Таңертеңгі күннің ең маңызды тағам екендігін естіген шығарсыз. Бірақ көптеген смарт диеталар тез салмақ жоғалту үшін таңғы асты өткізіп жібереді. Бұл рас. Кейбір адамдар үшін таңғы асты жеуге емес, шын мәнінде, жеңілдетілген әдіс. Бірақ бұл трюк барлық адамдар үшін жұмыс істемейді. Сізге арналған ең жақсы таңғы ас тағам таңдауыңызға, кестеңізге және күннің жалпы тағам жоспарына байланысты.
Таңғы асты таңғы асқа өткізу
Таңертеңгілік асты өткізіп кету ауыр салмақты жоғалтудың маңызды артықшылықтарын жіберіп алмауыңыз мүмкін. Зерттеушілер салмақ жоғалтып, оны ұстап қалатын адамдар, әдетте , салауатты таңғы асты жейтін адамдар. Таңғы асты азық-түлікпен азайту сізге бірнеше түрлі жолмен жеңілдетуге көмектеседі.
- Калориялы бақыланатын таңғы асты тамақтану ертегі таңертеңгі асықпауды жеңілдетуге көмектеседі. Бұл сұраныс азық-түлік өнімдеріне арналған автоматтар немесе жылдам тамақтанатын мейрамханалардан жоғары калориялы тамақ өнімдері болған кезде, зиянды азық-түліктерге әкелуі мүмкін.
- Күнделікті таңертеңгі таңғы асты және шағын тағамды күнделікті тамақтану бөлік бақылауды күшейтуге көмектеседі. Егер сіз күні бойына қанағаттанбасаңыз, калориялардың жетіспеушілігін азайту үшін кешкі аста немесе кешкі аста тамақтанатын боласыз.
- Дұрыс таңғы асты , ақуызды және диеталық достық дәндерімен бірге тамақтану сізге күні бойы толық және ыңғайлы сезінуге көмектеседі.
- Таңғы асты таңертең немесе күндізгі жаттығу кезінде өнімділік жақсартуы мүмкін.
Осындай себептер бойынша, Тағамтану және Діэтика Академиясы күнделікті таңғы асты қоса алғанда, күнделікті азық-түлік тұтынуды төрт немесе бес тағамға немесе тағамдарға бөлуге кеңес береді. Алайда олар таңғы астың күнделікті кез келген басқа да тағамға қарағанда маңызды екендігін білмейді.
Неліктен таңғы ас салмақ жоғалтуы мүмкін?
Таңғы ас сіздің диетаңыз үшін жақсы болуы мүмкін. Бірақ таңертеңгі тамақ салмақ жоғалтпайды. Сондықтан, кейбір адамдар үшін, ас ішуге бару жақсы жұмыс істейді. Таңғы асқа өту калорияларды күннен кейін сақтауға мүмкіндік береді. Кейбір диеталар үшін бұл күн ішінде аз мөлшерде калорияны тұтынып, салмақты тезірек жоғалтуды білдіреді.
Таңғы асты алмастыру метаболизмге әсер етеді ме? Мүмкін емес. Кейбір салмақ жоғалту сарапшылары таңғы асты өткізіп алмаудың метаболизмін бәсеңдетуге себеп болатынын айтқан. Бірақ бұл миф бұзылған. Бірнеше зерттеулер таңғы асты өткізбестен күні бойы жанып жатқан калориялардың жалпы санына әсер етпейтінін көрсетті.
Өткізу немесе кешкі асты тамақтандыру керек пе?
Сондықтан сіз таңертеңгі асқа ояту керек пе немесе таңғы асты сыпырып жібермеу керек пе? Жауап сіздің өмір салтыңызға және сіздің қалауыңызға байланысты.
Егер таңғы асты кешкі асты тамақтандырып, азық-түлік сататын машинада тапсаңыз, онда таңғы ас сіз үшін жақсы болуы мүмкін. Бірақ сіз салмақ жоғалту үшін калория кесуге тырысып жатқан болсаңыз және таңғы ас сізге маңызды емес болса, онда таңғы асқа өту жұмыс істей алады. Сіз ақуызға бай тағамдарды жеп, түскі асқа дейін қанағаттана аласыз.
Қандай әдіс таңдасаңыз, күтуіңізді тексеру үшін маңызды. Егер салмақ жоғалту үшін таңғы асты жеп қойсаңыз, онда сіз бөліктердің өлшемдерін бақылап, таңғы астың калориясын тексеруіңіз керек . Егер сіз салмақ жоғалту үшін таңғы асты өткізіп жіберген болсаңыз, түскі асқа немесе кешкі асқа өтемақы төлеуге болмайды. Ақырында, сіз тұтынатын калориялардың жалпы саны - олардың тұтынатын тағам емес.
Көздер:
Дэвид Дж. Клэйтон, Дэвид Дж. Стенсель, Льюис Дж. Джеймс «Таңғы астың мінез-құлықтың субъективті тәбетіне, метаболизміне, ащы грелинге және ГЛП-17-36-ға демалу және жаттығу кезінде әсері.
МакКори MA, Кэмпбелл В.В. «Тамақтану жиілігінің әсері, тамақтану және таңғы асты энергияны реттеу бойынша: симпозиум шолу.» Тамақтану журналы , 2011 ж., 14 қаңтар.
Америкалық диеталық қауымдастығы. «Америкалық диеталық қауымдастықтың позициясы: Салмақты басқару». 2009 жылғы ақпан.
Пол М La Bounty, Билл Кэмпбелл және т.б. «Халықаралық спорттық тамақтану қоғамы позициясы: тағам жиілігі». Халықаралық спорттық тамақтану қоғамының журналы . 16 наурыз 2011 ж.
Дәріс: Тамақтану және жаттығу. Нэнси Кларк, MS, RD 2012 жылғы 3 қараша. Woodwinds Medical Center, Woodbury, MN