Сегіз қолды қалай құттықтау
Аштанга намаскара, тізе, кеуде және пышақ, әдетте күннің құттықтауының бір бөлігі ретінде жасалады. Көптеген күнмен құттықтау жүйесінде чатурангаға бастаушы балама ретінде үйретіледі. Жаңадан бастаушыларға чиквуранга дандасана үшін қажетті күш салуды үйренудің тамаша тәсілі. Ол сондай-ақ, сіз кейінірек тәжірибе сеансына жететін боласыз.
Бұл позаның көптеген жетілдірілген йоги студенттерін ұсынуға болады.
Түйменің, кеудедің және қылшықтың позасының негіздері
- Позаның түрі : Backbend
- Артықшылықтары : Бұл поза артының қозғалысын жақсартады және қол күшін арттырады. Ол кеудеге апарады. Ол сізді қолмен теңдестіруді қажет ететін басқа позицияларға дайындайды.
- Сақтық шаралары : Егер сізде карпальды туннель синдромы, білегіңіздің зақымдануы немесе мойынға, иыққа немесе локте болған кез-келген соңғы жарақаттарыңыз болса, бұл жағдайдан аулақ болу керек. Егер сіз жүкті болсаңыз, бірінші триместрден кейін бұл позаның алдын алыңыз.
Knees, кеуде және Chin Pose үшін нұсқаулар
- Орамалы орыннан бастап тізеңізді еденге төңкеріңіз.
- Кеудеңізді төмендетіп, еденге орап, иығыңыздың үстіне қолыңызды қаптаңыз.
- Сіздің қолыңызда сырластарыңызды ұстаңыз.
- Сіздің жөксең жоғары болады және сіздің аяқтарыңыз астына тығыз тұрады. Сіз бір дюйм қурап тәрізді жиналасыз.
- Позаны бірден 10 тыныс ұстаңыз.
- Позаның шығу үшін, саусақтарыңызды көтеріп, төменгі кобраға жету үшін аяқтарыңызды түзетіп, өзіңіздің қолыңызбен көкбаушыңызды көтеріңіз де, бұл күннің құттықтауының келесі позасы.
Жаңа бастаған кеңестер
Бұл поза жарты полюске ұқсайды, сондықтан бұл чумуранга қауіпсіздігін қамтамасыз ету үшін қажетті бұлшықеттерді құруға көмектеседі. Бұл қиындықты одан да күрделі (әрі қарай жақсы, дұрыс?) Чуртуранга жету үшін шабуылдауға тырысу керек. Уақыт өте келе, сіз дайын болғанша чикуранга жасаудың тозуы және жастығы елеулі иықтың зақымдануына әкелуі мүмкін.
Бұл позаны баяу алыңыз және денеңіздің ішіне түсіп кетуіне жол бермеңіз. Сіздің арқа бұлшық еттеріңізді денеңізді төмендетумен айналысады. Сізде ауырсыну немесе ыңғайсыздық болмауы керек. Егер сіз өзіңізді сезінсеңіз, көкіректің ауырсынусыз қаншалықты мүмкін болса, соны алыңыз.
Кольгаларыңа жабыспаңыз, оларды екі жағына құшақтап, тырнақтарыңызға бағыттаңыз. Сіздің саусақтарыңызды ұстаңыз.
Позаның бойында тыныс алуды ұмытпаңыз.
Кеңейтілген кеңестер
Сіздің алғашқы бірнеше виньазастарыңызда тізе, кеуде және иық қосыңыз.
Позаның тарихы
Бұл поза Сегіз Қоламен Салемет деп аталады. Санскрит, аста сегіз және анга дегенді білдіреді, ал намаскара құттықтау дегенді білдіреді. Бұл атақ позаның ішінде сегіз жерде орналасқан жерді ұстап тұрған денеден шығады. Аяғыңызбен, тізеңізбен, пальмаларыңызбен, кеудемен және иіңізмен жерге тиіп тұрасыз. Бұл поза индиялық храмдарда құрметке ие болған кезде құдайларға табыну үшін қолданылады.