауға және аз уақыт ішінде майдың артық болуына болады. Дене салмағы жаттығулары үйде де оңай. Сондықтан тренажерге жете алмасаңыз жаттығуыңызды өткізуге ешқашан себеп жоқ.
4 - Төменгі калория көлемін әрбір тағамға қосыңыз
Егер диетаңызды тамақтандыру үшін тамақты жартысымен бөліп тастасаңыз, түскі ас тақтасы бос болуы мүмкін. Сіз кішкене көрінбейтін тағаммен қанағаттанбаңыз. Калориум немесе калориялы аз өнімдері бар табақшаның көлемін арттырыңыз.
Тоңазытқышта жаңа піскен салат ұстаңыз және сэндвич, салат немесе такос мөлшерін көбейту үшін пайдаланыңыз. Асшаяндарды жасау? Тоңазытылған көкөністерді қолыңызда ұстаңыз және араласуға туралған сәбіз бұршағын немесе жүгері қосыңыз. Пияз мен бұрыш қосып, тіпті күріш пен астықты едәуір арттыруға болады.
Көкөністермен қуаттылықты арттыру сіздің тағамыңызға өте аз калория қосады, бірақ тамақтанудың қанағаттануына және ләззат алуға көмектеседі. Толық және бақытты сезінгенде, тамақтан кейін бірнеше сағаттан аз тамақтануға болады.
5 - Лифтке Жоқ деп айтыңыз
Баспалдақтың көтерілуіне мега калориялары жағылады. Бұл сондай-ақ керемет көрінетін артқы және жалпақ аяқтарды алудың тез және тиімді тәсілі. Бірақ сіз күнделікті жаттығудың толық сатысын көтергіңіз келмейді.
Керісінше, жай және күнделікті әрекеттеріңізде мұнда бірнеше сатыға көтерілу керек. Жұмыс кезінде лифті жіберіп, сауда орталығында эскалатордан аулақ болыңыз және үйде болған кезде қосымша күш салуыңыз керек. Баспалдақпен көтерілгенде минутына шамамен 10 калория жазасыз. Күні бойы жалпы саныңыз жүз калорияға жетуі мүмкін. Бұл қарапайым трюк аптасына қосымша жарты фунт немесе тіпті қосымша фунт жоғалтуға көмектеседі.
6 - Go Sober
Сіз алкогольді толығымен тастағыңыз келмеуі мүмкін, бірақ бірнеше апта бойы ішуге тыйым салсаңыз, ауқымдағы айырмашылықты байқайсыз. Ауыртпалықты сезінсеңіз, салмақ жоғалтудың көптеген артықшылықтары бар.
Алдымен, бақытты сағаттарда және басқа да мерекелік оқиғаларда шарап емес, суды ішкен болсаңыз, сіз калорияларды тұтынуды айтарлықтай азайтасыз. Бір стақан шарап шамамен 125 калория немесе одан көп береді. Коктейльдер 200 немесе одан да көп болуы мүмкін.
Алкогольден аулақ болсаңыз, сіз сондай-ақ құрамында майсыз және жоғары калориялы азықтарды азықтандыруға аз болады. Ақыр соңында, сіз жаттығу жоспарын таңертең кейін бас ауыруы мен сарқылуын болдырмау керек емес пе, бақылап отырасыз. Сонда нәтиже? Аз аздықты жоғалту және салмақ жоғалтудың жылдамдығы.
7 - Әр тағамды сорғымен бастаңыз
Түскі немесе кешкі ас ішу алдында, жылы, таза сорпаны қуырыңыз. Тауық еті, көкөніс сорпасы және тіпті сиыр еті танымал болып табылады. Бұл жұбаныш беретін сорпалар аз мөлшерде аз мөлшерде аз мөлшерде азық-түлік алуға көмектеседі.
Біріншіден, олар сізді толтырады, сондықтан да көп жеуге болмайды. Сондай-ақ, жылы сорпа да тамақ үрдісін баяулатады. Егер сіз баяу тамақтануды үйренсеңіз, қажет болғанда тамақтануды тоқтату үшін толықтық белгілерін сезінуіңіз керек.
8 - Белді киіңіз
Сіз салмақты жоғалтуға арналған белдесу жаттығуларын естіген шығарсыз. Немесе сіз бірнеше голливудтық жұртқа танымал болған корсет диетасымен таныссаңыз болады. Бұл диеталар кейбір әйелдер үшін жұмыс істейді, өйткені тығыз корсет немесе талдың тренажері мұны ыңғайсыз етеді. Сондықтан диетаға ұстаныңыз және тезірек азайтыңыз.
Бірақ бұл қиялдың артықшылығы үшін қымбат (жиі ыңғайсыз) киім сатып алудың қажеті жоқ. Тек бірдей әсер алу үшін белдікті киіңіз. Сіз таңдаған белбеуіңіздің жамбасыңыздың орнына беліңізге мұқият сай келетініне көз жеткізіңіз. Содан кейін сіз ішкен кезде, ортаңыздағы қысым сізді бәсеңдетуді еске салады.
9 - Суды көп ішіңіз
Сіздің денеңізге тағам емес, су керек болғанда, аштық деп ойлағаныңыз аз емес. Аштық пен аштықтың белгілері оңай шатастырыла алады. Нәтижесінде денеңіз шөлдеген кезде қосымша тағамдарды жеуге және қосымша калорияларды тұтынуға болады.
Сіз гидратталған жағдайда бұл мәселеден аулақ бола және салмақ жоғалтады. Бірнеше бөтелкелерді сумен толтырып, жақсы тоңазытқыштың алдында ұстаңыз. Осылайша сіз оларды тамақтандыру үшін есікті ашқанда бірден көресіз. Содан кейін, сіз тамақ ішкенге дейін немесе тағамдарды жинамас бұрын, толық 6-8 унция ішіңіз. Сіз бәрібір қажеті жоқ деп шеше аласыз.