Саяхат кезінде пайдалы диетаны пайдалану оңай емес - әсіресе, егер ұзақ уақытқа автокөліктерге баратын болсаңыз. Жол жүрудің типтік жол ақысы жылдам тамақтану, микротолқынды дайындық станциясының опциялары, чиптер сөмкелері мен содовых көпшіліктерді қамтиды, бірақ бұл тамақ өнімдерінің айналасында өзіңіздің жолыңызды шарлауға және сау диетаңызды сақтауға болады. Мұнда келесідей:
Таңғы астан бастаңыз
Сіз таңғы асты мейрамханасында, континентальды таңғы ас қонақ үйінде немесе тіпті жанармай құю бекетінде тамақтана аласыз.
Егер сіз жүргізуші болсаңыз, артық қант пен крахмал өнімдерден аулақ болыңыз. Жоғары көмірсутегі тағамдары сіздің көңіл-күйіңізді қысқа мерзімде жақсартуы мүмкін, бірақ қант пен крахмал көп сізді ұйқысыз сезінуі мүмкін.
Таңғы ас мейрамханасында
- Көкөністермен толтырылған омлетті таңдап, құймақ пен шәрбаттың орнына тұтас бидай тостынның жағын тапсырыс беріңіз.
- Жаңа піскен жемістермен жүгері салындысы толтырылып, сіз үшін жақсы.
- Егер сіз бірдеңе тәтті нәрсе алғыңыз келсе, талшықтың жақсы көзі болып табылатын кебек ашытқысын таңдаңыз. Немесе кішкене кептеліс немесе желе арқылы толық астық тостын таңдап алыңыз.
Континенталды қонақ таңғы ас
- Аз май сүті бар дәнді дақылдың толық мөлшерін таңдаңыз.
- Жаңа піскен жемістер сізге витаминдер мен талшықтарды береді.
- Йогурт немесе қатты пісірілген жұмыртқаның ақуыздың жақсы көзі болып табылады.
- Тәтті тоқаштардан, тәтті роллдардан және алдын-ала дайындалған астықтан аулақ болыңыз.
Қызмет станциясы немесе ыңғайлы дүкен
- Біржолақты астық астық және аз май сүтін іздеңіз.
- Ақуыздар жақсы таңғы ас тағамдарын алмастыра алады, бірақ қосымша қант пен калорияларға назар аударыңыз - этикеткаларды оқыңыз.
- Соңғы шара ретінде ыстық таңертеңгі сэндвичті немесе кішкене таңертеңгілік бууритоды доняк пен тәтті роллдардан таңдаңыз.
Таңғы ас
- Таңғы ас таңдауының көпшілігінде көп мөлшерде калориялар мен қаныққан майлар бар, бірақ таңғы ас бүршіктері басқа таңдаудан аз болуы мүмкін.
- Жеміс-жидек пен йогурт парфациттері сізде кальций мен ақуызды тым көп қаныққан майларсыз береді.
- Жеңіл сүт немесе 100 пайыздық шырын сусындар мен сарғыш дәмді алкогольсіз сусындардың орнына ішіңіз.
Сапарға арналған салауатты тағамдар
Егер сіз жүргізуші болсаңыз, сіз көлік жүргізіп жатқанда, сіз дәмді болуы керек емес - бұл көңіл-күй. Жолаушыларыңызды бақытты ұстайтын тағамдар қоректік болуы керек. Тағамдар мен сусындарды салқын ұстау үшін суытыңыз.
Газ және демалуға арналған тоқтауды тоқтатқанда, жергілікті азық-түлік дүкенін іздеңіз. Сізге пайдалы тағамдарды табасыз, олар, бензин станциясында табылғаннан гөрі арзан болады.
- Кулерты жаңа піскен көкөністер мен жемістермен толтырыңыз.
- Суды көп алыңыз . Ол сізді ылғалдандырады және төгілсе, ол бетін қаптамайды.
- Әртүрлі жолжелкен ірімшіктер немесе вегетариандық ірімшіктер бальзамдар кальций мен ақуыздың көзі ретінде салқындатқышта сақталуы мүмкін.
