Тренажер залында ыңғайсыз сәттерді шығарыңыз және сіз естіген әңгімелеріңіз таңғажайып. Бұл жаттығу залы ыңғайсыз сәттер үшін басты орын.
Ірі, ауыр машиналармен қаптап жүрген тер төгілетін адамдар көңілді, ыңғайсыз, кейде апатқа ұшырауы мүмкін.
Йога класындағы газды тасымалдайтын ба, әлде салмағы бар басыңды өзіңе бағындыра аласың ба, басқа біреу оны жасаған деп есептей аласыз. Төмендегі тізім әрбір жағдайды қамтымайды, бірақ жаттығу залында ыңғайсыз сәттерден аулақ болу үшін кеңестер мен тәсілдерді табасыз.
1 - Өтпелі газ
Осыны қараңыз: сіз қайғылы йога сабағында тұрсыз. Сіз тыныс аласың, сіз төмен қарай жүріп жатырсыз, ал - олай емес - енді сіз езілгенсіз . Тағы да нашар, ғарыштық уақыттағы континуумның матасын сындыру жеткілікті.
Фартинг кез-келген жерде болуы мүмкін, бірақ жаттығу залынан гөрі бұл жиі кездеседі. Мұның бәрі сіздердің ішектеріңізді қызықтырады, көбінесе күтпеген және тоқтатылмайтын газ тәріздес шығарындыларға алып келеді.
Қалай істеу керек:
- Бұл ешқашан болған емес . Бұл ең танымал таңдау, әсіресе жаттығуды аяқтағыңыз келсе.
- Күлдім . Егер адамдар назардан тыс қалса, әжемнің айтқандары: «Одан гөрі көбірек бөлме!» Немесе, күйеуімнің сүйікті, «мұнда үйрек бар ма?»
- Сыпайы болыңыз . Кешірімге кешіріңіз, «Кешіріңіз», және ешқашан бұл туралы ойламаңыз.
2 - жүгіру жолы төмендейді
Жаяу жүгіру жолы сияқты кез-келген қозғалыстағы бетке жүгіріп немесе жүгіріңіз , және сіз апатқа және күйіп қалу мүмкіндігіңізді арттырасыз. IPod-тегі фактор, су бөтелкелері және сүлгілер, сіз тікелей жүру қабілетіңізге кедергі келтіретін көптеген тапсырмалар мен нысандарды қосасыз.
Егер сіз құлап кетсеңіз және жарақатсыз болсаңыз, өзіңізді бақытты санаңыз және өзіңізге басқа спортзалдардың ойын-сауық алаңдарын көрсетіңіз.
Бұны қалай болдырмау керек:
- Бірнеше тапсырма емес . Егер сіз ән шырқаңыз немесе сусын алсаңыз, кідірту түймесін басыңыз.
- Жүгіру жолағын тоқтатыңыз . Егер үзіліс қажет болса, белбеу әлі қозғалып тұрған кезде, тараптарға секірмеңіз - бұл қаншама уайымдаушы сәттер.
- Назар аударыңыз . Подробнее учаскесі жақсы, сіз есімде, сіз қозғалыс белдеуі бар үлкен машинада екенін есте сақтаңыз. Фокус сізге қауіпсіздікті сақтайды.
3 - Гимаж машинасының шатастыруы
Спортзал - бұл жалаңаш көзге мағынасы жоқ жылтырақ машиналарға толы жұмбақ орын. Көпшілігіміз жаңа машинаға жақындатылып, түймешіктерді баса бастадық.
Егер сіз мұны жасасаңыз, сіз осы төтенше контрацепциямен күресе отырып, көзіңізді жанып жатқандай сезіндім, бірақ ыңғайсыздықты болдырмаудың жолдары бар.
Бұны қалай болдырмау керек:
- Біреуден сұраңыз . Кеңес алу үшін қызметкерден немесе жаныңыздан сұраңыз. Көптеген адамдар көмектесуге қуанышты.
- Сіз осы біліммен туылмадыңыз . Ересектер өздеріне қиын, олар бәрін білуі керек деп ойлайды. Әрбір адам осы машиналарды қалай қолдануға болатынын білуі керек, сондықтан білмегендіктен бас тартпаңыз.
- Мүмкіндікті алыңыз . Жабайы болыңыз және оны не істеп жатқаныңызды білмесеңіз де көріңіз.
4 - Шкафта жұмыс істемеуі
Егер жаттығу залдарында ұзақ уақыт жұмыс істеген болсаңыз, онда сіз көрген жақсы мүмкіндік бар, жақсы, мүмкін, көпшілігіңіз қалағаныңыздан артық.
Бөлінген шалбар, төменгі іш киімнің әсері, шорт түсіп қалады ... бұл орын болады. Сондай-ақ, жаттығу алдында сіздің киімдеріңізді сынап көреді.
Бұны қалай болдырмау керек:
- Өзіңізді тексеріңіз . Спортпен айналысуға арналған жаттығу алаңының алдында соқтығысып көріңіз.
- Шкафты жаңартыңыз . Ескі теректер құлдырауға немесе итеруге жақсы үміткерлер болып табылады.
- Улыбка және жүгіру . Егер сізде гардеробтың жұмыс істемеуі орын алса, онда сізді киім-кешекке апарып, қылмыс жасайтын нәрсені тастаңыз.
