Тіршілік белгісінің өлшеулері бастапқы фитнесті анықтауға көмектеседі
Тіршілік белгілері - бұл органның негізгі функцияларын өлшеу. Классикалық тіршілік белгілері - бұл сізді медициналық тексеру кезінде өлшенетін немесе медициналық көмек алған кезде қан қысымын, жүрек соғу жиілігін, тыныс алу жиілігін және температураны білдіреді. Фитнес бақылауы үшін жылдамдықпен өзгермейтін, бірақ маңызды индикаторлар, биіктігіңіз және салмағыңыз сияқты басқа мәндер бар.
Медициналық мамандар мен фитнестің сарапшылары үнемі бақылайтын ең маңызды тіршілік белгілері мыналарды қамтиды:
Тұрақты биіктік
Биіктігі аяқ киіммен аяқталатын биіктікте өлшенеді. Ол балалардың жеткілікті түрде өсіп келе жатқанын анықтау үшін пайдаланылады және егде жастағы адамдарда сүйек жоғалтудың жиі кездесетінін анықтайды, ол жиі остеопорозмен байланысты.
Дененің салмағы
Фунт немесе килограмм салмағындағы дене салмағы жалпы дене салмағын көрсететін қарапайым шара болып табылады. Бұл өлшеу дене құрамын немесе майдың немесе сіздің фитнестің деңгейін анықтауға міндетті емес. Бірлескен салмақ пен биіктікте адамның дене салмағының индексін (BMI) анықтау үшін қолдануға болады. BMI өлшеміне кейбір шектеулер болғанымен, ол артық салмақпен байланысты болуы мүмкін денсаулыққа байланысты тәуекелді жақсы бағалауды қамтамасыз етеді.
Шкаланың ең жақсы қолданылуы - дене салмағын уақыт бойынша қадағалау. Сондай-ақ, қатты немесе ұзақ жаттығу сеанстарынан кейін дегидратация деңгейіңізді анықтау пайдалы.
Масштабтың массасы (бұлшық ет пен сүйек) мен майдың арасындағы айырмашылықты ескермейтінін есте ұстаңыз.
Жүректің тыныштық жылдамдығы
Жүректің тыныштық жылдамдығы (RHR) - адамның жүрегі тыныштық кезінде минутына бір рет соққы береді. Жүректің тыныс жиілігін өлшеудің ең жақсы уақыты таңертең жақсы түн ұйқысынан кейін және төсекден шықпас бұрын.
Көптеген адамдар үшін жүрек тынығу кезінде минутына 60-80 рет соғылады. RHR жас ерекшелігіне қарай өсуде. Сондай-ақ, физикалық тұрғыдан жарамды адамдарда төмендеу үрдісі байқалады, өйткені шыдамдылық жаттығулары жүректі нығайтады, сондықтан әрбір қан қысымы бар денеге көп қан сіңіреді. Жүректің жиырылу жылдамдығы дене мүшелерінің оттегіге, әсіресе жаттығуларға байланысты қажеттілігіне байланысты өзгереді.
- Орташа тыныс жиілігі = 72 рет / сек
- Қалыпты демалу жүрек жиілігі = 50-ден 100-ке дейін
- Физикалық тұрғыдан тыныш жүрек жиілігі = 50-ден 65-ке дейін
- Elite спортшының тыныс жиілігін көтеру = 40-50 бит / мин
Қан қысымын демалу
Жүрек соғылған сайын қан қаншалықты кішкентай ағымдармен қозғалады. Қан қысымы - бұл артерия қабырғаларына қарсы итермелейтін қан күші, ол ағза арқылы айналады.
Жүрек - бұл сорғы, ол соққылағанда қанды артерияға итереді. Бұл сорғышы артерия қабырғаларына ең жоғары қысым жасайды. Бұл систолалық қан қысымы және ол қан қысымы көрсеткішіндегі ең үлкен сан ретінде жазылады. Артерия қабырғасының қысымы жүрек соғысының арасындағы ең төменгі нүктеге дейін төмендейді. Бұл диастоликалық қан қысымы және қан қысымы бойынша төменгі сан ретінде жазылады.
Жоғары қан қысымы көрсеткіштері жиі жүрек-тамыр ауруларының қаупін арттырады.
Оңтайлы қан қысымы шамамен 120/80 мм Hg. Уақыттың ішінде кемінде екі рет қан қысымын өлшейтін 140/90 немесе одан жоғары қан қысымы бар адамдар үшін сіздің дәрігеріңіз жаттығу, өмір салтын өзгерту немесе дәрі-дәрмектермен емдеуді ұсынуы мүмкін.
- Төмен тәуекел = 120/80 мм Hg немесе төмен
- Орташа тәуекел = 120/80 және 140/90 аралығында
- Тәуекелдің ұлғаюы = 140/90 немесе біреуден артық тестке көп
Дене температурасы
Кәдімгі дене температурасы адамнан адамға өте аз өзгереді және гендерлік, соңғы әрекеттерге, тамақ және сұйықтық тұтынуына, күннің уақытына және гормондарға байланысты болады. Американдық Медицина Ассоциациясының мәліметі бойынша, қалыпты дене температурасы 97,8 градустан (36,5 градус Цельсий) 99 градусқа (37,2 ° C) дейін ауытқуы мүмкін.
Дене температурасы жоғары температура немесе гипотермияға байланысты төмен болуы мүмкін.
Көздер:
MedlinePlus, тірі белгілер, 1/18/2007
Америкалық мұра Stedman's Medical Dictionary, 2002. Houghton Mifflin Company жариялады.