Сіз салмақ жоғалту үшін жүгіруді жақсы көресіз бе? Жүгіру - бұл калорияларды жағудың тамаша тәсілі. Бірақ жүгіру сіз ойлағаннан гөрі аз калория шығаруы мүмкін. Жақсы есептеңіз, сіз жұмыс істеп жатқан калориялар мен қанша калория сіз осы мерекелік кейінгі тағамдармен немесе тағаммен айналысқанға дейін толтырасыз.
Жүгіретін калориялар
Америкалық кеңестің жаттығуларына сәйкес (ACE), 150 фунт адам сағатына 6 мильді тегіс бетке жүгіріп, сағатына 700-ден астам калориядан тұрады.
Бұл сіз жүгірумен минутына 10 минут сайын жүгіріп жүргеніңізді білдіреді.
Бірақ бұл сан жалпы баға болып табылады. Жүгіріп жатқанда жанып жатқан калориялардың нақты саны дененің өлшемі, фитнес деңгейі және жұмыс істеу шарттары сияқты бірнеше айнымалыларға байланысты болады. Сіз ACE физикалық белсенділік калькуляторы арқылы жақсы бағаға ие боласыз. Содан кейін осы айнымалыларға сәйкес нөміріңізді реттеңіз:
- Егер жүгіру жолында жүгіріп жүрсеңіз, калория санын азайтыңыз
- Жоғары деңгейде немесе тұрақсыз бет үстінде жүрсеңіз, калория санын көбейтіңіз.
- Төменге қарай жүгірсе, калория санын азайтыңыз
- Егер сіз тұрақты жүгіруші болмасаңыз, калория санын көбейтіңіз
Жүгіру кезінде көбірек калорияларды өртеу үшін жоғары қарқындылық аралықтарын бірнеше рет лақтырыңыз . Jog 3-4 минуттан кейін орташа жылдамдықта, содан кейін бір минутқа жүгіріп өтіңіз. Тиімді салмақ жоғалту жаттығулары үшін 4-6 рет ретімен қайталаңыз.
Тоқтатылған калорияларды жегу
Төбешекте жүгірген калориялар саны жылдамдықтың, дене салмағының және ең бастысы шиеленістің деңгейін қоса алғанда бірқатар факторларға байланысты болады. Біртіндеп қисық сызықпен жүгіріп кету қатаң сыныпты спринтингтен гөрі әлдеқайда аз калория шығарады. Осы себептен, жаяу жүретін калориялардың дәл санын беру қиын.
Бірақ оны бағалаудың бірнеше жолы бар. Егер сіз энергия шығынын есептейтін жүгіру жолағын пайдалансаңыз, онда калориялардың санағы жеткілікті дәл болып табылады. 0% деңгейде жұмыс істейтін пайыздық айырмашылықты және сыртында іске қосылған кезде пайда болуы мүмкін калориялардың пайыздық өсуі үшін нұсқаулық ретінде пайдаланылатын күрделі қисық сызықпен (10-12%) байқай аласыз.
Сондай-ақ, басқа қарқынды әрекетті нұсқаулық ретінде пайдалануға болады. Сіздің жаттығуыңызға көлбеу қосу жылдамдықты қосу сияқты. Осылайша, жылдамдықпен жұмыс істеп жүргендей бірдей калорияларға қатысты жанып тұрған күйіктерді бағалауға болады. Мысалы, 150 фунттағы жүгірушілер бір сағатқа спринттен 1095 калорияларды өртеп жібереді, ал 700-ге қарағанда жылдам серпіліс жасайды.
Жаяу жүгіруде өртелген калория санын есептеуге болатын бірнеше онлайн калькулятор бар. Олар сізге жақсы нөмір бере алады, бірақ сіз оларды әлі күнге дейін тұз дәнімен алуға тиіссіз. Калькуляторлар Сізді үйрететін төбедің дәл деңгейін енгізуді талап етеді; көптеген жүгірушілер білмеуі мүмкін.
Дефиллді қалай бастау керек
Сыртта жүгіріп жүрсіңдер ме немесе жүгіру жолында үйде жұмыс істесеңдер, жүгіруден (немесе жаяу жүруден) пайда көресіңдер. Михаэла Раагас - «Техногим» тренер-тренері және оқыту және оқыту бойынша менеджер.
Technogym жаттығу жабдықтарын кең спектрін ұсынады, соның ішінде жаттығулар кезінде энергетикалық жаттығумен бірге кардиологиялық жаттығуларды біріктіре алатын технологияны пайдаланатын SKILLRUN жүгіру жолы.
«Таудағы төбелерді біріктіру және жаттығуды жоспарлауға үйрету - жүгірушілерге өз техникасын жетілдірудің тиімді жылдамдығын және тез арада нәтижелерді көруге мүмкіндік береді, себебі олар көп күш жұмсамай, көп күш жұмсай алады, өйткені бұл кардио және күшті оқыту дағдыларын қажет етеді . «
Оның айтуынша, жүгіру жолы жүгіру жолы - жаттығу статистикасын сақтауға, жыл бойына жаттығуға және жол кедергісі болмауға немесе ауа-райының қолайсыздығына қарамастан жұмыс істейді.
Ол сіздің жүгіру жолы жаттығуларыңызға біртіндеп кірісуді қосып, дағдыларды ашық ауада көшіруге қауіпсіз болу үшін төбенің қалай іске қосылуын үйренудің ақылды жолы болып табылады.
Сөзден шыққан сөз
Жүгіру калориялар мен майларды жағудың тамаша тәсілі. Бірақ сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту болса, жүгірушілер әлі салмағын жоғалтып, қалып қою үшін өздерінің энергия теңгерімін оңтайландыру керек. Fit ішіндегі көптеген тамаша жаттығу кеңестері , жаттығулар мен оқу жоспарларын табасыз . Сізге жұмыс істейтін жоспарды жасау үшін осы ресурстарды қолданыңыз, содан кейін диетаңызды ұйымдастыру және жетілдіру үшін қадамдар жасаңыз, сондықтан сізге қажетсіз қуат қажетсіз.