Волюметрия - жаңа диета емес, бірақ тамақтану стилі уақыт сынағы болды. Волюметрия көптеген диеталармен жұқа болып , фунтты жақсы ұстап тұрады . Іс жүзінде, Volumetrics танымал Дженни Крейг диетасына енгізілген . Сіз осы диетаны ұстануыңыз керек пе? Міне, салмақ жоғалту үшін Volumetrics туралы білу керек.
Кімнің көлемді диетасын кім жазды?
Барбара Роллстың авторы болып табылатын кітабында диета туралы толық түсініктеме аласыз.
Роллс - Penn State тамақтану зерттеушісі және ол кітапты тамақтану жазушысы Роберт Барнеттпен бірлесіп жазды.
Volumetrics кітабын бірлесіп жасағанымен қатар, доктор Роллс семіздікке 20 жылдан астам уақыт бойы зерттеу жүргізді. Ол Диабет және асқорыту және бүйрек аурулары институты Ұлттық институттарының Консультативтік кеңесінде, сондай-ақ Солтүстікатлантикалық омыртқа зерттеулер қауымдастығында қызмет атқарды.
Волюметриялық диета жоспары дегеніміз не?
Волюметрия тұтынылатын калориялар санынан гөрі азық-түлік көлемінің көлемі болып табылатын, бұл салмақ жоғалуына әкелетін жайға негізделген. Тамақ көп болған кезде біз қанықтылық пен толықтығын сезінеміз.
Егер Сіз Volumetrics диетасын ұстанатын болсаңыз, сіз төменгі калориялы тағамдарды тамақтандырып, сізді толтыратын тамақтану арқылы диетадағыдай сезінбестен салмағын жоғалтатындығын білесіз. Жоспар сіз аш немесе сезімсіз сезінбеу үшін жасалған.
Сіз осы жоспарды орындаған жағдайда «калория тығыздығы» туралы білетін боласыз. Volumetrics диетасындағы ұсынылатын тағамдар қуаттың аздығы немесе калориялардың тығыздығына ие. Бұл дегеніміз, олар толыққандылық сезімін тудырады. Volumetrics рационында қолданылатын азық-түліктер, энергия тығыз. Бұл калорияларда немесе азық-түліктерде толық сезіну үшін көп тамақтануға болатын тағамдар.
Сіз салмақты жоғалтпауға көмектеседі
Роллс пен Барнеттің айтуынша, диеталар тұтынылатын калориялардың санына қарамастан күніне бірдей азық-түлікті тамақтандырады. Олар, әдеттегіден гөрі, аз мөлшерде калориялы азық-түлік салмағы туралы жейтін болсаңыз, аштықты баспай, салмақ жоғалтады.
Volumetrics диетасы салмақты жоғалту қауымдастығы жетекші сарапшыларымен қарапайымдылық пен қарапайым мағынада түсіндіріледі. Бірақ кез-келген диета салмағын жоғалтуға көмектесетін болса, сіз өмірге арналған тағам жоспарына жабысқыңыз келуі керек . Осылайша сіз Volumetrics тағамдарын тамақтандыруға үйренсеңіз, Volumetrics бойынша салмақ жоғалтуыңыз мүмкін.
Нені жеуге болады?
Осы жоспарды орындау үшін сіз аз су немесе көптеген диеталық талшықтарды қамтитын төмен калориялы, жоғары көлемді тағамдарды жейміз. Су мен талшық қанықтыру сезімін арттырады.
Сіз жеміс-жидек, аз май сүті немесе басқа сүт өнімдері, дәндер , бұршақтар, майсыз балық, көкөністер, безендірілмейтін құс еті және арық етті жейтін боласыз. Тұрақты ірімшік, кәмпиттер, жоғары қант сусындар және печенье сияқты жоғары калориялы тағамдардан аулақ боласыз.
