Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 226
Май - 14г
Carbs - 22г
Ақуыз - 5 г
Жалпы уақыты 29 мин
15 мин дайындаңыз, 14 минут пісіріңіз
12 қызмет көрсету (әрқайсысының 1/2 кесеі )
Міне, балалық шақ үшін ностальгичке ие болатын тағамдар араластыру рецепті, бірақ сізді ұзақ өлшеп салмай, ұзақ уақыт бойы қуаттайды. Дәстүрлі балқытылған сары майдың орнына біз бейтарап канола майын қолданамыз және хош иісті дәмдеуіштерді араластырамыз.
Түсті жемістер мен көкөністерді пайдаланудың артықшылықтары сияқты, терең қызыл паприка және жарқын сары сарысу сияқты түрлі-түсті дәмдеуіштермен пісіру, сондай-ақ белгілі бір қарсы ісік қасиеттерін ұсынуы мүмкін.
Бұл рецепт кішкене тәтті кептірілген шиемен тұзды лимон ноталарын теңестіреді. Құрғатылған шиедегі антиоксиданттар жаңа піскен шие сияқты екенін білесіз бе? Жаңа піскен шие жазда қысқа маусымы бар, сондықтан олар кептірілген бөтелкелерді тағамдық қоспаға немесе сұлы салынады немесе жылтыратылған мұздатылған шие қолданып, жыл бойы антиоксидантты артықшылықтардан ләззат алады.
Құрамы
- 3 кесе шериос астық
- 1,5 шыныаяқ пастасы
- 1/2 шыныаяқ етілмеген жержаңғақ
- 1/2 шыныаяқтан құрастырылмаған кешью жаңғақтары
- 1/2 шыныаяқ етсіз бадам
- 3/4 кесе кептірілген шие
- 1/4 кесе канола майы
- 1 шай қасық ысталған паприка
- 1 шай қасық жер шырыны
- 1 шай қасық жер зире
- 1/2 шай қасық тұз
Дайындық
1. Пешті 325F дейін қыздырыңыз. Пергамент қағазымен пісіру парағын сызып, бір жағына қойыңыз.
2. Үлкен ыдысқа шиилерді, саңырауқұлақтарды, жаңғақтарды және құрғақ шие араластырыңыз.
3. Канола майына араластырыңыз.
4. Дәмдеуіштер мен тұзды кішкене ыдысқа немесе шыныаяққа араластырып, дәнді және жаңғақ қоспасын қосыңыз. Барлық араласқанша араластырыңыз.
5. Қоспаны тегіс бір қабатта пісіру парағына төгіп тастаңыз. 14 минут пісіріп, пісіру парағын ортаңғы нүктеге бұраңыз.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Араласуға қосымша «дәмді» дәмді қосқыңыз келе ме? Дәмдеуіштермен (1 ас қасық шамамен 15 калория, 2 г протеин және талшықтың 1 граммы бар) ашытқы ашытқысының үстіне тастаңыз.
Азық-түлік ашытқысы - бұл сары түсті қабатқа ұқсайтын вегетариандық тағамдар, тағамдарға арналған дәмді ірімшік дәмі. Ол ашытқы наубайшысының сол штаммдарының кептірілген нұсқасынан дайындалған, нан пісіретін нанға арналған және кальцийлі, ақуызға бай өнім болып табылады, ол сондай-ақ ниацин, тиамин, фолий қышқылы, B6 және B12 сияқты витаминдермен нығайтылады. Оны попкорнға немесе макаронға араластырыңыз.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Бұл қытырлақ тағамдар керемет! Масон құмыра немесе басқа контейнердегі қалдықтарды сақтаңыз және сізбен жұмыс істеуге немесе саяхаттауға жеке бөліктерді алыңыз.