Позаның түрі : қол балансы
Артықшылықтары : Қолды, артқа және өзегін нығайтады. Сізге қосымша қарудың қалдықтары үшін дайындалады .
Сіз планкаға қол балансын шақырғанымызға таңғаласыз ба? Аяғыңыз бұрынғыдай еденде болғандықтан, ол біршама созылған болуы мүмкін, бірақ сіздің қолыңыз салмағыңыздың көпшілігін көтергендіктен, бұл мағынасы бар. Қолдың қалдықтары көп болғандықтан, қолдың күші де фактордың бірі болып табылады, бірақ ол шын мәнінде негізгі күшке қатысты.
Барлық осы терең іш бұлшықтары теңгерімдік тұрақтылықты бақылауға мүмкіндік береді. Планшетті жасау (дұрыс) - оларды құрудың тамаша тәсілі. Келесі аялдама, қарақұрым !
Планшеттердің көбін алу үшін, сіз өзіңіздің денеңіздің орта бөлігін қолдау үшін өзіңіздің абсолютті күшіңізді пайдалануыңыз керек. Ұшақты ұстау уақытын ұлғайту - күш салудың тағы бір жақсы жолы. Сіз өзіңізге тәжірбие жасаған кезде, позаның тұтастығын жоғалтпай тұрып, қанша уақыттан кейін планшетте қалуыңызға болады. Содан кейін ұстап тұру уақытын біртіндеп арттырыңыз. Сыныпта винясаның ұзындығын ескере отырып, тақтаны ұстап тұру үшін бірнеше чатурангасты өткізіп жіберуге болады. Мен мұны ауыр жарақат алған кезде бастадым, алайда көп ұзамай мен өзімнің күшін жақсартуды көрдім.
Нұсқаулық:
1. Төмен қарама-қарсы иттен , иығыңыз білектеріңіздің үстіне дейін, ал сіздің бүкіл денеңіздің басының үстіңгі жағына дейін бір тікенді сызыққа дейін көтеріңіз.
Егер сіз пулемет жасайтын болсаңыз, бұл сіз алатын ұстанымға өте ұқсас.
2. Қалыңдығыңыз еденге қарай тимеңіз де, төбенің үстіне көтерілмегеніне көз жеткізіңіз.
3. саусақтарыңызды жайып, саусақтарыңыз бен алақандарыңызға мықтап басыңыз.
4. Шегелерді құлыптамаңыз. Кішкене микробендеу - бұл сіздің буындарыңыз үшін қауіпсіз әрі айналасындағы кішкене бұлшық еттерін күшейтетін жол.
5. Пятки арқылы қайтадан басыңыз.
6. Иықтарды құлағыңыздан алыстатыңыз.
7. Мойынды омыртқаныңызға (ешқандай жарылған немесе құлап кетпеген) және еденге көз жүгіртіңіз.
Жаңа бастағандарға арналған кеңестер:
1. Қолыңызды немесе аяқты қозғамай, ит пен тақтаның артқы жағына қарай жылжытыңыз. Қолдарыңыз бен аяқтарыңыз арасындағы қашықтық екі позада да бірдей болуы керек. Егер сіз оларды жылжыту керек деп тапсаңыз, бұл сіздің төмен итіңіз аздап қысқа екенін білдіреді.
2. Сіздің жамбасыңыздың жағдайына назар аударыңыз. Емізіңізді ауаға жабыстырмаңыз немесе еденге жақпаңыз. Егер айта алмасаңыз, екі бағытта да асыра көрсетіңіз, сонда ортасында не екенін сезінесіз. Кейде айнадағы көзқарас көмектеседі.
Кеңейтілген кеңестер:
1. Позаны 10 минуттық тыныс алу үшін ұстаңыз, ол шамамен бір минут уақыт алады.
2. Қосымша сынақ үшін үш аяқты тақтаға бір уақытта еденнен бір аяғын көтеріп көріңіз.
3. Кестелердің осы нұсқаларын тексеріңіз.