Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 390
Май - 33г
Carbs - 16 г
Ақуыз - 14г
Жалпы уақыты 5 мин
Дайын 3 мин , пісіріңіз 2 мин
Қызмет көрсету 1
Бұл зығырдан жасалған жержаңғақ сары май ыстық дәнді дақылдардың бірі - күнді бастаудың сау жолы. Ол 10 грамм талшық , оның үштен бірі еритін, бұл сіз үшін жақсы, бірақ бұл бірден барлық талшықтар. Егер сіз көп талшықтарға қолданылмаған болсаңыз, онда бұл туралы толық рецепт жасағыңыз келмейді. (Рецепт екі есе оңай қиылады.)
Айтуынша, бұл дәмді және тез жасалады, және таңертеңнен өтуге көмектеседі.
Құрамы
- 1/4 кесе зығырдан жасалған тұқымдық тағам
- 1/2 стакан су (қайнау)
- 2 ас қасық жержаңғақ майы
- 1/4 шай қасық даршын
Дайындық
- Ыстыққа төзімді жарма ыдысында зығырдан жасалған тұқымдық тағамды орналастырыңыз. Қайнаған суды құйып, жақсылап араластырыңыз.
- Жержаңғақ майы мен даршынға араластырыңыз.
- 1-ден 2 минутқа дейін қалыңдатпаңыз. Eat.
Зығыр дәнінің кеңестері
Сіз диетаның бір бөлігі ретінде зығыр тұқымын ешқашан пайдаланбаған болсаңыз, мыналарды қарастырған жөн:
- Зығырда өте көп еритін талшық бар, көп суды ішу маңызды, әйтпесе іш қату мүмкін.
- Егер сіз жоғары талшықты диетаға қолданылмасаңыз, баяу бастаңыз.
- Толық пайда алу үшін зығырды ұсынуға тура келеді, сіз барлық тұқымдарды ұсақтауға немесе зығырдан жасалған тұқымдарды жерге (зығырдан жасалған тұқымдық тағамды) сатып алуыңыз керек.
- Жұмыртқаны жеуге болмайтын немесе таңдамайтын адамдар үшін зығыр - жақсы жұмыртқа алмастырғыш. Ол жиі пісірілген тауарларда қолданылады, себебі еритін талшық тағамға құрылымды қосады.
- Зығыр тұқымының 2/3-тен 3/4 кесеге дейін тегістеуі 1 кесе зығырдан жасалған тағам береді.
Зығыр тұқымын жеу
Зығыр тұқымдарын сіздің диетаңызға кіргізуді қалай бастауды білмесеңіз, мына ұсыныстарды қолданыңыз:
- Шикі немесе тосттар : ірімшік, рикотаны, йогурт, астық дәніне себіңіз және сілкіңізге қойыңыз (оларды бірнеше рет қалыңдатады).
- Ыстық астықта пісірілген: Бұл жержаңғақ сары май астық рецепті немесе ыстық асқабақ дәні сияқты.
- Басқа тағамға пісірілген: мысалы, ет өнімдері, фрикадель немесе кастрюльдер.