Брокколи, талшық пен ұнтақ тәрізді жаттығулар сіз үшін жақсы, бірақ сізді ақылға сыйғыза алатын нәрсе бар. Спортзалда тітіркендіргіш адамдар бар, не істеу керек және қалай басталуға болатыны туралы шатасып, терлеу, аптаға созылмайтын масштабты бақылап отыратын болсақ ... Кейбіреулер бізбен сөйлеспейтіні таңқаларлық емес. Жаттығудан ненi жек көретін болсаңыз да, мен сізді ақыл-ойды өзгертуге шақырамын. Жаттығу туралы ең тітіркендіретін нәрселерді және олар туралы не істей алатыныңызды тексеріңіз.
1 - Тренажер залыда тітіркенген адамдар
Сіз қандай жаттығу залына барсаңыз да, сіз тітіркендіргіш адамдарға айналасыз. Машина-хогнерлер, парфюмерлер мен гранттар бар. Машинаға салмағын қалдыратын жігіт бар, ал әйел оның ұялы телефонына сөйлейді. Бұл өкінішті, бірақ кез-келген уақытта шағын, терлік кеңістікте адамдар жинағын қоятын болсаңыз, қиындықтар бар.
Оны қалай алуға болады
- Үйде жаттығу : Өзіңіздің жеке жаттығу залыңызды орнатыңыз және қалыңдықсыз керемет жаттығулар алыңыз
- Оларға елеусіз : құлаққаптарыңызда поп және өз жаттығуларыңызға назар аударыңыз
- Сақтық резервтік жоспары бар : балама жаттығу жоспарын жасау арқылы машина-хоггерлерден аулақ болыңыз
- Жаңа тренажер залы іздеңіз : кішігірім тренажер залы немесе жеке студия аз жиналған топты ұсына алады
- Сағатты кідірту : ерте түстен кейін тыныш жаттығу үшін тамаша уақыт
2 - Мен терлеуді жек көремін
Тері жақсы нәрсе, себебі бұл сіздің денеңіздің температураңызды реттеп, реттеп отыру тәсілі. Өкінішке орай, бұл ылғалды және сықақ, бұл сізде уақыт жоқ немесе душқа кіруге болмаса, проблема болуы мүмкін. Егер сіз сығымдалған, қытырлақ болып кетуден сақтану үшін жаттығуды өткізіп жіберуге азғырылсаңыз, онда бұл кеңестер сізге көмектесе алады.
Оны қалай алуға болады
- Жаттығудан кейін тазалау үшін шаюға арналған майлықтарды пайдаланыңыз
- Тер терісін киетін киімдер: COOLMAX® және dri-fit тәрізді маталар терді булануына мүмкіндік береді, бұл сізді құрғақ және кемірек
- Қолтық астындағы және терлеуге болатын басқа жерлерде антиперспирантты пайдаланыңыз. Оны шырышты қабаттарда (мұрын, көз және жыныс мүшелерінде) пайдаланбаңыз, себебі бұл тітіркену тудыруы мүмкін
- Құрғақ сусабынды балғын, таза шашты шаюсыз алу үшін қолданыңыз
3 - Бұл өте күрделі
Онда көп ақпарат жинаған кезде, сіз бастамас бұрын бас тартасыз. Уақыттың дұрыс санының дұрыс жаттығуларын таңдау дұрыс емес болып көрінеді, бірақ шын мәнісінде бұл әдіс дұрыс емес.
Оны қалай алуға болады
- Кез келген жерден бастаңыз : Сіз не істесеңіз, жаттығудың негізгі принциптері шындыққа сәйкес келеді. Негіздерден бастаңыз: Кардио , күш және икемділік және сол жерден барыңыз
- Кейбір нұсқауларды алыңыз : жаттықтырушыны жалдаңыз немесе осы 30 күндік Жылдам бастау нұсқаулығы сияқты бағдарламаны көріңіз.
- Қарапайым ұстаңыз : Бұл қарапайым күш пен кардио жаттығулары сізді бастауға мүмкіндік береді
- Focus on Habit : Сіздің жаттығуларыңызды көрсету басында маңызды. Дұрыс қозғалыстағы дұрыс нәрсені істеуге қатысты алаңдамаңыз
4 - Бұл өте қиын
Көптеген жаттығулар көңілді бола алмайды, мысалы, жағажайдағы жүзімді жүзіммен жеп, көпшілігіміз оны күтпейміз. Дегенмен, тым көп адамдар жаттығулар арқылы ұнатпайды, өйткені оларға жаттығудың ең жақсы жолы деп айтылған. Тиімді жаттығулар маңызды, бірақ сіз оларды жасамасаңыз, олар жұмыс істемейді.
Оны қалай алуға болады
- Қызықтырыңыз : Құрылымдық жаттығулар маңызды, бірақ көңілді жаттығулар сіздің өміріңізге өмірді дем алады. Күн сәулесімен серуендеу, эксггемберлер немесе велосипедпен жүру жаттығу ретінде санақ
- Өзіңді танып біліңіз : жүгіру жолы жан-соратын таба аласыз ба? Мүмкін кикбоксингтен ләззат аласың ба? Өз нұсқаңызды зерттеуге рұқсат беруден қорықпаңыз
- Нақтыланған нәрселерді өзгерту : аймақтарды жоюды болдырмау үшін, кардионның немесе жылдам қарқынды сағалық жаттығуларды көріңіз
5 - масштабы ... жай ... жүрмейді ... MOVE!
Интеллектуалды түрде ауыр салмақ жоғалту аптасына 1-2 фунт жоғалтқанын түсінеміз, бірақ бұл шындықты нәзік сезінуі мүмкін. Бір аптадан соң, теріңіздің әрқайсысын көтеріп, көтеріп, аршып, 2 келі салмақ жоғалтқанын көріп: «2 фунт брокколиді жеп қойдым, кешірдім!
Оны қалай алуға болады
- Масштабты төңкеріңіз : Ауқым сіздің жұмысыңызды көрсетпеуі мүмкін. Сіздің прогресіңізді бақылау үшін өлшеуді немесе денеңіздің майын пайдаланыңыз
- Қабылдаңыз: Салмақ жоғалту - жоғары және төмен үдеріс, және сіз оның барлық аспектілерін бақылай алмайсыз. Өзіңіздің уақытыңызға жауап беру үшін өз уақытыңызды беріңіз
- Weight Loss туралы ұмытпаңыз : салмақ жоғалту туралы ұмытып, сізді көбірек ынталандыруы мүмкін. Бұл қысымсыз сіз өзіңізге қарағанда қалай сезінетіндігіңізге назар аудара аласыз
6 - бұл ерітеді
Алғашқы кезеңде физикалық күш салу сізді ыңғайсыз етуі мүмкін және шын мәнінде, өзіңізді өзгерту керек болса, өзіңізге қарсы тұруыңыз қажет. Дегенмен, бұл сіз ауыруы немесе қасірет болуы керек дегенді білдірмейді.
Оны қалай алуға болады
- Бастау оңай : оны айналдыру ауырсыну мен ауруды тудырады. Жұмысқа кірісу үшін бастауыш жаттығулардан бастаңыз
- Қарқындылықты қадағалаңыз : орташа қарқындылықпен жұмыс істеңіз және оны апта сайын біртіндеп арттырыңыз
- Артқа Өшірулі: Егер сіз тыныс алмасаңыз немесе әлсіздік сезінбесе, ыңғайлы қарқынмен баяулатыңыз
- Салауаттылықпен күрес : сорақы жаңадан бастаушылар үшін қалыпты, бірақ ол кетуі керек. Егер сіз күн сайын ауырып жүрсеңіз, қосымша демалыс күндерін қабыл алыңыз
- Аурудан аулақ болыңыз : буындарда немесе бұлшықеттерде ауырсыну арқылы жұмыс жасамаңыз. Тренингті тоқтатып, егер ол анықталмаса, дәрігеріңізді көріңіз
7 - Бұл өте көп уақытты қажет етеді
Бұл жаттығу уақытты талап етеді, солай емес пе? Көптеген басқа да (маңызды) нәрселермен жаттығулар жиі басымдықтың тізімінің төменгі жағына түседі, әсіресе таңертең бірінші нәрсеге сай болмасаңыз.
