Жүгірушілер арасында ортақ шағым - аяқтың жоғарғы бөлігіндегі ауырсыну, аяқ киімдеріңіздің астында. Көптеген жағдайларда аяқтың жоғарғы жағында ауырсыну экстисторлы сіңірлердің қабынуына байланысты, ол аяқтың жоғарғы бөлігінен өтіп, саусақтарыңызды түзетуге мүмкіндік береді. Осы сіңірлердің қабынуы экстензорлы тономдық деп аталады.
Белгілері
Егер сіз экстензордың тономиділігімен айналысып жүрсеңіз, сіз жұмыс істеп жатқан кезде аяқтың жоғарғы жағында ауырсынуды сезінесіз.
Сіз өзіңіздің аяқтың жоғарғы жағында шуды байқайсыз және сіңірдің бойына үлкен бөренені байқайсыз.
Аяғыңның жоғарғы бөлігіндегі ауырсыну экстисторлық тономияның нәтижесі болып табылатынын анықтау үшін қарапайым сынақ - бұл аяғыңызды төмендетіп, саусақтарыңызды төмендетіңіз. (Егер сізде біреудің өзіңіздің қолыңызбен емес, саусақтарыңыздың тұрақтылығын қамтамасыз етсеңіз, онда бұл тиімдірек болады). Содан кейін қарсылыққа қарсы саусақтарыңызды тартуға тырысыңыз. Егер сіз өзіңіздің аяқтың жоғарғы бөлігінен немесе экстензордың сіңірімен ауырғанды сезсеңіз, онда сіз экстензорлы тономдығымен айналысасыз.
Себептер
Экстенсорлық үрдіске алып келуі мүмкін кейбір таралған факторлар өте қатты бұлшық еттер , бұлшық еттерден асып кету және аяғыңыздың құлауы.
Экстензордың идентификациясы аяқ киіміңізді тым қатал немесе киюге немесе тым кішкентай немесе дұрыс салынбағанына байланысты болуы мүмкін. Аяқ киіміңізді тексеріп, аяқтың үстіңгі жағында қысым нүктесін жасайтыныңызды тексеріңіз.
Кейбір жүгірушілер үшін жұмыс істемейтін аяқ киім мәселе болып табылады, сондықтан сіз жұмыс істемей тұрған кезде дұрыс киінген ыңғайлы аяқ киімде жүргеніңізге көз жеткізіңіз.
Тағы бір ықтимал себеп сіздің әдеттеріңізде немесе жаттығуларыңыздағы өзгерістер болуы мүмкін. Көптеген жүгіруде, әсіресе жүгіру жолыда, аяғыңыздың экстензор сіңірлеріне көбірек көңіл аударуы және қабынуға әкелуі мүмкін.
Емдеу
Жұмсақ экстензорлы тұндыру үшін ең тиімді емдеу сіздің бұзау бұлшықетіңізді созып , қабынуды мұзбен немесе қабынуға қарсы заттармен азайтады (Дәрігерге қарсы қабынуға қарсы ем алу керек пе?). Балаларыңызды созудан басқа, Сондай-ақ, көбік ролигін немесе басқа массаж құралын қолданып, өзін-өзі массаж жасауға тырысыңыз. Экстензордың слоны бұдан былай қабынудан қалмаған соң, салыстырмалы ауыртпалықсыз жұмыс істей аласыз.
Сіз сондай-ақ аяқ киім үлгілеу үлгісін өзгертуді және сәл кішкене босатыңыз. Аяғыңның үстіне қысым жасауды жеңілдету үшін аяқ киімнің аяқ-киім тілінде әдеттегі кросс-крест тәрізді емес, баспалдақтың үлгісіне кіріп көріңіз.
Кейбір төтенше жағдайларда, подядерист әдеттегі архитектураны немесе басқа емдеуді ұсынуы мүмкін, әсіресе құлаған аркалармен күресіп жатсаңыз.
Егер ауырсыну жеңіл болса және сіздің жүруіңізге әсер етпесе, әдетте аяқты экстенсор тономиясынан өту қауіпсіз. Егер сіз тым ауыр күйде жұмыс істеп жүрсеңіз, тіпті аяқ киіміңізді ауыстырғаннан кейін де қайтадан әрекет жасамас бұрын, бірнеше күн демалыс жасаңыз. Көптеген кішігірім шамадан тыс артық жарақаттар сияқты, экстензорлы tendonitis бірнеше күн демалғаннан кейін жиі тазаланады, әсіресе оны ертерек ұстаңыз.
Аяқ емес Extensor Tendonitis емес деген не?
Егер сіздің ауруыңыз жоғарыда көрсетілген емдерді қолданғаннан кейін кетпесе, онда сіз басқа жарақат немесе жағдайға тап болуыңыз мүмкін. Осындай симптомдары бар басқа жағдайларға метатарсалды стресс стриптомдары, атипиялық потенциал және деградациялық артрит кіреді. Дәл диагнозды және келесі қадамдарды анықтау үшін сіздің podiatrist немесе басқа денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.
Дерек көзі: FootCareMD, американдық ортопедиялық аяғы мен аналар қоғамы, http://www.aofas.org