Дегенмен, Volumetrics тағам жоспарында ешқандай азық-түлік толық тыйым салынған. Шоколад тәрізді калория болып есептелетін тағамдарды тамақтануыңызға болады.
Және сіз күнделікті күнделікті калориялық ұсыныстарыңызда қалатын болсаңыз.
Мәселен күн сайын қанша калория керек екенін қалай білуге болады? Кітапта тұтынылатын калориялардың дұрыс санын есептеу үшін формула бар. Кітапта күніне 1600 калория және тәулігіне 2 000 калория болатын тағам жоспарлары бар.
Бірақ сізге нақты тамақтанудың қажеті жоқ. Әрбір тамақтану жоспары нақты калориялық қажеттіліктеріңізге өзгертілуі мүмкін. Мысалы, 1600 калориялы жоспары 400 калориялы таңғы ас, 500 калориялы түскі ас, 500 калориялы түскі ас және 200 калориялы тағамдарға мүмкіндік береді. Бірақ түзетулер жасай аласыз. Авторлар сондай-ақ сау рецептілерді де ұсынады.
Диета жоспарларын қолданғыңыз келмесе, өз тамақтарыңызды жоспарлау үшін кітапқа қатысты нұсқауларды да қолдануға болады. Кітапта жүздеген тағамға арналған азық-түлік тығыздығы тізімін табасыз. Кітапта калория саны мен мөлшерін қолданып, кез-келген тағамның калория тығыздығын анықтауға арналған қарапайым әдіс бар.
Дәреженің өмір салтын өзгерту көлемі
Volumetrics авторлары өмір салтын өзгертуді ұсынады, бұл ұзақ уақыттық салмақты басқаруға әкеледі . Өзгерістерге жаттығу мен тамақтану журналы мен әлеуметтік жағдайлардың алдын-ала жоспарлануын қамтиды.
Сонымен қатар, авторлар аптаның көп күнін өткізуге кем дегенде 30 минут уақыт жұмсауды ұсынады. Олар салмақ жоғалту кезеңінде сіз аптасына бір реттен көп емес салмақты ұсынамыз.
Кітапта мақсатты салмаққа қол жеткізгеннен кейін немесе алты ай өткеннен кейінгі техникалық қызмет көрсету жоспары берілген. Сіз тағы алты ай бойы салмақты сақтағаннан кейін салмақ жоғалту жоспарын қайта бастауға болады.
Volumetrics тиімді ме?
Волюметрия жоспары диета емес . Бұл дұрыс тамақтану және тиімді болуы мүмкін. Тамақты ұсыныстары USDA ұсынған тағам нұсқауларына сәйкес келеді. Тамақтану жоспары жеміс-жидек, көкөніс пен дәндердің дұрыс, теңдестірілген тамақтануына ықпал етеді және қаныққан майдың мөлшерін шектеуге көмектеседі.
Жоспарды тұрақты, қалыпты физикалық белсенділікті көтермелеу фактісі белгілі бір плюс. Жаттығу - тұрақты іс-әрекет өмір салтын сақтаудың маңызды бөлігі болып табылатындығына қарамастан ұзақ уақыт бойы денсаулығына және тұрақты салмақ жоғалуына әкелетініне қарамастан, олай болмаған. Тамақты күнделікті сақтау сияқты қосымша ұсыныстар сізге жаңа өмір салтына бейімделуге көмектеседі.
Егер осы жоспарда көрсетілген калориялық нұсқаулар мен тамақ ұсыныстары дұрыс сақталған болса, бұл диета тиімді және қоректік болып табылады. Бұл үлкен нәтижелерді өте тез жеткізбейді, бірақ орнына ұзақ уақытқа жету үшін өте ыңғайлы аптасына бір-екі фунт сейфтік салмақ жоғалтуға әкеледі.
Көзі
Роллс, Барбара және Роберт Барнетт. Көлемді салмақ бақылау жоспары . Нью-Йорк: HarperTorch, 2002.