Кейде бізде ең жақсы ниетпен жүгіруге тура келеді, бірақ бірдеңе солай болады. Жиі біздің күнделікті кестеміз немесе күнәкар болып табылатын ауа-райы; ал басқа уақыттарда бұл жерде бару үшін мотивацияны қолдана алмаймыз. Төменде жұмыс істемейтін ең танымал себептері - және олардан құрбаны болмайтыныңызға қалай көз жеткізу керек.
«Мен жүгіруге уақытым жоқ».
Уақыттың жетіспеушілігі - бұл жүгіруді өткізуге арналған ең танымал себептердің бірі. Бірақ сіздің жаттығуларыңыздағы сығымдау ойлағандай мүмкін болмауы мүмкін. Теледидарды 30 минуттан көрудің орнына, аяқ киіміңізге салып, жылжытыңыз. Немесе, жүгіртпе жүгіру жолында жүгіріп жүргенде сүйікті шоуларыңызға жету арқылы көп тапсырма. Шоу-бағдарламаны көру сіздің жүгіруіңіз үшін сыйақы бола алады, сондықтан сіз оны төмендетуге ынталы боласыз.
Менің күнтізбемді жүгіруге уақытша қойған кезде, бұл әрдайым дерлік болады. Сізге жұмысқа немесе дәрігерге тағайындалған кездесуге жоспарланғандай, сіздің жұмысыңызды жоспарлаңыз. Оларға алдын-ала жұмыс істеп тұрған киіміңізге ауысып, қажетті нәрселердің бар екеніне көз жеткізіңіз.
Күнтізбеңізді талдап, не істеп жатқаныңызды анықтаңыз, ол жақсы өмір сүру сапасына ықпал етпейді. Өкінішке орай, қиылысатын нәрселерді іздеңіз. Мысалы, сіз ғаламторды, әлеуметтік медианы немесе теледидарды серфингпен өткізуге уақыт бөлесіз бе? Бұл уақытты іске қосу үшін пайдаланыңыз немесе ертерек төсекке барып , таңертең жүгіріңіз . Өміріңізде уақытты жоғалтуды немесе сіздің қалауыңызша қалмай қалуды бастағанда пайда болған уақыттың бос орындары қандай болуы мүмкін екеніне таң қалуыңыз мүмкін.
«Мен тым көп жүгірдім»
Сіз жалқау сезінгенде, диваннан шығып, есіктен шығуға ынталандыру қиын. Бірақ жүгіруге бару сізге күш береді және сізді жақсы сезінеді. Сізде қан қантының аз болғандығынан сіз шаршағыңыз келуі мүмкін, сондықтан кем дегенде бір сағат бұрын жүгіруден немесе жеңіл тамақтаныңыз . Егер сіз жүгіруді бастаған кезде шынымен шаршағанды сезсеңіз, жаяу серуендеуден бастаңыз, содан кейін оны баяу алыңыз. Кәдімгі ұйқы режимінде болған өте қатты шаршағандықтан, темірдің аздығы сияқты азық-түліктің жетіспеушілігінің белгісі болуы мүмкін, сондықтан сіз өзіңізді жиі шаршап жатқандай сезінсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
«Мен оңай аламын.»
Жүгіретін кептеліп қалу оңай. Біз бірдей маршруттармен жұмыс істей аламыз немесе жай жүгіру жолына өту оңайырақ. MapMyRun сияқты құралдарды пайдаланып, кейбір жаңа бағыттарды салыстыру арқылы жұмыс істеп тұрған бағдарламаңызды шайқаңыз. Жолды сынап көріңіз. Жергілікті жұмыс тобымен жұмыс істеңіз немесе досыңызды сізді қосылуға шақырамын. Немесе кейбір жергілікті жарыстарға жазылыңыз - бұл сізді әртүрлі жерде жүгіруге мәжбүр етеді және бұл сені дәлелдеуге көмектеседі.
«Бұл өте суық (немесе ыстық).»
Мен әрқашан жүгірушілерге: «Ауа райы жаман емес, жаман киім де жоқ», - дейді. Басқаша айтқанда, сіз дұрыс киінген болсаңыз және мінсіз ауа-райының қолайсыздығымен күресуге дайын болсаңыз, сіз әлі де жүгіруге барасыз және шынымен ләззат аласыз. Суыққа , жылуға және жаңбырға түсуге қатысты кеңестер мен сақтық шараларын алыңыз.