- Саптамаңызда, қосылған талшықтар мен қоректік заттар үшін пісірілген бүтін астық крекерін келтіріңіз.
- Майсыз чиптерде артық құймаңыз, зиянсыз майлар аз пісірілген сорттарын таңдаңыз.
- Толық астық нан және жержаңғақ маймен немесе майсыз етпен жасалған бутербродтар.
- Бадамдар, кешью жаңғақтары және жаңғақтар полиқанықпаған майлардан тұрады және жеке қапшықтарда немесе үлкен контейнерлерде сапарға оңай.
Түскі және кешкі ас
Жолда түскі ас және кешкі ас әдетте мейрамханаға баруды білдіреді.
Фаст-фуд-мейрамханаларда тым көп уақыт жұмсамаңыз; орнына, көп таңдау жасайтын толыққанды қызмет көрсететін мейрамханаларды таңдап алыңыз.
Сауық мейрамхананың мүмкіндіктері
- Сорпаға немесе салатқа негізгі тағам ретінде жеуге тапсырыс беріңіз. Шын мәнінде аштық болмаса, антревені толығымен өткізіп жіберіңіз.
- Сіздің түскі асыңызбен бірге тамақты бөліңіз. Көптеген мейрамханалар үлкен бөліктерге қызмет етеді, сондықтан әдетте бөлісетін азық-түлік бар. Сіз калория мен ақшаны үнемдейсіз. Сонымен қатар, бөлісу жолдағы қалдықтарды алып тастауды азайтады, онда олар дұрыс сақталмайды.
- Сауатты әдістермен дайындалған тағамдарды таңдаңыз. Пісірілген тауық сау болса да, қуырылған тауықтың майы мен калориялары өте көп.
- Көкөністерді жегіңіз. Көптеген тағамдар ең болмағанда бір көкөніспен келеді. Олай болмаған жағдайда, көкөніс жағына арналған тағамды тапсырыс беріңіз.
- Десерт өткізбеңіз немесе кейбір жемісті таңдаңыз.
Fast Food Dinners
- Метро немесе Quiznos сияқты сэндвич дүкендерін табыңыз. Барлық астық нандарын, майсыз ет пен көп көкөністерді таңдаңыз.
- Көптеген фаст-фуд-мейрамханалар салаттар ұсынады, бірақ сақ болыңыз. Сол салаттардың кейбіреулері майда өте жоғары, әсіресе тако салаттарында немесе қуырылған тауық белдеулерімен басылған.
- Тамақты асықтырмаңыз. Бұл өте көп естіледі, бірақ сіз тым көп калорияларды, тым көп май мен натрийді тұтынасыз.
- Қуырылған тауықтан гөрі грильден жасалған тауық еті бар бутербродтарға тапсырыс беріңіз.
Қонақ үйде
Егер сапарыңыз қонақүйді қалуды қажет етсе, ұзақ сапардан кейін біраз аш бола аласыз. Егер мейрамханаға баратын болсаңыз, онда сіз дұрыс тамақ таба аласыз.
- Жергілікті азық-түлік дүкенін тауып, жеміс-жидекті, жаңғақтарды немесе салаттардың немесе шаянды бөлімнен сау таңдауды сатып алыңыз.
- Егер сіздің қонақ үйіңізде микротолқынды пеш бар болса, сіз мұздатылған ас немесе сорпаны таба аласыз.
- Егер тағамдарға арналған жалғыз таңдау қонақүй сауда автоматы болса, онда кәмпит және чиптерді өткізіп, жаңғақтарды немесе микротолқынды попкорнды іздеңіз.
Кейбір мейрамханалар сіздің қонақ үйіңізге азық-түлік жеткізеді және кейбір пайдалы мәзір элементтері болуы мүмкін. Пиццаны жеткізуге баратын болсаңыз, қаныққан майға қосымша ірімшік немесе ет тағамдарын тапсырыс бермеңіз. Көптеген көкөністер мен саңырауқұлақтарды таңдап алыңыз (сонымен қатар бүйір салат).