Кабельді орманшықта кабель төсеніші мен ағаш кабинасы қолданылатын бір кабель қолданылады. Неліктен ағаш кесуге болады? Ол көптеген спорт түрлерінде орын алатын әрекетке еліктейді: бөртпені немесе таяқшаны айналдыру кезінде лақтырып тастау .
Кабель ағаш шпаты - аралық деңгейдегі жаттығу . Бұл аралас қозғалысы және функционалдық жаттығу . Ал, ең алдымен, абдоминальды және мөртабандарға қарсы тұрса да, ол иықтарды, артқа және глайтты пайдаланады.
Сіз дәрі-дәрмектермен немесе гантельмен ағаш тостағандарды жасай аласыз, бірақ кабель тұрақты шиеленісті береді, ол жақсырақ.
1 - Бастау орны
- Кабельдің корпусының жақтауының бір жағында кабельге ыңғайлы қол ұстаңыз. Кабель бекітетін раманың жоғарғы жағына реттелетін тетікті қолданыңыз.
- Кабельдің қозғалысы төмен және дененің бойында ағаш кесу әрекеті сияқты денені орналастырыңыз.
- Аяқтарды ыңғайлы түрде бөліп қойыңыз және кабель тұтқасын екі қолыңызбен бір иық үстінде ұстаңыз.
- Орташа қарсылықты қамтамасыз ету үшін машинаны жеткілікті салмақпен салыңыз. Егер тұтқаны жылжытуға тырыссаңыз немесе оны жай ғана жылжытуға болатын болсаңыз, салмақ өте ауыр.
2 - жаттығу қозғалысы
- Құлыпталған тұтқаны төмен қаратып, дененің қарама-қарсы жамбасынан өтетінше жылжытыңыз.
- Тізе мен белокты құлыптамаңыз. Жамбас пен тізе сәл бұрыла беріңіз.
- Соңында позицияларда, кабельдің салмағы тұтқаны бастапқы күйге қайтаруға мүмкіндік береді.
- 8-ден 10-ға дейін қайталауды орындаңыз, содан кейін жаттығуды басқа жолмен қайталап, өзіңіздің позицияңызды бұрыңыз және дененің басқа жағына қайталаңыз.
- Бұл жаттығу энергетиканы дамыту үшін жақсы қолданылады. Қозғалысты жоғары жылдамдықпен орындаңыз, 10-15 секунд тынығыңыз, содан кейін қайталаңыз.
- Ең дұрысы, бұл жаттығудан пайда алу үшін жеткілікті күш салу үшін бастаушы бағдарлама арқылы жетістікке жетесіз. Егер жоқ болса, жеңіл салмақпен бастаңыз және баяу жүріңіз.
- Бұл жаттығуды орындау кезінде қолыңызды майыстырмаңыз немесе иығыңыз бен қаруларыңыз сіздің абдоминалаңыздан гөрі жұмысты атқарады.
- Сіздің тортыңызды айналдырып, қолыңыздың қозғалыс жасайтын қарулар емес, денеңіздің алдында тұрғандығына көз жеткізіңіз.
Бұлшықеттер Мақсатты
Кабельдің ағаш тақтасы көлденең бұлшықетке және бұлшықетті бұлшықетке бағытталған. Бұл - бұлшықеттер, беліңізге бұрылуға және жарақатқа немесе ракеткаға қолыңызды ғана емес, денеңіздің салмағын қолдануға мүмкіндік береді.
Ағаш таяқша сіздің арқа, иық және аяқтың бұлшық еттерін тартады.
Таяқшаны немесе ракетканы (бейсбол, гольф, теннис , хоккей, крикет және т.б.) пайдаланатын спортпен қатар, абдоминальды жүктемені айналдыру спорт пен баскетбол, соның ішінде спорттың көрнекті қозғалысы болып табылады. Әрине, бұл жақын арадағы қозғалыс спорттың кез-келген санынан сәл өзгеше.
Вариациялар
- Кері Кабельді Ағаш Тақтасы / Тұрақты Кабельді көтеру: Кабельді төменнен жоғарыға дейін көтеретін етіп орнатыңыз.
- Woodchop Lunges: Кабельді сіздің денеңізге түсіргенде, алға қарай қадам жасаңыз.
- Салмағы бар ағаш шоптар: Ағаш кескішті кабельдік құрылғыдан гөрі қолдана аласыз.