Кегельдеріңізді үйреніңіз
Жамбас қабатының бұлшық еті дененің өзегі үшін негіз болып табылады. Олар жамбастың тұрақтандырылуына көмектеседі және төменгі іш қуысы мүшелерін, мысалы, қуық пен жатырды ұстап тұруға көмектеседі. Бұлшық ет қабығының бұлшық еті, артқы және іш терең бұлшықеттері, біз бұлшықеттер тобынан жұмыс істейміз, Пилатестегідей, негізгі күшті дамыту.
«Энергия» сөзі осы бұлшықеттер тобына, сондай-ақ абдоминаллерге және глутилляттарға қатысты.
Жіңішкектің бұлшық еттерін өзара байланысты бұлшықеттердің, сіңірлердің және жамбас табақшаның негізіндегі қолғап хомақты құрайтын линиялар ретінде қарастыруға болады. Осы бұлшықеттердің бірі, PCoc немесе PCG бұлшықеттері деп те аталатын Pubococcygeus уретры, вагинасы мен анусының саңылауларын айналады. Жыныс қабатының бұлшықеттері әлсіз немесе зақымдалған кезде, осы тесіктердің тұтастығы бұзылуы мүмкін.
Бір нәрсе күйіп кетмейінше, жамбас қабатына назар аудармауыңыз мүмкін. Бала тууы, созылмалы жөтелу, қартаю және әрекетсіздік әлсіз немесе зақымданған жамбас жыныс бұлшықеттерінің жалпы себептерінің бірі болып табылады. Жуынатын қабат әлсірегеннен кейін сіңірілмеуі, жыныстық қанаушылыққа жол бермеуі және ауыр жағдайларда, пролапс деп аталатын жамбас бұлшықеттеріне ағзалардың түсіп кетуі сияқты проблемаларға алып келуі мүмкін.
Кеміршіксіз жыныс қабатының кейбір төмен әсерлері құрылымдық теңгерімсіздіктер болып табылады, бұл іш және арқа ауруларына әкеледі.
Денедегі ассиметрия өтемақы үлгілері пайда болған кезде нашар биомеханикаға, қабыну мен жарақатқа алып келеді.
Ерлер мен әйелдер үшін жамбас қабатын ұстап тұру және нығайту өте маңызды. Жаттығуға арналған жаттығу Kegels деп аталады, сол себепті өнертапқыш Доктор Кегель аталды. Бұл мақсатты қадамды қалай орындауды үйрену үшін оқыңыз.
Пальмалық қабықтың бұлшықеттерін күшейтетін жаттығулар
Кегельдер жамбас қабатына өте тән. Оларды жасау үшін жамбастың қабырғасының бұлшық еттерін қысып, ванна бөлмесіне барғанда, сіз несеп ағыны тоқтағандай секілді. Қажет бұлшықеттерді табу үшін бірнеше рет несептің ағылуын тоқтатыңыз, бірақ оны Kegels-ті тәжірибеде қолдану әдісі ретінде қолдануға болмайды, себебі зәрдің ағынын тұрақты тоқтатып, жамбас қабатын нығайтуға емес, әлсіретуге болады. Кегельдер әйелдерге жүкті болғаннан кейін бұлшықет тонын қалпына келтіруге көмектесу үшін жақсы белгілі, бірақ олар бәріміз үшін жақсы.
Пилатес - жамбас қабатын нығайту үшін тамаша жаттығу. Пилатесте бұлшық етті бұлшық еттер олардың қозғалысы үшін табиғи бұлшықет қолдауы ретінде пайдаланылады. Бұл бұлшықеттердің берік және тұрақты қатысуы, онда біреуі жамбас қабатын тартатын және бұлшық еті мен басқа да бұлшықеттердің жаттығуларының бөлігі ретінде тартылады. Сіз қолданатын тартылыс дәрежесі күш салу мөлшерімен теңестірілуі керек Сіз жасайтын Pilates жаттығуларын орындауыңыз керек. Тізімнің бүктері , мысалы, ең кішкентай активтендіруді қажет етуі мүмкін, ал жүзге ұқсас күшті жаттығу жамбас едені мен абсінен әлдеқайда көп шақырады.
Пальмалық қабықтың бұлшықеттерін табу
Мұнда аулау - күнделікті өмірде жаттығу немесе жылжу кезінде жамбас еденнің бұлшық еттерін сезіну қиын болуы мүмкін. «Жамбас қабатын тарту» - бұл Пилатес нұсқаулығындағы жалпыға ортақ белгі, бірақ көптеген студенттер мұны қалай алуға болатынын білмейді.
Жаттығу кезінде бұлшық еттердің бұлшық еттерін алудың сүйікті бейнесі - сүйектерді бірге және жоғары көтеру туралы ойлау. Тағы бір жақсы имидж - бұл жамбас ыдыс-аяқтың денесінің ортасынан дененің ортасынан және басының үстінен қуат көзінің суретін салу туралы ойлау. Бұл сурет басқа да негізгі бұлшықеттермен және жоғарыдағы әрекеттерді байланыстыруға көмектеседі, сондай-ақ дененің ортаңғы сызығы туралы хабардарлықты арттырады.
Сіз жамбас қабатының бұлшық еттеріне арналған нақты Пилатес жаттығуларының бар-жоғын білуіңіз мүмкін. Жауап - бұл шынымен емес. Сіз өзіңіздің жаттығуларыңыздың бойында қозғалыстың және қозғалысыңызды қолдау үшін бұлшық ет қабатының бұлшықеттерін нығайтқыңыз келеді. Сонымен , Kegel жаттығуларымен жамбас қабатының бұлшық еттерін тауып алыңыз (қажет болған жағдайда несеп тригін тоқтатуды қолданыңыз), содан кейін бұл түсінікті Пилатес жаттығуларында жамбас қабатын тарту үшін қолданыңыз.
Көздер:
Kegel жаттығулары: Жарта қабатының бұлшықеттерін қалай нығайтуға болады, қызметкерлер жазушылары, mayoclinic.com
Пальмалық қабаттың денсаулығы. Core, Carrie Levine, CNM, MSN, womentowomen.com сайттарын нығайту