Салмақты жоғалту смартфондар мен таблетканың жасында жоғары технологияға айналды. Отыз жыл бұрын біз калорияларды санау үшін қаламсап пен қағазды қолдандық, бірақ қазір салмақты жоғалту үшін бізде оңай диеталық қосымшалар бар. Технологияның қолайлылығы қандай да бір кемшіліктерге ие бола ма?
Жақында жүргізілген зерттеуге сәйкес, бұл мүмкін. Миссури штатының денсаулық сақтау мамандығы университетінің доценті, д-р Шерил Шигаки зерттеу жүргізді және салмақ жоғалту үшін диеталық қосымшаларды қолданудың артықшылықтары мен кемшіліктері туралы пайдалы түсінік алды.
Артықшылықтары
Тегін диеталық қосымшалар мен MyFitnessPal.com сияқты салмақ жоғалу веб-сайттары көптеген пайдалы қызметтерді ұсынады.
Ыңғайлы калория қадағалау. Көптеген бағдарламалар үйдегі компьютерде, планшетте немесе смартфонда күнделікті тағам таңдауын енгізуге мүмкіндік беретін іздеуге болатын дерекқорлар ұсынады. Шигакидің зерттеуінде көптеген қатысушылардың айтуынша, олар нақты өнімдерге арналған деректерді брендтермен қамтамасыз ететін қолданбаларды қолдана отырып, қарапайым элементтерді жай ғана тізімге енгізбейді. Қатысушылардың айтқан тағы бір ыңғайлы құралы - штрихкодты сканер. Бұл смартфон диетераларға кез-келген тағамды штрих-кодты сканерлеуге мүмкіндік береді, ол дереу тамақтану туралы ақпаратты алуға мүмкіндік береді. Бұл құралдармен диеталар күнделікті күнделікті калорияларға қол жеткізуді жеңілдетеді.
Жеңілдетілген тағам таңдау. Сіздің ағымдағы және өткен калорияларды ғана емес, болашаққа жоспарлау үшін калория қадағалау құралдарын да қолдануға болады. Дұрыс тамақтанудың нақты калория санағын білсеңіз, сау таңдау оңай болады.
Мысалы, түскі асқа кішкене күлше сорпаның немесе үлкен сэндвичтің арасынан шешім қабылдауға тырыссаңыз, сіз тамақтану туралы деректер сіздің алдыңызда болса, диеталық жағынан дұрыс шешім қабылдауға ықтимал. Сіз тіпті толық аптаға тамақтануды жоспарлай аласыз немесе қосымшалармен күнделікті тамақтану жоспарын жасай аласыз.
Көрнекі пікірлерді ынталандыру. Қандай диета болмасаңыз да, салмақ жоғалтқыңыз келсе, энергия теңгеріміңіз уақыт бойынша тапшылығын көрсетуі керек.
Көптеген диеталар үшін олар баланстың визуалды дисплейін көре алады. Мысалы, жаттығу залдарында және ас үйде жұмыс істегеніңіз апта бойы теріс энергия теңгеріміне жетуге көмектескенін байқасаңыз, бұл жоспарды біршама ыңғайсыз болса да жалғастыруға болады. Әрине, сіздің басыңыздағы сандарды білу де мотивация болуы мүмкін, бірақ көбіміз диаграммаға немесе басқа визуалды дисплейге жақсы жауап береді.
Төменгі жағы
Смартфон қосымшаларымен және веб-сайттармен қамтамасыз етілген қолайлы мүмкіндіктерге қарамастан, д-р Шигаки әлеуетті кемшіліктерді тапты. Жоғары технологиялық қондырғылар өздерінің жеке қолдауын немесе көптеген адамдар айтатын салмақты жоғалтқан кезде маңыздылығын есепке алуды қамтамасыз етпейді.
Шигаки MU News Bureau- ге берген сұхбатында , «жеке сауаттылықтың ортақ мүдделеріне негізделген жаңа, онлайн әлеуметтік желілерді жасауға жеке адамның әлеуметтік қолдауына басымдық берілді». Қысқасы, диетаға қатысты мәселелерде адамдар нақты жеке байланысын ұнатады. Сол себепті, ол диеталар технологияның қолайлылығын «ақпараттық технологиялар алмастыра алмайтын жеке адамдық қолдауымен» біріктіреді.
Салмақты жоғалту үшін диета қолданбасын қалай пайдалануға болады
Диетаны бастауға дайын болсаңыз, оны жүктеп алыңыз.
Калориялардың қадағалануы және жеңіл балансты басқару құралдары жеңіл салмақты жоғалтуды ыңғайлы етеді. Азық-түлік деректеріне үнемі қол жеткізу оңай болса, сіз жақсы таңдау жасай аласыз. Доктор Шигакидің зерттеуінде айтылған бағдарламалар мыналарды қамтиды:
- MyFitnessPal
- Оны жоғалт
- Sports Tracker
- Мал шаруашылығы
- Fit Bit
- Күнделікті бақылаушы
- Runtastic Pro
- Адамдарды спар
- SELF Nutrition Data
Бірақ диетаның дайындықтарын қотаруды тоқтатуына жол бермеңіз. Достарыңызбен, шіркеуде, жақын маңайыңызда немесе сіздің отбасыңызда денсаулық мақсаттарыңызбен бөлісіңіз. Жетістікке жету үшін қажетті диеталық қолдауды алу үшін кездесу уақыттарын бірге өткізіңіз, рецептілерді ауыстырыңыз немесе салмақ жоғалту процесін талқылаңыз .
Бұл бетпе-бет қолдау сізге қалыпты күйде қалуға, есеп беруге және жалпы диеталық қиындықтар туындаған кезде жүруіңізге көмектеседі .
Көздер:
Шигаки CL1, Коопман Р.Ж., Кабель А, Канфилд С. «Салмақты салмақ жоғалту: ақпараттық технологияның қалай жоғалтуға болатыны». Телемедицина журналы және электрондық денсаулық сақтау ақпан 2014.