Дене майын жағу және салмағын жоғалту үшін энергия тапшылығын қалай пайдалану керектігін үйреніңіз
Сіз калориядан аз мөлшерде калорияларды жеп болғаннан кейін калория тапшылығын жасаңыз. Салмақ жоғалту үшін калория тапшылығын жасау керек. Калория тапшылығы кейде энергия тапшылығы деп аталады, себебі калория жылу немесе энергия бірлігі болып табылады.
Калория тапшылығы дегеніміз не?
Сіз жеп алған тағамның әрбір шоғыры калория түрінде энергияны қамтиды. Денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін калорияларды пайдалану керек.
Бірақ көбіміз күнделікті қажеттілікке қарағанда көп калорияларды тұтынамыз. Бұл калория артықшылығын немесе калориялардың асып кетуін тудырады. Қосымша калориялар май ретінде сақталады.
Сонымен, сіз қосымша майдан қалай құтыласыз және салмақ жоғаласыз ? Сіз калория тапшылығын жасайсыз. Бұл энергия тапшылығы күн ішінде аз ішкенде болады. Егер сіздің денеңіздің калориялары болмаса, барлық қажетті функцияларды орындау керек, сіз калория тапшылығын жасайсыз.
Калория тапшылығын жасаған кезде, денеңіздің сақталған майдан энергия немесе жанармайды алады. Бұл сіздің жамбасыңыз немесе жамбастарыңызды, ішіңізде және денеңіздің үстінде жүретін қосымша май. Сақталған май энергияны сақтайды. Сіздің денеңіздің оны тамақтанудың орнына қозғалу үшін қолдануға болады. Денеңіздің майын энергияға жағатын кезде, сіз салмағын жоғалтасыз.
Салмақ жоғалту үшін қажетті калория тапшылығы
Калория тапшылығы мен салмағын жоғалту оңай болғанмен, көптеген диеталар бұл процесте күреседі. Бұл оңай емес сияқты.
Сіз салмақ жоғалту үшін нақты энергия тапшылығын жасауыңыз керек . Зерттеушілердің бағалауы бойынша, сізге бір фунт майы жоғалту үшін аптасына 3500 калория калория тапшылығы қажет.
Бұл көп калория сияқты көрінеді, солай емес пе? Жалпы саны жоғары болып көрінсе де, апта сайынғы энергия тапшылығын күнделікті тапшылыққа бөліп, салмақ жоғалтуды басқаруға болады.
Күніне 500 калориядан тұратын калория тапшылығы жасасаңыз, аптасына 3500 калория тапшылығына жетесіз.
Калория тапшылығын қалай жасау керек
Сонымен, күніне 500 калория немесе аптасына 3500 калория тапшылығын қалай жасайсыз? Өзіңізді сәнді диета немесе шырын тез тамақтанудың қажеті жоқ. Шынында да, салмақ жоғалту үшін калорий тапшылығын жасаудың үш сау жолы бар.
- Аз азық-түліктерді жегіңіз. Егер сіз бөлік мөлшерін кесіп алсаңыз , дәмді тағамды кесіп алып, төменгі калориялы тағамдарды тамақтану кезінде таңдасаңыз , сіз күн сайын аз калорияны тұтынасыз. Егер сіз калорияны жеткілікті азайтатын болсаңыз , сіз салмақ жоғалту үшін жеткілікті үлкен калория тапшылығын жасайсыз.
- Белсенді болыңыз. Денеңізге күнделікті қажет болатын калориялар саны белсенділік деңгейіне байланысты. Бұл жаттығуды күнделікті жасайды, сондай-ақ физикалық қозғалыссыз жүзеге асырады . Егер сіз денеге қажетті калория санын көбейтсеңіз, бірақ тамақтан аз мөлшерде калорияны тұтынсаңыз, сіз калория тапшылығына жетесіз.
- Диетаны және жаттығуларды біріктіріңіз. Ең дәмді диеталар диетаны және дене салмағын жоғалту үшін жаттығуларды біріктіреді. Яғни, күніне 250-ге жуық калорияны жеп, одан кейін қосымша 250 калория күйдіру үшін 60 минуттық серуендеуге барады. Калория тапшылығы 500 калориядан тұрады. Егер сіз әр күн үшін осындай жоспар жасаған болсаңыз, салмақ жоғалтуға қажетті 3500 калория тапшылығына жетесіз.
Энергия тапшылығын жасауды таңдаған жоспарыңыз маңызды емес. Әр түрлі диеталар үшін түрлі жоспарлар жұмыс істейді. Бірақ, сіз түсінесіз және тұрақты түрде калория тапшылығын жасасаңыз, сіз мақсатты салмаққа дейін төмендей аласыз.