- Позаның түрі : Инверсия
- Артықшылықтары : Мойынды, иықтарды, артқа, глитуриді және қылшықтарды созады.
Қазіргі заманғы йога сабақтарында жиі йоганың философиялық 8 аяқ-қолын сіздің асана тәжірибеңізге және өміріңізге қалай қосу керектігі туралы жиі айтылады. Карнапидасана - сирек йога, пратьяхараның қағидатын бейнелейтін, дәл солай. Пратьяхара сезімнің шығарылуы ретінде сипатталады, яғни сыртқы ынталандыруларды жауып, назарыңызды аударуға болады.
Мүмкіндігі ақылға қонымды болып табылады, бірақ сіз өзіңіздің дыбыстарыңыздан өзіңізді өшіру үшін тізелеріңізді құлағыңызға қарсы қолдансаңыз, осы жағдайдағыдай көрінуі мүмкін. Барлауды жалғастыру үшін көзіңізді жауып, тынысыңызда тек қана осы уақытқа аз уақытты жұмсаңыз. Бұл сезімді есте сақтаңыз және сыныпта немесе одан тыс жерде медитация практикасында қайтуға тырысыңыз.
Нұсқаулық
- Жүгіргіні пайланудан бастаңыз, астына тығылған. Сіздің қолыңыз еденге жазық немесе артқы жағынан артқы жағында болуы мүмкін.
- Тізіңді бүктеп, басыңның екі жағына еденге апарыңыз.
- Аяғыңның шыңдарын еденге қалдырыңыз.
- Тізе құлақшаларға жеңіл қысымды қолдануға рұқсат беріп, сәтсіздікке жол бермеуге тырысыңыз.
- Қолыңызды босатып, поза омыртқасынан омыртқа арқылы баяу қозғалмас бұрын кем дегенде бес тыныс алыңыз.
Жаңа бастаған кеңестер
- Тізің еденге келмейтініне алаңдамаңыз. Табиғи жерге келгенше тізе ұстау жақсы.
- Бұл позицияда мойынның салмағы бар, сондықтан басыңызды бір жаққа қарай жылжыта бермеңіз.
Кеңейтілген кеңестер
Бұл позаның шығудың тағы бір тәсілі - Ashtanga-стилін кері шегіну (chakrasana) жасау. Қолдарыңызды артқы жағынан босатыңыз, өзіңіздің шынтағыңызды бүкпеңіз және пальмаларды қолыңыздың астына алып, дөңгелектің позасын дайындаған секілді.
Іліністі төмен қаратып итке айналдырып, саусақтарыңызды төмендетіп, қолдарыңызды түзетіңіз .