5 - Өзіңізді сындырып, айналдырыңыз немесе қырып тастаңыз
Спорт залы жарақат үшін басты орын. Күңгірт кабельдер, қалқымалы тұтқалар және басқа да металл бұйымдар шексіз кедергілерге жол ашады. Теректі адамдар қосып, оны жаттығу арқылы жасағанымыз таң қаларлықтай
Мишапстар - таралған бұлшық еттер, сырғанау немесе тұншықтыру - бұл біздің ең жақсыларымызға тиесілі, бірақ сіз бұл туралы жасайтын нәрсеңіз.
Қалай істеу керек:
- Ұялмаңдар . Егер сізде жарақат алсаңыз, өзіңізді ақылсыз деп ойлаңыз және көмек сұраңыз.
- Ар-намыспен шектен тыс . Егер сіз жарақат алсаңыз, амбулаториялық, күлімсіреп, үйіңізді қалпына келтіріңіз.
- Жалғастырыңыз . Егер жарақатыңыз аз болса да, ыңғайсыз болса, оған қайта оралыңыз. 5 минут ішінде ешкім есімде жоқ.
6 - Ұшу
Спортзалда ойнау сіз ойлағанға қарағанда жиі кездеседі. Денеңіздің шекараларын білсеңіз де, сіз кейде тым қатты басасыз немесе сіз асқазанға ас қорыту уақытын беру үшін тым шұғылданасыз.
Егер сіз жарқыраған немесе ашкөз сезінсеңіз, аяқтарыңызды көтеріңіз және көтеріңіз. Егер сізде пуку керек болса, тыныш бұрыштағы қоқыс тіреуі жақсы жұмыс істейді.
Бұны қалай болдырмау керек:
- Алдын ала тамақтаныңыз . Тамақтысыз бірінші нәрсені пайдалану қан айналуына немесе жүрек айнуына әкеліп соғады.
- Асқорытуға уақыт бөліңіз . Көптеген ақуыздарды және / немесе майларды көп ішкен болсаңыз, 200-300 калория тамағын сіңіру үшін 1-2 сағатты ішіңіз. Жеңіл, көмірге бай тағамдар тезірек сіңіріледі.
- Сіздің денеңізбен танысыңыз . Егер сіз жаңадан болсаңыз, тамақтануды үйрену үшін жаттығу мен эксперимент жасаңыз.
7 - Өте көп салмақты алып тастау
Тиісті салмақты таңдап, жаттығу залында болу бізді бәсекеге қабілетті етеді.
Бұл жақсы нәрсе бола алады - сіз өзіңіз болғаннан гөрі өзіңізді қатты қиындатыңыз. Дегенмен, ауыр салмақты таңдайтын болсаңыз, бұл жаман. Сіз жарақат алсаңыз, ұялмайсыз және жаман жаттығу жасайсыз.
Қалай істеу керек:
- Жеңілдетіңіз . Сіздердің әрқайсыңыздың сені смеяться секілді сезінуі мүмкін, бірақ олар өздеріне көңіл бөледі. Салмақты өзгерту сенің ақылға қонымды екенін және не істеп жатқаныңды білуіңді білдіреді.
- Бірнеше өкіл жасаңыз . Егер сіз салмақты қауіпсіз түрде көтере алсаңыз, қанша репсті орындаңыз, сонан соң жиынтығыңызды аяқтаңыз.
- Формадағы фокус . Жақсы пішін - салмақты көтеру үшін сізге қажеті жоқ дегенді білдіреді. Басқаларды таң қалдырмай сапалы жаттығуға көңіл бөліңіз.
8 - Уайымдаушы орындарда терлеу
Сіз жаттығу кезінде терлеу қалыпты, бірақ кейбір адамдар алаңдатып, теріңіздің жағымсыз жерлерінде пайда болған жағдайда, олар өте көп тердетеді немесе ұялмайды деп қорқады.
Терлеу - сіздің денеңіздің салқындату тәсілі және сіз ешкім спортзалда ромашка ретінде жаңадан күтпейді. Тері барлық жерлерде - қолдар, кеуде, төменгі жұлын және иә, кейде кеудеге немесе артқы жаққа көрінеді.
Терлеуден аулақ бола алмайсыз, бірақ оның ыңғайлы болу жолдары бар.
Қалай істеу керек:
- Қою түстерді киіңіз . Терінің дақтары аз байқалуы мүмкін.
- Теріге арналған киімді киіңіз . CoolMax сияқты маталар мақта сіңіріп жатқанда терді булануына мүмкіндік береді.
- Сіздің дәрігеріңізді қараңыз . Егер теріңіздің дұрыс еместігін ойласаңыз, дәрігеріңіз рецепт бойынша күшті антиперспирант ұсынуы мүмкін.
9 - Екі аяқтың аяғын білу
Егер сіз жаңадан болсаңыз, топтық жаттығу залы қорқынышты орын болуы мүмкін. Адамдардың қатарын, жүздеген айналар мен қатты музыка мұғалімнің естуін қиындатады.
Неғұрлым нашар болса, жаңа классты сынап, басқа жаттығуларға шабуыл жасайсыз.
Сіз бір жерден бастауға тиіссіз, бірақ алдын-ала дайындық сіздің алғашқы уақытыңызды сәл жеңілдетеді.
Бұны қалай болдырмау керек:
- Бастауыш сыныптар алыңыз . Класс кестесін тексеріңіз, оларда жаңа сабақтар бар ма?
- Оқытушыға айтып беріңіз . Ол сізге ең жақсы жолды айтып бере алады.
- Тренингті көріңіз . Егер бөлмеде терезелер болса, онда оны сезіну үшін сыныпты қараңыз.
- Үйде көріңіз . Сізге ұнайтын белсенділік бар болса, тренажер залын көрмес бұрын оның негізін алу үшін бейне көріңіз.