Кейбір бастаушылар жүгіруді / жаяу техниканы қолданып бастайды, өйткені олар ұзақ уақыт бойы жұмыс істеуге немесе шыдамдылыққа ие болмайды. Жаяу аралықтарды ең көп алу үшін бірнеше кеңестер берілген.
1 - Жаяу аралықты бастау үшін ұзақ уақыт күте тұрыңыз.
Жүретін бұлшықеттер тым шаршамас бұрын серуен бөлігін бастау керек. Бұл сіздің бұлшық еттеріңізді бірден қалпына келтіруге мүмкіндік береді, бұл сіз қамтуы мүмкін уақыт пен қашықтықты кеңейтеді. Кейбір жаңадан бастағандар: «Мен жай ғана жүгірмейінше жүгіре беремін, содан кейін серуендеуге барамын» деді. Бірақ бұл стратегия әдетте кері әсер етеді. Егер сіз өте қатты шаршағандықтан күтсеңіз, сіз баяу жүре бересіз және қайтадан іске кірісу қиын болады.
2 - жақсы нысанды ұстаңыз.
Жаяу жүргенде, жақсы жүгіріп өтуді жоғалтпаңыз. Қолыңызды 90 градус бұрышта ұстаңыз - оларды жағына түсіріп, кездейсоқ серуендеуге болмайды. Ұзын тұрыңыз және өзіңізді нашарлатпаңыз. Қысқа жолды ұстаңыз, сондықтан сіз өзіңіздің балапандарыңыз бен бұлшық еттеріңізге көп стресс қоймаңыз.
3 - Жылдам серуендеу.
Оны оңай алуға және серуендеу кезінде тым көп бәсеңдетуге азғырылма. Қолдарыңызбен шайқаңыз және мақсатыңызбен жүріңіз. Бұл қалпына келтіру серуені емес. Жүрегіңіздің жылдамдығын жоғарылатуды қаласаңыз, ол іске қосылғанға оңай. Жаяу серуендеу кезінде кездейсоқ жүрсеңіз, жүгіруге қайта оралуы қиын.
4 - Уақыт құрылғысын сигналымен пайдаланыңыз.
Келесі аралықты қашан бастау керектігін білу үшін сағаттарыңызға үнемі қарап тұрғыңыз келмейді. Бұл тітіркендіргіш және шаршамайтын ғана емес, сонымен қатар интервалды тексеріп, жіберіп алуды ұмытып кетуіңіз мүмкін. Gymboss тәрізді уақыттық құрылғыны қолданыңыз, ол ауысу уақыты келгенде сигнал беру үшін сигнал береді. Тұрақты дыбыстық сигналдарды ұнатпайтын болсаңыз, ол да дірілдеу мүмкіндігіне ие.
Егер сіз шынымен уақытша құрылғыларды ұнатпайтын болсаңыз, жүгіртпе / серуен аралықтарын жоспарлау үшін көше жарықтары немесе блоктар секілді тұрақты бағдарларды қолдануға арналған маршрутыңызды жоспарлаңыз.
5 - қажет болған жағдайда серуендеу кестесін реттеңіз.
Сіздің жаттығуларыңызда, курстық жағдайларыңызда және ауа-райының жағдайларында үзілістерге бейімделу үшін серуендеу үзілу жиілігін өзгерту қажет болуы мүмкін. Мысалға, кейбір жүгірушілер / жаяу жүргіншілер төмендетуді басқарып, өзіңіздің уақыт кестеңізді тастауы мүмкін. Ауа-райы ыстық әрі ылғалды болса, сізде жиі жүретін серуендеу қажет болуы мүмкін (және қабылдауы керек).
Тиімді болу үшін қатаң серуендеу кестесіне сүйенудің қажеті жоқ. Сізге жағдай талап етсе, жиі серуендеуге баруға тырысыңыз.
Сондай-ақ, қараңыз: Жаңадан бастаушы нұсқаулық / жүгіру
Мен жарыста жүруге рұқсат етемін бе?
5 Жүгіру / Жаяу өтудің себептері