«Мен үш ай бойы үнемі жүгіріп жүрмін, алайда әлі де жүгірушінің жоғары екенін сезіндім.
Кейбір жүгірушілер әлі күнге дейін тәжірибе алмаса да, кейбір зерттеулер көрсеткендей, жүгірушінің биік, немесе эуфорлы, тыныш күйі жүгіру соңына жеткен. Германиядағы зерттеушілер екі сағаттық жүгіру сессиясы кезінде жүгірушілердің миында - энтерфиндердің босануын жақсарту үшін іс жүзінде мидың бейнесін қолданды.
Бірақ жүгірткіге жету үшін жүгірудің қажеті жоқ немесе уақыттың ұзақтығы міндетті емес. Жауап «Әрдайым жүгірушілер үшін әр түрлі» деген сұраққа ұқсас. Кейбір жүгірушілер алғашқы 30 минуттық үзілістен кейін жүгірушінің сезімін сезінуі мүмкін, ал кейбіреулері жыл бойы жүгіріп жүргенде сезінбеуі мүмкін. Және, сіз оны сезінгеннен кейін, бұл әр жүгіруден кейін сізді осылай сезінетіндігіңізді білдірмейді - бұл қайталанбас бұрын ұзақ уақыт кете аласыз.
Жүгірушінің жоғары сезімін арттыра аласың ба?
Мәселен, жүгірткішінің «күштеу» жолы бар ма? Егер сіз әрдайым бірдей қашықтықты және қарқынмен жүрсеңіз, онда сіз өзіңізді жақсы сезінетін эндорфиндерді шығаруды бастау үшін күш-жігеріңізді сәл өзгертуіңіз керек. Фартлеттің орындалуын орындау арқылы оны араластырып көріңіз немесе қашықтықты ұлғайтыңыз , ол үшін бұл айырмашылық бар ма. Сырттай жүгіріс, сіздің сезіміңізге арналған барлық ынталандырулармен, жүгіртпе жүгірушілердің көпшілігінің дәлелдеуі мүмкін болғандықтан, жүгірушінің жоғары деңгейіне қол жеткізу мүмкіндігін арттырады.
Кейбір жүгірушілер жаттығулар кезінде және олардан кейінгі тыныштықты сезіну үшін тырысып жатады.
Сондай-ақ, топпен немесе достармен бірге жұмыс жасай аласыз. Оксфордтан алынған бір зерттеудің арқасында эндофинді босатқандар, өздерінің бір-бірімен бірге жүгіріп жүргендерімен салыстырғанда, өздерінің эстрогенділігін арттырды.
Өзіңіз жүгіріп жүрсеңіз, музыканы тыңдағыңыз келуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, сіздің сүйікті музыкаңызды тыңдауға эндорфиндер жетуі мүмкін.
Егер сіз бұрын ешқашан істемеген болсаңыз, жергілікті жол жарыстарына тіркелуіңіз мүмкін. Кейде ол өзіңіздің шекараларыңызға немесе жүгірушілерге арналған мәре сызығын қиюға деген ынта-жігерін өзіңізді эйфорияның сезімін сезінуге мәжбүр етеді. Егер жарыс жасаған болсаңыз, бұл сіз үшін немесе жаңа орынға жаңа қашықтықты таңдап алыңыз, сонда сіз басқаша нәрсені сезінесіз.
Жүгіргіні жоғары сезінбейтін болсаңыз да, сіз әлі де басқа артықшылықтарға ие боласыз - стресстен босаудан бастап, жүрек-қан тамырларының денсаулығына жақсаруына дейін.
Жиі қойылатын сұрақтар: