Бұл жаңа бастаушы бағдарлама жаңа жұмыс істеу әдетін көтеруге арналған. Бастау үшін, сіз тек 1 минутқа жүгіруге мүмкіндігіңіз бар. Үш аптаның соңында сіз 30 минут бойы жүгіріп, жүре аласыз және жаңа әдеттегіңізді жалғастыра аласыз.
Бағдарлама туралы
Бұл курс жүгіру / жаяу жүру бағдарламасы болып табылады, сондықтан жаттығу нұсқаулары жүгіруде / жаяу аралықтарда көрсетіледі.
Көрсетілетін бірінші нөмір іске қосылатын минуттар саны және екінші нөмір - серуендеуге болатын сома болады. Мәселен, мысалы, 1/1 1 минутқа жүгіруді білдіреді, содан кейін 1 минутқа жүріңіз.
Сондай-ақ, сол аралықтарды қанша рет қайталау керектігі туралы нұсқаулар аласыз. Сонымен, сол мысалды қолданып, 1/1 x2 сізге 1 минутқа жүгіріп, 1 минутқа жаяу, 1 минутқа жүгіріп, 1 минутқа жүру керек дегенді білдіреді.
Бүгінгі жүгіріс: 5-10 минуттық жылыту серуенінен бастаңыз. 1/1 x 10. (1 минут жүгіріп, 1 минут жүріп, он минут, барлығы 20 минут). 5-10 минуттық салқындатқышпен аяқтаңыз. Оны оңай түсіріп алуды ұмытпаңыз және қарқыныңызды ешқашан алаңдамаңыз.
1-ші күнге арналған оқыту кеңесі:
Run / Walk әдісін қалай жасауға болады: Жүгіру / серуен аралықтарын қалай жасауға болатыны туралы қосымша кеңестер алыңыз.
Мен қаншалықты тез жүгіре аламын? Ең жиі кездесетін сұрақтардың бірі жаңа жүгірушілер: «Мен қаншалықты жылдам жүгіре аламын?» Деп сұрайды. Жауап алыңыз.
Мен қашан созылуым керек? : Сіз жүгіруден бұрын созыласыз ба?
Жауап алыңыз.
Абсолюттік Beginner's Running Guide : Жаңа жұмыс істеген әдеті жаңадан бастаған жүгірушіге қатты әсер етуі мүмкін. Жұмысқа кірісу үшін жұмыс істеудің кейбір негіздері келтірілген.
Жүгіру туралы өзін-өзі сезінуден қалай басталады? : Сіз жұрт алдында жүгіруге қорқасыз ба? Қорқынышыңызды жоғалту және жұмыс істеген кезде өзіңізді сенімді сезіну үшін осы кеңестерді орындаңыз.
Ашық асқазанға жүгіре аламын ба? : Сіз алдын-ала бірдеңе жеп қойсаңыз, жемісті жұмыс жасайсыз. Ал егер тамақтануға уақытыңыз болмаса не істеу керек? Аш қарынға жүгіріп өту дұрыс па? Жауап алыңыз.
Сыртта немесе жүгіру жолында жүгіріп өту керек пе? : Жүгіру жолы немесе сыртында жүгіру жақсы ма? Олардың екеуінің де артықшылығын біліп алыңыз.