Жылдарыңызға өміріңіз бен өміріңізге көп жылдар қосыңыз
Жаттығу - ең маңызды нәрселердің бірі. Жүргізусіз созылмалы аурулардың кең ассортиментін жоғарылату тәуекелін арттырасыз. Төменде дене белсенділігі қауіпті төмендететін шарттар (және қанша адам бар):
- Коронарлық жүрек ауруы (12,6 млн.)
- Жүрек шабуылы (1,1 миллион)
- Қант диабеті (17 миллион)
- Хип сынуы (300 000)
- Жоғары қан қысымы (50 миллион)
- Семіздік (50 миллион)
- Ашық салмақ (108 млн.)
Жаттығу сіздің өміріңізге көп жыл қосады
Бір зерттеудің нәтижесі бойынша, орташа 65 жастағы жасөспірім қосымша 12,7 жастағы салауатты өмір сүруді күтуі мүмкін. Ол 77,7 жасқа дейін мүгедектікке жоламайтын болады. 65 жастағы өте белсенді адамдар, алайда, өмір сүру ұзақтығының қосымша 5.7 жылдығына ие - олар 83,4 жасқа дейін мүгедектік болып қалады.
Тағы бір зерттеу 50 жастан кейін физикалық белсенділіктің жоғарылауы адам өміріне бірнеше жыл қосатынын көрсетті. Зерттеу барысында жүрек-қан тамырлары ауруы бар және жоқ адамдар физикалық белсенділікпен салыстырылады. Орташа белсенді адамдар еркектерге 1,3 жыл, ал жоғары белсенді адамдар 3,7 жыл қосқан. Әйелдерге орташа белсенділігі 1,1 жыл қосылды және олар жоғары белсенділікке 3,2 жыл қосылды. Сонымен қатар, көп қолданатын адамдар жүрек-тамыр ауруларынан көп жыл өмір сүрді.
Орташа жаттығулар өмір сүру ұзақтығын арттырса, жоғары белсенді адамдар пайдасын екі есеге арттырады.
Жаттығудан бастаңыз
Күнделікті физикалық белсенділікті арттыру арқылы жаттығуды бастаңыз . Көбірек көбірек жүре беріңіз, көбірек орнығыңыз, тек денеңізді пайдаланыңыз. Содан кейін жаттығуды 30 минутта қосыңыз.
Біршама күш, тепе-теңдік және созылу жұмысын жасаңыз. Күнделікті уақыт табыңыз және физикалық нәрсені істеуге бел байлаңыз.
- Жаяу жүруді қалай бастау керек : Сіз жаяу жүруді дене белсенділігі үшін алғашқы қадам ретінде ұсынатын барлық адамдарды таба аласыз. Міне, қалай бастау керек және қалыпты қарқынды физикалық белсенділікке қалай жетуге болады, сіз өзіңіздің қалған өміріңізді ләззат аласыз.
- Жаңадан бастағандарға арналған 30 күндік жаттығуды бастауға арналған жаттығу : Жаңадан бастағандар үшін теңдестірілген жаттығу бағдарламасы сізге барлық жағынан - жүрек, күш, тепе-теңдік және икемділік бойынша жұмыс істейді. Сіз салауатты қызметтің қандай да бір бөлігін тастай алмайсыз және сіз олардың бәрінде жақсы боласыз.
- Велосипедті қалай бастау керек: Велосипедпен жүру - бұл белсенді жұмыс істеу және айналаға шығудың керемет жолы. Сіз күнделікті тапсырмаларды орындау және бір жерден екінші жерге өту арқылы әсер етпейтін жаттығуларды біріктіре аласыз. Сіз тіпті велосипедпен айналысуды ойлайсыз.
- Жүгіруді қалай бастау керек: Егер жылдамдығыңыздың бірі болғыңыз келсе, қалай бастау керек. Жүгіру - бұл әсердің жоғары әсер етуі, бірақ егер сізде буындарыңызбен ешқандай проблема болмаса, бұл қалыптыдан күшті қарқынды жаттығуларға қолайлы жол.
- Жаттығулар жасаңыз : жаттығу кезінде сіз көңілді болуы мүмкін 10 тәсіл. Тұрақты түрде жаттығудың негізгі бөлігі сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені табуға көмектеседі. Олай болмаған жағдайда, ол қасіретке айналады және сіз көп ұзамай тоқтату үшін ақтауды таба аласыз. Егер бұл көңілді болса, оны жасай бересіз.
- Жаттығулардың жасырын артықшылықтары: неге жаттығады? Ұзақ уақыт бойы өмір сүруден басқа, өміріңізде көбірек өмір салатын болады.
Көздер:
Ауруларды бақылау орталығы. « Ересектер арасында белсенді өмір салтын насихаттау ». Аурулардың алдын алу және денсаулықты дамыту ұлттық орталығы.
Ауруларды бақылау орталығы. Физикалық белсенділік және денсаулық. 4 маусым 2015 жыл. Аурулардың алдын алу және денсаулықты дамыту ұлттық орталығы.
> Franco OH, Laet C, Peeters A, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder W. Физикалық белсенділіктің жүрек-қан тамырлары ауруларымен өмір сүру ұзақтығына әсері. Arch Intern Med. 2005 қар. 14; 165 (20): 2355-60.