Бала кезінен қалай жаттығуға болады
Босанғаннан кейінгі босанғаннан кейінгі босануды қалпына келтіру көптеген артықшылықтарға ие. Себебі, нәресте тәрізді көптеген өзгерістерді білдіреді: ұйқыны жоғалту, кішкентай адамды дұрыс ұстауды үйрену және жүктілігіңде алған салмағымен күресу.
Сіз өзіңіздің күнделікті өміріңізді төмендетуге тырысқанда, жаттығу сізге ұнайтын соңғы нәрсе сияқты көрінуі мүмкін.
Бірақ қазір белсене әрекет ету метаболизмді арттыруға, артық салмақты арттыруға, қажетті энергияны қамтамасыз етуге көмектеседі, сонымен қатар стресстік және кернеуді азайтуға, сондай-ақ көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
Сіздің дәрігеріңіз жүктілік салмағын шамамен 30 фунтқа дейін ұстауға көмектесуге тырысқан болуы мүмкін, бұл қалыпты және сау мөлшер деп саналады. Орташа алғанда, 18-20 фунт әдетте нәресте туғаннан кейін бір ай ішінде жоғалтады, бірақ он фунт жоғалтып немесе жоғалтып алудан құтылу қиын болуы мүмкін. Балаңыз болғаннан кейін денеңіздің әртүрлі болуы мүмкін. Бірақ, сәл шыдамдылық пен дәйекті жаттығулармен, сіз қайтадан нысанды ала аласыз .
Қандай жаттығулар
Жаттығуға оралу біртіндеп процесс болуы керек екенін білесіз. Сіздің денеңіздің үлкен өзгеріске ұшырағаны және оны кері қайтару үшін уақыт қажет. Сіздің дәрігеріңіз сізді жаттығу кезінде алдын-ала ұсынатын болады және сізге қарапайым жаттығуларды бере алады, сіз туғаннан кейін алғашқы екі апта жасай аласыз.
Осы ұсыныстардың кейбіреулері:
- Kegel жаттығулары: Kegel жаттығулары вагинальды қабырғасында бұлшықеттердің кішкене қысылуын тудырады. Бұл жаттығулар әлсіз жамбас бұлшықеттерін күшейтуге көмектеседі, бұл әйелде жиі кездесетін қуықпен күресу мәселелерін тудыруы мүмкін.
- Жаяу жүру . Қысқаша, баяу серуендер сіздің денеңізді күшті жаттығуға дайындауға көмектеседі, сондай-ақ таза ауаны алуға көмектеседі. Егер сіз жүкті болғанға дейін айналысқан болсаңыз, сіз бұрын не істеп жүргеніңізге алты апта қалуы мүмкін.
- Йога : Жұмсақ йога позалары стресс азайтқан кезде қан ағып кетудің тамаша тәсілі болуы мүмкін. Кейбір позалардан (инверсиялар сияқты) аулақ болуыңыз мүмкін, бірақ қолдау көрсетілген көпір сияқты негізгі қозғалыстар, жауынгер I және жамбас тырнақтар - бастау үшін тамаша орын. Сондай-ақ, жергілікті жаттығу залында немесе денсаулық клубында босанғаннан кейінгі йога сабағын таба аласыз.
- Пилатес : Кейбір өзгерістермен сіз өзіңіздің икемділігін арттырып, өзіңіздің базаңызды нығайту үшін негізгі Pilates жаттығуларын жасай аласыз.
Сіздің абсаттарыңыз туралы не айтасыз?
Сіз өзіңіз жасағаннан кейін абимальды жаттығуларға қайтып оралғыңыз келуі мүмкін. Бірақ, қайтадан, дәстүрлі ортасында жұмыс істеуді қауіпсіз ете алмас бұрын, әсіресе, сізде ABS немесе дистанцияда бөлісу қажет болса, біраз уақыт қажет болуы мүмкін.
Егер диастазыңыз болмаса, онда сіз жамбас тырнақтар және изометриялық қысымдар сияқты қарапайым жаттығулардан бастай аласыз.
- Пальвиттер тегістейді : еденге жатып, аяғыңыз бүгіліп, еденге жатқызылады. Безөкпелерді баяу тартып, өзіңіздің жамбасыңызды сізге бағыттаңыз. Біркелкі дем алыңыз және глюкозды тым көп сығудың орнына өзіңіздің қозғалысыңызды бастауға тырысыңыз. Жамбас тегістеу кезінде жамбас қабатын күшейтпеуді ұмытпаңыз, өйткені олар оған қысым жасайды және одан әрі созады.
- Изометриялық бұзылыстар : Бұл сіздің балаңызбен жасалатын қадам, егер сіз қаласаңыз. Аяғымен тізе бүктеп, еденге тегіс, баланы ішке қойыңыз. Ұйқылдап, және сіз сияқты, abs сығып, оларды жөке сияқты тарту және бала көтеріңіз. Баланы шығарып, төмендетіңіз. 10-дан 16-ға дейін өкілдерді қайталаңыз.
Сіз күшті болған сайын, сіз күрделі жаттығуларға қол жеткізе аласыз. Егер сізде c-бөлім болған болса, денеңізді сауықтыруға мүмкіндік беретін уақытты қажет етеді. Сіз ештеңе істемес бұрын дәрігермен танысып, онымен жұмыс істей бастаңыз.
Postpartum Workouts
Сіз өзіңіздің дәрігеріңізден алға қойғаннан кейін жаттығуға жеткілікті сезінесіз, сізге не істеу керектігі туралы кейбір ойлар қажет болуы мүмкін. Егер сіз бұрын қолданған болсаңыз, сіз өзіңіз жасаған әрекеттің түрлендірілген нұсқаларын қалпына келтіре аласыз. Егер бұрын қолданылмаған болсаңыз, сіздің дене жаттығуларыңыз үшін уақытты пайдалануға мүмкіндік беретін бастауыш бағдарламадан бастау керек болады.
Бұл ресурстар қай жерден бастау керек екенін анықтауға көмектеседі:
- Кейінгі жаттығу бейнелері. Бұл Pilates және йога бейнелерінде балаңыз болғаннан кейін пішіндеудің нәзік тәсілдері ұсынылады.
Есте сақтау маңызды нәрсе - өзіңізбен жұмсақ болу және дәрігердің бұйрығын орындау. Әдетте емшек сүтімен емізетін болсаңыз (тәулігіне 500-ден астам қосымша калория қажет болса), дұрыс тамақтануды қадағалаңыз . Жақсы нәрсені қалдырыңыз және бермеңіз.
Жаттығуларға бейімделу сіздің жаңа өміріңізге және нәрестеңізге бейімделе отырып, соққыға ұшырауы мүмкін. Сондықтан өзіңізді және балаңызды қамқорлыққа жұмсайтын күшті жұмсаңыз.