Кейбір әйелдер жаяу жүруді қаламайтын үлкен бұзау бұлшықеттерін береді деп алаңдайды. Басқа адамдар бұлшық еттерді серуендеуден бастайды деп үміттенеді.
Жаяу серпін бұлшық еттерге тәуелді емес, арық, ұзын бұлшық еттерін және сізде бар бұлшық еттерін шығаруы керек. Бодибилатор Хьюго Ривера жаңа серуеншілердің бұзау мөлшерінің шамалы өсуін байқай алады, алайда олар аздап назар аударады.
Ол сенің бұлшық еттің бұлшық еттерінде, әсіресе әйелдер үшін, серуендеуден едәуір өсуі үшін генетикалық бірегей адам болу керек. Бодибилдер жай ғана жаяу жүргіншілердің өсуіне қол жеткізе алмайды. Олар сол нәтижелерді алу үшін нақты жаттығу бағдарламаларын және қатаң диетаны пайдаланады.
Сіз үлкен бұзауды жаяу серуендеп алдыңыз ба?
Егер сізде бұзауларыңыз үлкен деп ойласаңыз, бұл сіздің дене шынықтырыңыз. Сіз жаяу жүргенге дейін оларды өлшеп алдыңыз ба? Немесе, сіз өзіңізге қараған кезде айнадан көрген нәрсе ме?
Кез келген бұлшықет жаттығудан кейін көп болады. Жаттығу кезінде бұлшықет шырмайды, өйткені ол қызыл жасушалардан оттегімен қанықтыруды арттырады және энергия өндірісінің қосымша өнімдерін алып тастайды. Ұзақ серуендеуден гөрі, бұзауды бірінші кезекте таңертең қарап көріңіз.
Ривера сенің бұзаудың пішіні туған кезде айтарлықтай анықталғанын айтады. Сіз ұзынырақ немесе қысқа төменгі аяғымен туылғансыз, ал бұлшық еттер бұлшық еттердің жоғары немесе төменгі деңгейін белгілейді.
Төбеден немесе баспалдақтан аулақ болыңыз, бұлшық ет бұлшық еттерін құруға себеп болатын қарқынды, қысқа мерзімді жаттығуларды азайтуы мүмкін.
Мүмкін, майлы бұлшықет емес, май
Bulk, әдетте, бұлшықет емес, бұлшықеттің майынан келеді. Жаттығу жаттығуларын бастағандықтан, сіздің киіміңіз қаншалықты жарамды?
Сіз өзіңіздің талияңыздағы дюймды жоғалтып немесе жоғалтасыз ба? Адамдар дене салмағын жоғалтқанда, тіпті күтпеген жерлерде қосымша май қосады. Мысалы, сақиналар мен сағаттар тізбегі жеңіл салмақ түсіргенде және салмақ жоғалтқан кезде бос болады. Салмақ болғанша, бұзауыңыз да осылай болады.
Май жинауды жоғалту және жоғалту
Сіз жаяу жүру бағдарламаңызды май жағып тастауыңыз керек, бірақ сіз күн сайын күйдіретіннен гөрі аз калория жеп отырсаңыз ғана. Сіз қанша тамақтанғаныңызды бақыламасаңыз, сіз ойлағаннан артық тамақтануыңыз мүмкін. Сіз майын жанып жатқандай тез өзгерте аласыз. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, әйелдер көп көбірек болған кезде көп ішеді. Егер сіз жаяу жүруіңізді ұлғайтқан кезде тамақтануды қадағаламаған болсаңыз, диетадағы қосымша калориялардың қай жерде болуы мүмкін екендігін көру үшін тамақ күнін сақтаңыз.
Дене суреттеріне байланысты жаяу жүруді тоқтатпаңыз
Таза жарқылдан гөрі ештеңе тартымды емес. Жаяу серуендеу жаттығуларыңызды жақсартады, сонымен бірге барлық негізгі аурулар, соның ішінде қант диабеті, жүрек ауруы, инсульт және қатерлі ісік ауруларына қауіп төндіреді. Ең төменгі күнделікті қажеттілік 30 минуттан 60 минутқа дейін сіздің денсаулығыңыздың қауіп-қатерін азайтуға арналған. Өзіңіздің көзқарасыңыз бойынша, жаттығудан бас тартпаңыз.
Адамдар үнемі жігерлі, сау адам, немесе жалпы денсаулыққа байланысты денсаулығының дағдарысынан бас тартуға қабілетті адамдар.
Егер сіздің аяқтарыңыз туралы қалай сезінесіз, өзіңіз туралы қалай сезінетін болсаңыз, онда оларды жасырудың қарапайым тәсілдері бар. Шалбар киіңіз. Yoga-style шалбар бар, сіз жаяу жүру үшін және сіздің жетілген кемшіліктерді жасыру үшін кең аяғымен жаттығу үшін қол жетімді. Көйлек үшін ұзын юбки немесе шалбар таңдаңыз, ол сіздің бұзауыңызды жасырады және сызықты ұзартады.
Үлкен бұзауды қолдайтын шалбар мен етік
Үлкен бұзауларыңыз болған кезде, тым тығыз емес аяқ киімдер мен аяқ киімдерді табу қиын болуы мүмкін.
Интернет-дүкендерде брендтерді оңай табуға болады. Көптеген онлайн-сатушылар кең борлы етікке арналған іздеу функциясына ие. Қандай өлшемдерге қажет екенін көру үшін өлшеуіш таспаны алыңыз және бұзауды өлшеңіз. Әрбір аяқтың әртүрлі екенін байқасаңыз, екеуін де өлшеңіз.
Сіз жаттығу залында және ашық ауада сіз үшін ең жақсы жұмыс істейтін нәзік мата және жүгіру шалбарына жүгініңіз. Сіз жиі сатып алудан бұрын тырысыңыз немесе оңай қайтаруға мүмкіндік беретін онлайн-ресурстарды пайдалану қажет.
> Дерек көзі:
> Ratamess N, Alvar B, Yesoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. Салауатты ересектерге арналған қарсылықты оқытудағы прогрессия модельдері. Медицина және ғылымдағы спорт және жаттығу . Наурыз, 2009 ж., 41 том, 3-шығарылым, 687-708 б.