Оны қалай алуға болады
- Тренингтің қысқаша бьюттерін қолданыңыз : Үш 10 минуттық тренинг үздіксіз 30 минуттық жаттығу ретінде тиімді болуы мүмкін және егер сіз жеткілікті түрде жұмыс істесеңіз , 10 минут ішінде 100 калорияны оңай жағуға болады
- Мінсіз уақытты күтпеңдер : кестеңізді тыныштандыруды күтпеңіз, себебі бұл ешқашан болмайды. Оны сіздің өміріңізге сай келтірудің бір әдісін табыңыз
- Басымдылыққа айналдырыңыз : Біз бағалайтын нәрселерге уақыт бөлеміз. Сізге жаттығудың маңызы зор екенін анықтау сізбен оған төтеп берудің мотивациясын табуға көмектеседі
8 - Мотивацияланған қиын
Жаттығу туралы барлық тітіркендіргіш нәрселердің ішінен мотивацияның үнемі қажеттілігі ең өкінішті болуы мүмкін. Күн сайын ойланып, жаттығуға себеп таба аласыз, өзіңізбен бірге тұрған барлық нәрселер туралы сөйлесіп жатқанда.
Оны қалай алуға болады
- Нақты мақсаттарды белгілеңіз : Сізге жұмыс істеу үшін қосымша нәрсе бере аласыз
- Оны күтпеңдер: Мотивация ғана емес, сіз жасаған нәрсе. Сіз өзіңіздің және болашағыңыз үшін нені қаламсыз? Бұл сізді қозғауға әкелуі мүмкін
- Өткізуден бұрын ойланыңыз : мұқият ойлар мен салдарсыз жаттығу өткізбеңіз
- Жаттығуды жеңілдетіңіз: Сіздің жаттығуларыңыз жоспарланған кезде, сіздің тетіктеріңіз ыңғайлы және жоспарыңыз арқылы өтуді жеңілдетеді
9 - Ерте таңертеңгі жаттығулар
Көптеген жаттығушылардың айтуынша, ерте таңертең жаттығуларды өткізіп алмау үшін жаттығудың ең жақсы уақыты. Егер таңертеңгілік адам болмасаңыз, бұл мәселе болуы мүмкін.
Оны қалай алуға болады
- Өтпелі кезеңді қадамдастырыңыз : Егер таңертеңгілік жаттығуларға қатыспаған болсаңыз, жеңіл жаттығулардан бастаңыз (жаяу, йога, т.б.) және қосымша қызу уақытын беріңіз. Бір немесе екі апта бойы оған үйрену керек
- Уақыттың алдын-ала дайындалуы : төсектің жанындағы жаттығу киіміңізді бірден қоя отырып, оларды бірден орналастыру сізге басындағы аз дауыстан аулақ болуыңызға көмектеседі
- Eat Light : жаттығуларға арналған отын бар болса, сізді үнемдеуге күш береді. Жеңіл тағамдарды (100-300 калория) қолданып көріңіз және жеміс, шырын немесе тосттар сияқты оңай сіңірілетін тағаммен жабысыңыз.
10 - Ауа райы жаман
Ашық жаттығу жасайтын болсаңыз, ауа-райының қолайсыздығына қарамастан, тіпті ауа-райының бұзылуы мүмкін. Ішінде жұмыс жасайтын болсаңыз да, жаңбыр мен қарда жаттығу залына бару туралы ой сізге төсекте тұру үшін жеткілікті болуы мүмкін.
Оны қалай алуға болады
- Тікелей беріліс қорабын алыңыз : қабаттар, пот-жинақ маталары және жел / ауаға төзімді сыртқы қабаттардың ыстық , суық және дымқыл ауа-райында ыңғайлы болуы мүмкін
- Үйдегі жаттығуларды қолданып көріңіз : үйге арналған жаттығулар, жаттығу бейнелері және фитнес бағдарламалары үйде немесе тренажер залында жаттығудың керемет жолдарын ұсынады
- Қызықты нәрселерді сақтаңыз : Ішінде жұмыс істеу скучным болмауы керек және ешқандай жабдық қажет емес. Ешқандай жабдық жаттығуын немесе жылдам қарқынмен дайындалған жаттығу жаттығуларын көріңіз, кейбір керемет музыка қосыңыз және уақыт ұшып кетеді