Төменгі көмірді мұздатылған көкөністерден балыққа дейін, сіздің арбаңызға салу керек
Төмен тамақтану тәсілі өзгергенде сіз өзіңізді көбірек жаңа өнімді, ет пен басқа да тез бұзылатын тағамдарды жеп қойған шығарсыз. Төменгі көмір жоспарларының көпшілігі өңделген тағамдарды кесуді және жемістер мен көкөністерді, сондай-ақ ақуызды тұтас өнімдерге ауыстыруды ұсынады. Төмен көміртекті диета жоспары бойынша аз мөлшерде жеуге болатын картоп пен банан сияқты бірнеше жоғары өнімді заттар бар.
Диеталық өмір салтын өзгертудегі алғашқы қадам - бұл дайындық. Шкафтарды тазалап, жоғары сапалы және қант тамақтарын алып тастаңыз. Егер Сіз Палео диетасы сияқты диетаны ұстанып жүрсеңіз, онда сіз дәнді және глютенді заттарды алып тастағыңыз келеді. Сіздің қоймаңызды тазалағаннан кейін, тоңазытқышқа ауысыңыз. Егер сізде көптеген сәйкес келмейтін тағамдар болса, тез бүлінбейтін заттарды жергілікті азық-түлік қоймаларына беруге болады.
Төменгі Карб элементтері
- Төмен жидек піскен және мұздатылған көкөністер. Бұл жасыл, бұрыш, жазғы сквош, спаржа, көмірсулардың бәрі төмен болуы мүмкін.
- Төмен-жеміс жемісі , әсіресе мұздатылған жидектер.
- Тауық, балық және басқа да ақуыздық ақуыз көздері сияқты ет.
- Жұмыртқалар
- Сүт өнімдері немесе сүт өнімдері сияқты бадам немесе қопсытқыш сүті. Кейбір төмен көміртекті диета P aleo диета және Whole30 сүт бағдарламасын бағдарламадан алып тастайды.
- Тофу
- Бадам, бадам жаңғағы, жаңғақ, жаңғақ қосылған жаңғақ
- Күнбағыс және асқабақ тұқымы сияқты тұқымдар.
Жіберуге арналған заттар
- Құрамында макарон өнімдері, десерттер, вафлидер және т.б. сияқты жоғары карб ингредиенттері бар мұздатылған тағамдар.
- Бақытымызға орай, тез бұзылатын тағамдар көмірсуларда төмен.
Шкафтар мен тоңазытқышты тазалағаннан кейін, дүкенге барудың уақыты келді! Сатып алуы керек заттардың тізімін жасап, жоғары сапалы заттардан алшақтамаңыз.
Төмен-Carb тағамдарын сатып алу тізімі
- Тоңазытылған көкөністерді мұздатқышта, жасыл бұршақтарда , брокколиде , шпинатта және түсті қырыққабатта сақтаңыз.
- Жаңа піскен көкөністер, немесе қарапайым немесе спрэдтермен және дуппелермен тамақтандыруға арналған. Қияр , джикама , қоңыр бұрыштары және жасыл бұршақтар керемет шикізатпен жасалынған көкөністерді құйып алу мүмкіндігін береді.
- Мұздатылған жемістер мен жидектер. Мұздатылған жемістер йогурт немесе сүзбе, сондай-ақ тегістеуге жақсы қосымша болып табылады.
- Салат, жапырақтары үшін үлкен жапырақтары немесе бутерброды үшін аз жапырақтар (BLT салат жапырағы сияқты)
- Салаттар жасауға жеңіл жасыл жасыл.
- Ет, балық, жұмыртқа және тофу тәрізді протеин.
- Жаңғақтар, грек жаңғақтары, пісте, макадамия жаңғақтары, бадам және кешью жаңғақтары бар.
- Зәйтүндер және басқа да қайнатылған немесе кимчи тәрізді тағамдар.
- Ширатаки кеспесі , калория мен көмірсулардан төмен коньяк ямаларынан жасалған кеспе.