«Мен жай ғана жүгірмеуге тырыспаймын».
Барлық жүгірушілер мотивацияға ұшыраған кезде кейбір кезеңдерде өтеді. Жалғастыру үшін шабыттанғандардың бірі - жұмыс істеп тұрған топты табу . Басқа адамдар сіз жаттығу кезінде санап жатқандығын білсеңіз, сіз өзіңізді көрсетуіңіз ықтимал. Ал топтық жаттығулармен бірге келетін әлеуметтік өзара әрекеттесу және бәсекелестік сіздің мотивацияңызды арттырады.
Сіз сондай-ақ жергілікті жол жарыстарына тіркелуді қарастырғыңыз келуі мүмкін. Күнтізбеңізде жарыстың болуы сіздің жұмыс кестеңізге сүйенуіңізге үлкен ынта.
Орындалу барысындағы жетістіктеріңізді жоспарлауға тырысыңыз. Ұзақ уақыт өткеннен кейін мұздатылған кофе сияқты шағын сый-сияпаттарға және үлкен жарыстардан кейін жаңа жүгіруге арналған киім сияқты сізге көмектеседі.
«Мен балаларыммен айналысамын».
Ана болсаңыз, мен сіздердің отбасыларыңызға қамқорлық жасайтын кезде, қаншалықты қиындыққа кезігетінін білемін. Бірақ бұл сіз үшін - және сіздің балаларыңыз үшін - сізге өзіңізді жақсы сезінетін ләззат алуға болатын нәрсе жасауға мүмкіндік беретін маңызды. Менің жүгіруге деген мотивациямның бөлігі - менің балаларымның дұрыс үлгісі болар еді.
Сіздің өміріңізде басымдықты іске асыруға тырысыңыз және өзін-өзі ұстаудың және дені сау болудың маңыздылығын есте сақтаңыз. Сіздің жұмысыңызды жоспарлаңыз және жұбайыңызда болыңыз, сонда сіз кейбір балаларды күту жөніндегі міндеттерге көмек көрсетесіз. Шығармашылық және шығармашылық мүмкіндіктерді пайдаланыңыз. Мысалы, балаңыздың футбол ойынын көріп жатсаңыз, ойын барысында немесе тіпті ойын барысында кейбір айналаны айналдырыңыз. Фитнес сабақтарын немесе тренажерларға арналған достық топтарды іздеңіз, осылайша жаттығу кезінде кішкене адамды әкеле аласыз.
«Мен өзімшілдікте жүгіре алмаймын»
Халықтың жұрт алдында айналысуына ыңғайсыздық сезінгенде, адамдар басталмаған немесе жүгіре бермейтін ортақ себептер. Өзгелердің ойлары туралы алаңдамай көріңіз! Сіз өзіңізді мақтан тұтуыңыз керек, ол жерден шығып, денсаулығыңыз жақсы. Жүгірушілер басқаларды жолдарда немесе жолдарда көруді жақсы көреді. Сондай-ақ, әрбір адам кез-келген уақытта жаңа жүгіргіш ретінде жұмыс істей бастағанын есте сақтаңыз, сондықтан олар жаңадан бастағандарға қарсы күреске қатысты болуы мүмкін. Сондай-ақ, біреуді жүгіру сияқты дұрыс әдетке айналдыратын кез-келген кісі жарыспайтын немесе өздері жұмыс істемейтін жаман сезінеді.
Жүгіруге арналған дұрыс киімдерді кигенде, сіз көпшілік алдында жүгіргенде өзіңізді сенімді әрі жайлы сезінесіз. Сондай-ақ, достарыңызбен немесе іске қосылған топпен жұмыс істеп көруге болады - бұл өзіңізді аз сезінуге көмектеседі.
«Мен жараланғандар туралы алаңдап отырмын»
Иә, жүгіру жарақаттары орын алады, сондықтан жарақат алу - жарамды алаңдаушылық. Алайда, жолсеріктер жарақат алу қаупін азайту үшін көптеген алдын-алу шаралары бар. Аяғыңызға және жүруге арналған дұрыс аяқ киім алу - жарақаттарды болдырмау үшін маңызды қадам. Тұрақты күш-жаттығу - жалпы жарақат алудан қорғанудың тағы бір тамаша жолы.