Көптеген жаңа аналар баланың салмағын жоғалтуға, көп күш-қуат алуына және өздері үшін көп уақытты қажет ететін уақытты үнемдейтін қалыпты әдетті қалыптастырғысы келеді. Егер сіз жақында нәресте болатын болсаңыз (құттықтаймыз!) Және post-partum-ді іске қосуға дайын болсаңыз, мұнда қауіпсіз, ыңғайлы және дәлелді болу үшін бірнеше кеңестер берілген.
1 - орынға қолдау жүйесін алыңыз
Жаңа анасы ретіндегі әдеттегідей әдеттенуді орнату жеңіл міндет емес, бірақ сізге көмек керек екенін мойындау сіздің табысқа кілт болады. Сіз отбасы мүшелерін немесе сырттан көмек ала алсаңыз да, сіз жұмыс істеп жатқан кезде сізді бала күтіміне кім көмектесе алатынын жоспарлау маңызды. Мүмкіндігінше балаға күтім жасау мүмкіндіктері туралы ойлағанда, шығармашылық болыңыз. Мысалы, сіз досыңыздың баласын жүгіріп жүрген кезде көре аласыз, содан кейін кішкентайыңызға қамқорлық жасаған кезде жүгірілу үшін шығуға болады. Немесе бір-біріңді мотивациялай алатындай етіп, жүгірушілермен бірге жүгіріңіз.
2 - Дәрігеріңізбен қашан басталуы туралы сөйлесіңіз
Тікелей кері айналдырудан бұрын ОБ / GYN-ге қайта жүгініңу қауіпсіздігі туралы кеңес беріңіз. Жүктілікте босану, қалпына келтіру және белсенділік деңгейіне байланысты ол кез-келген жерде екі-алты аптадан кейін күте тұруды ұсынуы мүмкін.
3 - Дереу нәтижелерді күтпеңіз
Жүктілік кезінде сіз әлі де жаттығсаңыз да, сіз жүкті болғанға дейін бірдей фитнес деңгейінде болмайсыз және сіз бұл жерге түнде ораласыз. Сіздің денеңіздің сіз жүкті болғанға дейін емес, ұйқының болмауы, мүмкін емізу сияқты жаңа қиындықтармен айналысып жатырсыз. Алғашқы бірнеше апта - тіпті айлар - физикалық және ақылға қонымды болуы мүмкін. Дегенмен, дәйектілік - түйінді және оған шыдамдылық танытуға тырысыңыз! Алғашқы 4-6 аптадан кейін жүгіру оңайырақ болады және «қалыпты» сезінеді және сіз көбірек нәтижелерге қол жеткізесіз.
4 - Жақсы тамақтану және ылғалдандыруды практикада қолдану
Дұрыс тамақтану және ылғалдандыру барлық жүгірушілер үшін маңызды, бірақ әсіресе емшек емізетін аналарға арналған. Егер сіз емізетін болсаңыз, күніне шамамен 500-ден астам калория қажет. Калорияларыңызды күнделікті таратып көріңіз, бес ірі алты емес, бес-алты асты тамақтандырыңыз.
5 - кестені орындаңыз
Оқу кестесін қолдану - сіздің мотивацияңызды сақтап қалуыңызға және жарақат пен күйіп қалудан аулақ болу үшін бірте-бірте қолданылатын әдісті пайдаланудың жақсы жолы. Жүктіліктен бұрын іске қосылған болсаңыз да, ұзақ үзіліс жасасаңыз, бастапқы кестеден бастаңыз және оған қайта оралыңыз.
6 - Жүгіруге арналған тренажерге инвестиция жасаңыз
Балаға күтім жасау керек пе? Жаяу жүгіргіш жүгіріп жүру үшін алаңдатпай-ақ жүгіруге баруға мүмкіндік береді. Ол сондай-ақ сізді психикалық денсаулығыңыз үшін жақсы табиғатта шығарады. Менің балаларым шынымен аз болған кезде, мен өзіммен бірге жұмыс істеуге тырыстым, сондықтан олар қашып кетуіме уақытша тыйым салуы мүмкін еді.
7 - Бала күтімі бойынша спортзалды табыңыз
Көптеген спорттық ғимараттар балаларға күтім жасауды мүшелікке немесе аз мөлшерде төлеуге мүмкіндік береді (әлдеқайда аз күтушіге төлейтін болады). Менің жаттығу залындағы балалар бөлмесі әрдайым кем дегенде бір немесе екі балаға ие, сондықтан менің балалардың жүгірілім кезінде бақыланатын ойын ойнауға мүмкіндігі бар.
8 - жүгірудің артықшылықтары туралы есте сақтаңыз
Жұмыспен қамтылған анасы ретінде, сіз көптеген бағыттарда өзіңізді сезінесіз және жаттығуға уақыт бөлетін болсаңыз, аздаған «анамның кінәсі» сезіне бастайды. Бірақ сіз өзіңіздің және сіздің денсаулығыңыз үшін ғана емес, сонымен бірге сіздің отбасыңыз үшін ғана емес, сонымен қатар сіздің есіңізде болсын. Мен әрдайым жақсы анам екенімді әрқашан байқап отырмын - жігерлі, пациентті, аз стресс - менің өмірімде уақыт өткізуге уақыт бөлгенде. Менің күйеуім мұны да түсінеді, сондықтан ол мені және менің әдетімді қолдауға тырысады. Менің балаларым есейген сайын, жаттығудың маңызы мен салауатты өмір салты туралы білетіндіктен, олар үшін үлгі болғым келеді.